P90X program

[Mario1707]

Re: P90X program

pa radi ih...
koliko mozes

[Mashinerija]

Re: P90X program

mene najvise muci sto nemogu nijedan zgib napravit...

stavi stolicu i tako radi...pomazi sam sebi. Mozda sad ne mozes ni jedan...al mozes 1/2 zgiba....pa sve vise.

[jackass]

Re: P90X program

tako nekako i radim..podignem se gore a pripomazem si sa nogom koja stoji na pilates lopti...a kad se spustam maknem nogu,tj radim negativno ponavljanje

[Mashinerija]

Re: P90X program

tako nekako i radim..podignem se gore a pripomazem si sa nogom koja stoji na pilates lopti...a kad se spustam maknem nogu,tj radim negativno ponavljanje

pa jel radis P90x ill onako zgibove, sklekove ovo ono??

[Vux]

Re: P90X program

Poceo sam s p90x-om prije tjedan dana.
Jos se nisam poceo drzati prehrane ali sam napravi vježbe.
Pošto u stanu nemam gdje raditi plurometriju,jogu i legs,da li mogu raditi umjesti tih vježbi npr bicepse i tricepse,i tako me noge ne zanimaju vec samo gornji dio tijela.
Druga stvar sto me zanima je prehrana,procitao sam da je dosta skupa pa sam negdje procitao ovu,pa bih molio da je vi proucite jer ja nemam iskustva s tim.


Doručak: 2 šake zobnenih sa 0,1 l mlijeka (0.9 % m.m.) + mala mjerica wheya (10 g)

1. međuobrok: a) ako sam na faksu - 1-2 homemade proteinske pločice
b) ako sam slobodan - tunjevina u vlastitom soku, 2 kriške raženog kruha na koji namažem oko 50-100 g posnog sira

ručak: oko 200-250 g piletine/puretine/govedine
2 šalice tjestenine/smeđe riže
1 šalica povrća

2. međuobrok (sat vremena prije treninga): 2 kriške raženog kruha na koji namažem 50-100 g posnog sira i 2 žličice domaćeg džema


PWM: 0,3 l vode
20-30g WHEY
10g KREATIN
5g GLUTAMIN
30g GROŽĐANI ŠEĆER


večera: uzmem ono što je ostalo od ručka, znači isto ko i ručak ali u manjoj količini

posljednji obrok: a)1 cijelo jaje i 2 bjelanjka sa 2 kriške raženog kruha na koji namažem posni sir
b)tunjevina u vlastitom soku sa 2 kriške raženog kruha na koji namažem posni sir

navečer prije spavanja još 5 g glutamina.


Ujutro umjesto mlijeka i vode bi stavi jogurt jer mi se povraca od ovo dvoje s zobenim pahuljicama.I nebih uzimao Ovaj PWM vec neki jogurt ili piletinu jer mislim da nije zdravo sa 16 uzimat te napitke.

[Vux]

Re: P90X program

Jos sam zaboravio napisati da imam 16god i bavim se plivanjem perajama i ronjenjem.
Da li ce p90x lose utjecati na taj trening ili obrnuto?

[Mashinerija]

Re: P90X program

Jos sam zaboravio napisati da imam 16god i bavim se plivanjem perajama i ronjenjem.
Da li ce p90x lose utjecati na taj trening ili obrnuto?

Mnogo pitanja

To ti je program koji ukljucuje SVE...znaci svih 12 dijelova..noge, playo i yoga ce ti pomoc nisi ni svjestan koliko i potrudi se da ih ne izbacujes. Prehrana nije losa...samo sto ja recimo ne jedem posle vecere toliko ko ti.
Sto se tice "napitaka", mogu ti samo pomoc, a ni u kojem slucaju odmoc...mlad si i zdrav, nemas cega da se bojis.

Nego kako ides na fakultet, a imas 16 godina?

[Mashinerija]

Re: P90X program

Evo moja tranformacija za 60 dana P90X!

[jack]

Re: P90X program

@Mashinerija- u 60 dana samo??
odlični rezultati

jel možeš napisat prehranu?
i u koje doba dana vježbaš?

[Mashinerija]

Re: P90X program

@Mashinerija- u 60 dana samo??
odlični rezultati

jel možeš napisat prehranu?
i u koje doba dana vježbaš?

Ovo je ustvari i manje mozda...ne znam stvarno tacno.
A prehrana je uglavnom ono standard kao i vecina na forumu ovdje. 5-6 obroka...piletina, posni, jaja(nikad zumance), riba...da ne nabrajam.

Treniram uvijek sat vremena posle ručka, stim sto sad ubacujem nekad i kardio ujutru na prazan zeludac. Al stvarno pazim jako na prehranu.

[Archiv3r]

Re: P90X program

vidim i fleka na prsima je promijenila mjesto
to si bice rotirao sliku

[Mashinerija]

Re: P90X program

vidim i fleka na prsima je promijenila mjesto
to si bice rotirao sliku

pa ova druga je slikana preko ogledala pa je kontra sve

[jackass]

Re: P90X program

tako nekako i radim..podignem se gore a pripomazem si sa nogom koja stoji na pilates lopti...a kad se spustam maknem nogu,tj radim negativno ponavljanje

pa jel radis P90x ill onako zgibove, sklekove ovo ono??

prebacujem se na p90x jer mi je puno zabavniji od obicne teretane..jedino sto imam nekih problema sa koljenom..malo zahebava..al sredit cemo i to...bitno je gurati dalje
od pon pocinjem sa p90x pa nakon 30 dana cu nadam se moc svima pokazat neki napredak hh

[Bulldog]

Re: P90X program

Mashinerija, zkj ne jedeš žumanjke?

[Soner]

Re: P90X program

Mašina, zvjerski posao si napravio za 60 dana