Odlični savjeti za mršavljenje

[hardstyle91]

Re: Odlični savjeti za mršavljenje

slobodno radi HIIT, samo pazi da noge onda ne radis dan prije i dan poslije, znaci mogo bi u pon ili pet raditi noge

[Skums]

Re: Odlični savjeti za mršavljenje

slobodno radi HIIT, samo pazi da noge onda ne radis dan prije i dan poslije, znaci mogo bi u pon ili pet raditi noge

Noge su mi obično u petak na repetoaru.

[bart5]

Re: Odlični savjeti za mršavljenje

Da ne otvaram novu temu, htio bi da mi netko objasni jednu stvar

Zanima me mršavljanje(naravno, pomoću vježbanja, a ne čarobnih tableta) i pročitao sam ovdje neke stvari za koje bi htio čuti objašnjenje.

Dakle, pročitao sam i nekolicina se složila da je jedan od boljih načina za mršavljanje aerobne vježbe (uzmimo za primjer bicikl) i vožnja na 60-65% max pulsa (u mene oko 130 bpm).

Isprobao sam tu metodu i javlja mi se sljedeće pitanje: kako može ta metoda biti učinkovitija i bolja od metode gdje se ubijem od vožnje (naporna i iscrpna vožnja) i potrošim recimo 650-700 kcal/h (puls oko 140-150), dok sam u gore navedenom modelu potrošio oko 400.

Pročitao dam da se u ovom napornijem modu više troše mišići, ali zar nije veći gubitak kalorija bolji za mršavljenje?

Hvala svima

[kelly]

Re: Odlični savjeti za mršavljenje

htio bi da mi netko objasni jednu stvar

viewtopic.php?f=21&t=1993

Oba načina imaju svoje prednosti, i ne treba birati ili ovo ili ono nego treba raditi oboje.
Dok ima glikogena bolji je što veći intenzitet, kad ga nestane onda je bolje niski intenzitet.

[Skums]

Re: Odlični savjeti za mršavljenje

Koliko bi trebao biti deficit ako mi je bazalni 1900kcal?
Ja sam išao na to da u dane treninga idem do nekih 2200 kalorija, pa onda treningom srežem još nekih 500 kalorija.

[kelly]

Re: Odlični savjeti za mršavljenje

Koliko bi trebao biti deficit ako mi je bazalni 1900kcal?
Ja sam išao na to da u dane treninga idem do nekih 2200 kalorija, pa onda treningom srežem još nekih 500 kalorija.

Kalorijski deficit treba raditi povećanjem aktivnosti. Tek kad više ne možeš povećavati aktivnosti onda možeš ići u smanjivanje unosa hrane, ako je potrebno; ako je prestala potrošnja sala.

[salemetal]

Re: Odlični savjeti za mršavljenje

Koliko bi trebao biti deficit ako mi je bazalni 1900kcal?
Ja sam išao na to da u dane treninga idem do nekih 2200 kalorija, pa onda treningom srežem još nekih 500 kalorija.

Pošto ne znaš koliki ti je zapravo bazalni, nemoj ciljat neki deficit, nego polako smanjuj kalorije (UH), ubacuj kardio, gledaj što se s tobom događa i fino ugađaj.

[Skums]

Re: Odlični savjeti za mršavljenje

Koliko bi trebao biti deficit ako mi je bazalni 1900kcal?
Ja sam išao na to da u dane treninga idem do nekih 2200 kalorija, pa onda treningom srežem još nekih 500 kalorija.

Kalorijski deficit treba raditi povećanjem aktivnosti. Tek kad više ne možeš povećavati aktivnosti onda možeš ići u smanjivanje unosa hrane, ako je potrebno; ako je prestala potrošnja sala.

Pa ne znam sad točno koliko kalorija se potroši u gymu. Ja računam da u 50 minuta rada sa utezima (12 radnih serija) i nakon toga nekih 30 minuta laganog cardia ode cca 500 kcal.

Pošto ne znaš koliki ti je zapravo bazalni, nemoj ciljat neki deficit, nego polako smanjuj kalorije (UH), ubacuj kardio, gledaj što se s tobom događa i fino ugađaj.

Pa kažem da mi je bazalni 1900 (imam 81kg i 180 cm). ali me zanima koliko mora biti deficit.
smanjio sam UH na nekih 200 g tak da su P i UH uravnoteženi. znači 40% Uh i P i 20% M.

[kelly]

Re: Odlični savjeti za mršavljenje

Evo jedan kalkulator koji može poslužiti kao neki orijentir za potrošnju kalorija:

http://www.centar-zdravlja.net/static/f ... -kalorija/

[n1n0]

Re: Odlični savjeti za mršavljenje

Evo jedan kalkulator koji može poslužiti kao neki orijentir za potrošnju kalorija:

http://www.centar-zdravlja.net/static/f ... -kalorija/

odlična stvar Kelly, neznam da li je netko pogleda tablicu nutritivnih vrijednosti na centar-zdravlja.com , malo sam gleda i dosta je tablica različita od ove na bb forumu? može netko objasnit u čemu fora (dosta je stvari prikazano za 100gr al pa su opet nutritivne vrijednosti u varijaciji i sve je to tu negdi )

[matzk0]

Re: Odlični savjeti za mršavljenje

Od sutra krecem sa LI jutarnjim cardiom na taste(hodanje),planiram ga izvoditi oko 45min ali me zanima pod kojim bi ga intenzitetom bilo najbolje izvoditi?

[Bulldog]

Re: Odlični savjeti za mršavljenje

Lagana šetnja, onak taman da se ne uspušeš
Ak želiš pratit puls, otkucaji ti trebaju bit na nekih 60-70% max otkucaja srca (max = 220 - godine)

[vuka21]

Re: Odlični savjeti za mršavljenje

Kelly, reka si da dugotrajno lagano trcanje nije najpozeljnije jer se ne ubrzava metabolizam i jos neke stvari, al mi to sve postozemo visokointezicnim radom u teretani, da li u tom slucaju je lagano trcanje ujutro u redu ili ipak je hodanje bolje ujutro

[kelly]

Re: Odlični savjeti za mršavljenje

Moj osobni izbor je uvijek brzo hodanje ispred trčanja.

[kelly]

Re: Odlični savjeti za mršavljenje

Konačno sam pogruntala zakaj se debljam!

Trebala sam to prije shvatiti.

Kriv je naime šampon, kojeg upotrebljavam kad se tuširam.

Naime - kad si perem kosu, šampon teče po cijelom tijelu. Na etiketi šampona velikim slovima jasno piše:

"Za dodatni VOLUMEN i tijelo."

Neću više upotrebljavati taj šampon nego ću se početi prati sa deterdžentom za suđe.

Na njegovoj etiketi je jasno napisano:

"Topi MASTI koje je sigurno teško odstraniti."

Problem riješen!