CHAT Prehrana

[bilder18]

Re: CHAT Prehrana

koliko kg imas? i koje kolicine hrane su ode u pitanju?

Imam 72kg visok 178cm.Skupilo se saleka

Posni-Uglavnom se radi od 150g-200g (nikad više po obroku)
Tuna-konzerva 100g
Bademi-10tak komada
Lanene sjemenke-dvije žlice

Riba-otprilike 100g
Krumpir-150-250g ovisi kako kad..


Radim ujutro LI cardio natašte,a popodne teretana! Jel može tako? Treniram 5 pita tjedno!

Mislim da sam UH smanjio na minimum.Da nemože i nesmije manje.

[hardstyle91]

Re: CHAT Prehrana

Hvala puno...

Što je bolje za doručak : kajgana od 3 jaja ili 3 tvrdo kuhana jaja..

2 obrok: posni + bademi

3 obrok: riba+krumpir

4 obrok: posni+tuna+povrće

5 obrokosni+voda+lanene sjemenke

Da li je ovo bolje sastavljeno.Na defki sam,tj treba mi manje UH više P

premalo ti je 3 jaja u dorucku, kajgana ili kuhana, svejedno, makar kuhanjem odrzis neke vazne enzime bla bla, peci na maslinovom ili najbolje na tefalki, znaci, jaja bubnes 6-7 bjelanjaka i 3 zumanjka, sasvim dovoljno, inace preferiram P+UH obrok ujutro, zobene + whey, ne trebas se bojati UH, samo ih pravilno rasporedi i pripazi na kolicinu, ostali obroci ok, ja bi osobno mijenjao izvore P npr. pileca/pureca prsa jer samim unosom sira unosis i dosta natrija, osim ak ne rokas Milbonu jel imas PWM i ak imas kak ti izgleda?

[hardstyle91]

Re: CHAT Prehrana

Jel pijes kofein i c vitamin prije LI-a?

[bilder18]

Re: CHAT Prehrana

Huhuh..to mi se sve nekak puno čini za doručak Jer se za mene lijepi ko šamar za budalu.

Do sad sam doručkovao zobene+whey al mi je dosadilo,pa tražim zamjenu

PWM mi je whey+dex i od jučer kreatin


Znam da nebi trebao toliko posnog(ne jedem milbonu .Pokušavam ubaciti meso ali nisam uvijek u mogučnosti,što zbog posla što zbog vremena za pripremu.


Ne pijem ništa prije LI-a.

[hardstyle91]

Re: CHAT Prehrana

a dobro, jedi koliko mozes u jednom obroku, nismo svi isti, gladoši a ovo za posni nije uopce strasno, samo ces biti voden vise manje pa ces ponekad misliti da defka nejde, sve se to da sredit u tjedan dana Na/Ka pumpom, a sto se tice LI-a nema veze, ali kofein ti moze samo pomoci

[bilder18]

Re: CHAT Prehrana

a dobro, jedi koliko mozes u jednom obroku, nismo svi isti, gladoši a ovo za posni nije uopce strasno, samo ces biti voden vise manje pa ces ponekad misliti da defka nejde, sve se to da sredit u tjedan dana Na/Ka pumpom, a sto se tice LI-a nema veze, ali kofein ti moze samo pomoci

Mislim u ovom slučaju sam u deficitu zar ne

A što se tiče posnog to sam već primjetio,ali čitam o punjenjem i pražnjenjem soli tako da to ne isključujem.Ali ću svakako probati više mesa ubaciti(daj mi samo reci kako ih pripremaš)

A za kofein ću pronjuškati forumom i probati ga ubaciti


Hvala ti puno

[hardstyle91]

Re: CHAT Prehrana

a dobro, jedi koliko mozes u jednom obroku, nismo svi isti, gladoši a ovo za posni nije uopce strasno, samo ces biti voden vise manje pa ces ponekad misliti da defka nejde, sve se to da sredit u tjedan dana Na/Ka pumpom, a sto se tice LI-a nema veze, ali kofein ti moze samo pomoci

Mislim u ovom slučaju sam u deficitu zar ne
A što se tiče posnog to sam već primjetio,ali čitam o punjenjem i pražnjenjem soli tako da to ne isključujem.Ali ću svakako probati više mesa ubaciti(daj mi samo reci kako ih pripremaš)
A za kofein ću pronjuškati forumom i probati ga ubaciti
Hvala ti puno

Ogledalo ti je najbolji savjetnik, imas neke formule za izracunati bazalni pa si na taj izracun oduzmes 100-200 kalorija i onda si fino zbrojis koliko unosis (P - 4 kcal, UH - 4kcal i M - 9g) oduzmes kcal od treninga s utezima otprilike 450-500 kcal i jos LI oko 300-350kcal i to ti je to ...

Sto se tice pripreme hrane, nista ne zacinjavam, pripremam meso na nekoj tavi sto su starci kupili sa Top Shopa, nist se ne lijepi na nju, predobra tava, eventualno dodam luka prethodno izdinstanog cisto radi okusa i uz to povrca (paradajz - krastavac) + tjestenina (nju samo skuham u vodi) i to ti je to, prejednostavno

imas u web shopu od MVP-a caffein u tabletama, meni odlicno radi

nemas frke, tu smo da si pomognemo

[bilder18]

Re: CHAT Prehrana

Ogledalo ti je najbolji savjetnik, imas neke formule za izracunati bazalni pa si na taj izracun oduzmes 100-200 kalorija i onda si fino zbrojis koliko unosis (P - 4 kcal, UH - 4kcal i M - 9g) oduzmes kcal od treninga s utezima otprilike 450-500 kcal i jos LI oko 300-350kcal i to ti je to ...

Sto se tice pripreme hrane, nista ne zacinjavam, pripremam meso na nekoj tavi sto su starci kupili sa Top Shopa, nist se ne lijepi na nju, predobra tava, eventualno dodam luka prethodno izdinstanog cisto radi okusa i uz to povrca (paradajz - krastavac) + tjestenina (nju samo skuham u vodi) i to ti je to, prejednostavno

imas u web shopu od MVP-a caffein u tabletama, meni odlicno radi

nemas frke, tu smo da si pomognemo

To za ogledalo sam davno shvatio Nekad sam znao stati na vagu i imati više kila a izgledati bolje nego ikada(mislim na manje sala)

Stalno me buni to brojanje kalorija.Bazalni sam izračunao no nikako nemogu naučiti brojati faking kalorije.Pogotovo kada dođem kod stare na ručak kako ti to brojiš

tako ću sada obroke raditi A ove tabletice ću si isto piknuti

[hardstyle91]

Re: CHAT Prehrana

To je to, ogledalo uvijek ispred vage

Kalorije ne brojim tokom dana jer svakodnevno unosim istu kolicinu hrane tak da nemam brige ni pameti osim kada cikliram UH pa se vise manje pozabavim vaganjem, ali kao sto sam rekao znajuci da P i UH imaju 4 kcal, a M 9 kcal (sad sam tek skonto da sam napisao za masti 9g hahahahah ) mi je dosta jednostavno otprilike zakljuciti koliko sta ima kalorija, ako znam koja namirnica sadzi koliko P, UH i M

[bilder18]

Re: CHAT Prehrana

To je to, ogledalo uvijek ispred vage

Kalorije ne brojim tokom dana jer svakodnevno unosim istu kolicinu hrane tak da nemam brige ni pameti osim kada cikliram UH pa se vise manje pozabavim vaganjem, ali kao sto sam rekao znajuci da P i UH imaju 4 kcal, a M 9 kcal (sad sam tek skonto da sam napisao za masti 9g hahahahah ) mi je dosta jednostavno otprilike zakljuciti koliko sta ima kalorija, ako znam koja namirnica sadzi koliko P, UH i M

E onda ću se sada malo pozabaviti time.Vagicu imam,tablice imam u knjizi ali i na netu.Tako da nebi trebalo biti problema.


U Hrvatskoj su jako loše označene nutritivne vrijednosti hrane.Dok sam bio u Engleskoj vidio sam da tamo svaki proizvod(što god bilo) mora imati svoje vrijednosti.sad su i kod nas to počeli,ali još uvijek nedovoljno.

Znači od paštete,mesnog nareska,svih sireva,salama,pilećih prsa.Stvarno odlično

[Ivan1993]

Re: CHAT Prehrana

Da li je Whey stvara salo ako nisi aktivan osim kad si u teretani 30 min - 3 puta tjedno?

[emco]

Re: CHAT Prehrana

Da li je Whey stvara salo ako nisi aktivan osim kad si u teretani 30 min - 3 puta tjedno?

da li 150-200 kalorija stvara salo? hajd malo razmisli kada da a kada ne.

[bilder18]

Re: CHAT Prehrana

Da li je Whey stvara salo ako nisi aktivan osim kad si u teretani 30 min - 3 puta tjedno?

Pogledaj sastav Razmisli logički Napiši što si zaključio

[bilder18]

Re: CHAT Prehrana

BMR= 1794,5kcal
TDEE=2781kcal


Ja bi sada na TDEE trebao dodati 500kcal dnevno.Znači trebao bi unosti cca 3200kcal na masi ako sam dobro shvatio

UUu nekako mi se to čini puno

[emco]

Re: CHAT Prehrana

BMR= 1794,5kcal
TDEE=2781kcal


Ja bi sada na TDEE trebao dodati 500kcal dnevno.Znači trebao bi unosti cca 3200kcal na masi ako sam dobro shvatio

UUu nekako mi se to čini puno

a ti bi jos i uh izbacio