CHAT Prehrana

[neuk]

Re: CHAT Prehrana

Sta fali tjestenini najbolji prijatelj na masi haha

image.jpg

[Red]

Re: CHAT Prehrana

Šta mislite prije treninga 1-2h saku pahuljica, jedno 150-200gr posnog sira, i to sve zaliti jogurtom?

[Argentum]

Re: CHAT Prehrana

Šta mislite prije treninga 1-2h saku pahuljica, jedno 150-200gr posnog sira, i to sve zaliti jogurtom?

Ne. Previse nutritivnih tvari u kombinaciji. Gledaj da su to samo proteini i ugljikohidrati, a ne masti. Moja preporuka je unijeti 22g proteina, 22g ugljikohidrata (moze i do 30) i do 2-3g masti sat vremena prije treninga (ako nisi jeo prije tog obroka duze vrijeme onda slobodno pojacaj P i UH i do 30g). Iz licnog iskustva, sasvim je dovoljno i misici nece patiti.

Evo ti jedan vrlo jednostavan primjer koji si mozes uvijek priustiti, a koji ce suptilno pokriti pre-workout meal.

100g posnog sira
50g pilecih prsa
50g suhog grozdja (mozes i suhe brusnice, prema preporuci jednog clana foruma)

Sve ukupno oko 241 kcal, 22g proteina, 30g ugljikohidrata i 3g masti. Ako pojedes 100g pilecih prsa onda je to jos 8g proteina i nekih dodatnih 37 kcal, sto bi bilo optimalno. Ne vidim razlog da se ide preko ukoliko nije rijec o profesionalcu.

[FcB]

Re: CHAT Prehrana

Šta mislite prije treninga 1-2h saku pahuljica, jedno 150-200gr posnog sira, i to sve zaliti jogurtom?

naravno da može

[petar]

Re: CHAT Prehrana

jutros za dorucak:
80 g mljevene zobi
10 g mljevenih orasa
1 gr cimeta
15 gr grožđica
1 cjelo jaje
250 gr bjelanjka
sve to u blender, i na laganoj vatri ispeka kao dvi palačinke, za prste polizat

[neuk]

Re: CHAT Prehrana

Zvuci ukusno
ima i opcija sa 50g zobenih, 100g bjelanjaka, jedna banana i jedna mjerica whey cokolada.. Isto kao palacinka bez ulja

[Argentum]

Re: CHAT Prehrana

Milku s grozdjicama prelomiti na dva dijela i premazati ih debelim slojem Nutelle i spojiti, a zatim svaki zalogaj dodatno pojacati kasikom Nutelle izravno iz tegle. To je bio moj novogodisnji grijeh, a nakon toga palacinke namazane Nutellom i Nesquikom posute. Prije toga nisam jeo cokoladu pola godine, a palacinke vise od godinu dana.

Zivot zna biti lijep.

Ponekad.

[Maximus1950]

Re: CHAT Prehrana

Dakle ovako, povece kolicine jegera, likera od smokve i borovnice i bilog vina 30.12., uredno se pia Jack Daniels 31.12, neki kokteli, pojma neman 1.1. i za kraj, votka 2.1. Slazen se, zivot stvarno zna bit lip...

[neuk]

Re: CHAT Prehrana

Ali kako se Maxi besramno ruga haha.. ovako cuga svakih 3-4mj i bolje izgleda od Argentuma koji se radikalno drzi dijete vec par mjeseci i palacinku nije okusio godinu dana

[Premium.Better]

Re: CHAT Prehrana

Dakle ovako, povece kolicine jegera, likera od smokve i borovnice i bilog vina 30.12., uredno se pia Jack Daniels 31.12, neki kokteli, pojma neman 1.1. i za kraj, votka 2.1. Slazen se, zivot stvarno zna bit lip...

Udaram po pizzetama svaku vecer i odrzavam 4,18% bf. Mirin? Jelly?

[Armani]

Re: CHAT Prehrana

1619362_385293888310301_3397834458031714935_n.png ......................................

[Maximus1950]

Re: CHAT Prehrana

E da, zato i napreduje snaga ovako kako napreduje...

[Kahn]

Re: CHAT Prehrana

Milku s grozdjicama prelomiti na dva dijela i premazati ih debelim slojem Nutelle i spojiti, a zatim svaki zalogaj dodatno pojacati kasikom Nutelle izravno iz tegle. To je bio moj novogodisnji grijeh, a nakon toga palacinke namazane Nutellom i Nesquikom posute. Prije toga nisam jeo cokoladu pola godine, a palacinke vise od godinu dana.

Zivot zna biti lijep.

Ponekad.

Nutella je za žene, pravi muškarci ne jedu nutellu i milku. Bolje bi bilo da si se natuka ćevapa ili pizze, hebo vas slatko.

[Argentum]

Re: CHAT Prehrana

Nutella je za žene, pravi muškarci ne jedu nutellu i milku. Bolje bi bilo da si se natuka ćevapa ili pizze, hebo vas slatko.

Pojeo sam taj dan deset cevapa, a obzirom da su samo prosli kroz mene otisao sam na dva donera odmah nakon toga.

Kad smo vec kod toga mozda bi bilo najbolje da napisem sta sam pojeo na novogodisnji dan.

Za dorucak tri cijela jaja i cetiri bjelanca, 100g crnog hljeba, kisele krastavce, Poli salamu (nisam jeo mjesecima), Thomy majonezu, nekoliko kasika ajvara, 200ml cokoladnog mlijeka, nekoliko kasika Nutelle i bananu. Dva sata nakon dorucka pojeo Milku i jos dvije banane. Za "uzinu" pojeo deset cevapa i dva donera. Po povratku kuci pojeo preWM (50g pilecih prsa, 100g posnog, suhih grozdjica) Milku i Nutellu, a onda palacinke s Nesquikom. Odmorio se dva sata i odradio prsa (najzesci trening u posljednje vrijeme). Kao PWM prvo nesto suhih grozdjica s Nutellom, a nakon toga dva velika komada pecenja, tri pohovana batka, dva mala bureka u zvrku, nekoliko kasika ruske salate, kiseli krastavci, ajvar, suhog mesa, nekoliko odrezaka livanjskog i budjavog sira, nekih cajnih kobasica i Pikove sunke. Nakon ponoci popio pola flase Johnnie Walkera (0,70). Da sam nastavio piti ljudi bi morali gondolama napustati stambeni objekat.

Nisam imao nikakvih poteskoca, a dusu sam zadovoljio za iducih nekoliko mjeseci. Ruku na srce, tesko mi je odvici se rezima i zdrave prehrane tako da i ne vidim pretjeranu srecu u gore navedenom.

[emperor]

Re: CHAT Prehrana

Brate mili shvacam drzati neku rutinu u prehrani sto se tice namirnica i izbjegavanja ajd ovom prilikom nazvati cu junk pizzu,cevape i slatkise ali toliko si ogranicavati u zivotu,niti si ifbb pro niti vjerojatno nemas te ambicije,nije ni cudo sto onda krece binge eating...

Sent from my Coolpad 8297W using Tapatalk