CHAT Trening

[def]

Re: CHAT Trening

pa mislio sam da imam veci napor...

[cro-cop]

Re: CHAT Trening

ako trebaš veće opterećenje, stavi iza glave disk 5 kg za početak pa radi. pogledaj link koji sam stavio i vidjet ćeš kako

[Aquila_hr]

Re: CHAT Trening

ljudi, evo mene odradih trening nakon stanke od tjedan dana,na defki san pa iman problem:

dan prije stanke, kilaža je bila 79.6, jutros (7 dana nakon) : 78.5...
Unos kcal je bia smanjen radi manje potrosnje, ulatia je pokoji junk, ali, moze bit cisto do psihe, u sta sumnjam, ali taj kil izgubljen na masi je 90% mišić, jer mi se trbušni čak ne naziru ko prije, lateral mi se smanjija pa tijelo vise ne poprima taj prijašnji V-oblik, prsa su manja, salo se vise primjeti i misici su meksi, znaci tenzija je opala. Smanjenje sala nisan bas primjetia, sta je normalno kod stanke, ali nisan zna da u tjedan dana se moze zabilkježiti TAKAV gubitak mase...

Danas san napravia prsa-triceps, snaga je isto otpala tako da mi se izgleda ko da nisan ni trenira, kako po napredku, tako po psihi.

Šta da radim sad? Jel moguće da je to "prividan", povremeni efekt koji ce se vratiti sada kad pocnem sa treninzima i aktivnostima, pa i prehranon koja se podrazumijeva?

Hvala unaprid

[DARICA]

Re: CHAT Trening

Nisi sigurno izgubio kilu misica, ne brini se... prvih par dana smanjenja unosa kcal trosis glikogen (zalihe)...

[matijamb]

Re: CHAT Trening

Ekipa, kaj mislite o programu u kojem je podjela treninga sljedeća:
Ponrsa, triceps, trbuh
Uto:leđa, biceps, ramena
Sri:noge
Četrsa, triceps, trbuh
Pet:leđa, biceps, ramena
Sub:noge
Neddmor

[FcB]

Re: CHAT Trening

a ako se uspijes odmoriti svaka cast...

[Builty]

Re: CHAT Trening

Dobro ti je rekao FcB , misicima ovo nije dovoljno vremena za odmor , dosta ti je jednu misicnu skupinu raditi 1 tjedno , izuzet trbuha i listova ,te podlaktice ..

[WTF]

Re: CHAT Trening

Pon: prsa, triceps, trbuh
Uto: leđa, biceps, ramena
Sri: noge
Čet: prsa, triceps, trbuh
Pet: leđa, biceps, ramena
Sub: noge
Ned: odmor

Pon: prsa, triceps, trbuh
Uto: leđa, biceps, ramena
Sri: odmor
Čet: noge
Pet: odmor
Sub: prsa, triceps, trbuh
Ned: leđa, biceps, ramena

probaj ovako radije

[blento]

Re: CHAT Trening

A i to je nekako previse raditi ramena s ledjima i bicepsom. Razdvoji ti i to a prsa i ledja ne moras raditi 2 puta sedmicno.

[rayray]

Re: CHAT Trening

Nov sam ovdje i ovo mi je prvi put da pišem na ovom forumu pa vas sve pozdravljam.Počeo sam trenirati i pito bi dali je ovo dobar program.Primarni mi je cilj dobit izdržljivost u nogama,a sekundarni ojačat prsa i izgubit nešto masnih naslaga ako se da a ako ne ništa.
PON(ujutro)rsa,trbuh;PON(poslijepodne):noge
UT(ujutro):leđa,biceps,trbuh
SRI(ujutro):ramena,podlaktica;SRI(poslijepodne):no ge
ČET(ujutro)rsa,trbuh
PET(ujutro):leđa,triceps,trbuh;PET(poslijepodne):n oge
SUB(ujutro):ramena,podlaktica
NEDdmor
Imam 85kg i visok sam 180cm.Bio sam u teretani da izmjerim svoje maksimume,a u buduće ću vježbat kod kuće.Doma imam 2 male šipke od 2,5 kg i jednu veliku šipku od 10kg,i imam 4 koluta po 10kg i 4 po 5kg.

[DarioChoki]

Re: CHAT Trening

Koliko vjezbi za noge radite ? Jel dovoljno 4 vjezbe po 4 serije ?

[antun123]

Re: CHAT Trening

ja radim 3 po 3 sa 12 ponavljanja

[Coffey]

Re: CHAT Trening

pa vjezbanje nije po defaultu. misici vrlo brzo pamte i vece koristi imas modifikacijom vjezbanja. jednom napravi 4 vjezbe x 4 serije x 12 ponavljanja, drugi puta 3 ili 5 serija po 8 ili 15 ponavljanja, treci puta napravi piramidu,...

[pasta]

Re: CHAT Trening

Ja ti radin čučanj,iskorak i mrtvo.
Četri serije,pet-šest ponavljanja.

[DARICA]

Re: CHAT Trening

Premalo vm je 9-12 serija za noge...