CHAT Trening

[antun123]

Re: CHAT Trening

treba ti mase...prvo sredi prehranu, a vjezbe imas ovdije http://www.coopersguns.com/videos/ex...-encyclopedia/

[axe]

Re: CHAT Trening

Daj bot šta se čudiš, ti si mi još pisa tamo u temi kad sam otvorija Kucna teretana i debljanje

Polako...

[axe]

Re: CHAT Trening

Slučajno sam poslao ovu prethodnu poruku,a nisam dovršio i nemogu je izbrisat. Znam da mi fali mase (valjda sam ektomorf), ali mislim da ce sa treningom i sa prehranom ( i to sam htio pitat u predviđenom dijelu) i to doć. Znam za ovu stranicu sa vježbama, ali samo ako mi netko može reć npr.

Pon to i to, tu vježbu toliko serija i ponavljanja

Sri isto tako

Čet to

Sub tako i to je to.

Ako ništa barem nek mi kaže koji dio tijela. Može i to...

Možda sam treba pitat to u svojoj temi, da nemoram dodatno objašnjavat...

http://www.building-body.com/forum/t...548#post910548

I da bot,mogu ja to dignit bez problema, ali zašto da se patim, bolje čistu seriju napravit nego pola sa tom težinom.

[bot1950]

Re: CHAT Trening

Za početak bi ti bilo najbolje fullbody nekih misec dana da se navikneš. Onda moš: pon bic leđa, sri noge ramena, petak tric prsa

Ubaci di god oćeš još trapez i podlaktice, trbušne ako oćeš

3 serije po 15 12 10 ponavljanja, svaki put dižeš za određen broj kg, obavezne su ti compound vježbe (bench, squat, deadlift)


Vježbe nađeš sam na cooperu

[zozz]

CHAT Trening

hhh, mama je bila na UN dijeti oko 3 mjeseca, skinula je 20 i nešto kg.

Svaka čast dijeti i došla je u odličnu liniju, al nakon završetka dijete kile se polako vračaju jbg.

Moram složit dijetu na kojoj neću gladovati xD

[axe]

Re: CHAT Trening

Za početak bi ti bilo najbolje fullbody nekih misec dana da se navikneš. Onda moš: pon bic leđa, sri noge ramena, petak tric prsa

Ubaci di god oćeš još trapez i podlaktice, trbušne ako oćeš

3 serije po 15 12 10 ponavljanja, svaki put dižeš za određen broj kg, obavezne su ti compound vježbe (bench, squat, deadlift)


Vježbe nađeš sam na cooperu

Eto tako, to sam tija cut. Iman jos nesto sta me zanima...Kako mislis full body misec dana? znaci npr 3 dana u tjednu cijelo tijelo napravim? ocu li se preforsirat? jesu li 3 vježbe po 3 serije za određenu skupinu mišica dovoljne? budi jos samo mrvicu precizniji

Bench jos nemam, to cu kad skupim jos sta love...

slobodno i ostali predložite nešto, ako imate dobar savjet

[bot1950]

Re: CHAT Trening

Svaki trening napraviš cilo tilo

Ako ti je malo serija onda povećaj

[Luka96]

Plan treninga 6puta tjedno

Pon-Triceps+Prsa
Uto-Biceps+leđa
Sri-Noge+listovi
Čet-trapez+trbušni
Pet-Triceps+prsa
Sub-Biceps+leđa
Ned-Odmor
Jel valja ovo?

[Mikyy]

Re: Plan treninga 6puta tjedno

Pon-Triceps+Prsa
Uto-Biceps+leđa
Sri-Noge+listovi
Čet-trapez+trbušni
Pet-Triceps+prsa
Sub-Biceps+leđa
Ned-Odmor
Jel valja ovo?

Nevalja

[Živojin Mirić]

Re: CHAT Trening

slobodno ubaci u nedjelju ono što ti zaostaje inače sve pet,

[Armani]

Re: CHAT Trening

jednom tjedno vece skupine radi...ovo je prenaporno jos ako si početnik...

[Ant0ni0]

Re: CHAT Trening

Već neko vrijeme radim ovim redoslijedom:

Ponedjeljak - prsa/triceps
Utorak - ramena/ noge
Srijeda - leđa/biceps
Četvrtak - prsa/triceps
Petak - leđa/biceps
Subota i nedjelja - odmor

1. Zanima me dali je to u redu ili trebam nešto ispraviti?

2. Prije treninga kao zagrijavanje vozim bicikl 5-10 min ili sam na ergometru 5-10 min, a zanima me dali i da na kraju treninga to isto ubacim ili mi je dovoljno da odradim trbuh do otkaza i onda istezanje?

[bot1950]

Re: CHAT Trening

sam znaš jel ti paše ili ne

[WTF]

Re: CHAT Trening

Zanimljivo je kako sam u pocetku zagovarao prsa+triceps i leđa+biceps, kako je vrijeme prolazilo tako sam pametnije naucio vjezbati i naucio se koncentrirati na misic koji vjezbam. Sad kad odradim prsa onda sam spreman za ici kuci... Kakav triceps... Dobro odrađena prsa ne ostavljaju puno energije za odraditi triceps kako spada...
Trenutno prsa radim sama, ruke posebno ( triceps i biceps ), noge posebno, leđa posebno, i ramena+trbuh... Ispada me da jednom tjedno radim jednu skupinu, taman mi upala dere 4 dana, fino oporavim misice i ispocetka ...

[bot1950]

Re: CHAT Trening

šta ti treniraš 5 dana? :/


kod mene je prsa + bic, noge + ramena + podlaktice, leđa + tric (i kad iman volje ubacin negdi trbušne i listove)

i nekad sa bic ubacin i tric i obrnuto, malo da ne bude monotono (a i da malo ruke pojačan)