Visokoefektivne Ketogeničke/Anabolična/Masne/BodyOpus dijete

[TripleZ]

Re: Visokoefektivne Ketogeničke/Anabolična/Masne/BodyOpus dijete

Bio sam na ketogenu i relativno uspio. Evo ovo je ukratko moja priča. Počeo sam sa 148kg i visinom od 202cm sredinom 4. mjeseca prosle godine. Danas težim malo manje od 115kg. Prezadovolljan sam sa svime itd... Ketogen sam koristio 3 tjedna cca. ali sam imao problema sa prilagodbom kolicine hrane. Pa ako bi neko mogao pomoci samo oko kolicine

kakva ti pomoc treba??

nece svako unositi isto na ketu, to prvenstveno zavisi od tvoje ukupne potrosnje energije dnevno

[piko9872]

Re: Visokoefektivne Ketogeničke/Anabolična/Masne/BodyOpus dijete

Zanima me tuna sa maslinovim uljem na ovoj dijeti.. vidim da nije nitko nista pisao,a za maslinovo ulje je navedeno da se treba uzimati..

[IvorIvor]

Re: Visokoefektivne Ketogeničke/Anabolična/Masne/BodyOpus dijete

P:M omjer, ali me najviše muči šta kad jedem kcal koliko bi trebao kg ne idu dole...

[TripleZ]

Re: Visokoefektivne Ketogeničke/Anabolična/Masne/BodyOpus dijete

Zanima me tuna sa maslinovim uljem na ovoj dijeti.. vidim da nije nitko nista pisao,a za maslinovo ulje je navedeno da se treba uzimati..

imali UH? ne

mozes

P:M omjer, ali me najviše muči šta kad jedem kcal koliko bi trebao kg ne idu dole...

ne mogu ti nista precizno reci bez da znas kako si inace radio dijete, koliko si brzo gubio i gdje ti je odprilike TDEE ali odprilike ovako:

pa recimo da unosis 200 g P dnevno, a 180 g M...to je neki omjer 800:1620 kalorija ili odprilike 34%P i 66% M

ukupno 2020 kalorija...i to je cak mozda malo(ne mozda nego sigurno ustvari) za covjeka preko 100kg pa bih ti preporucio tu mozda dodati jos masti ne bi li makar stigao na 2500 kcals pa polahko skidati po potrebi(samo po potrebi)


nego je ovih dana u jednoj temi spominjao vec ''metabolic damage''..toga se treba cuvati stoga polahko... to je ono sto je i slavonki najvece probleme pravilo najvjerovatnije


edit: ciljaj na ne vise od 1 kg tjedno ( s tim sto pocetkom kad praznis glikogen/vodu to ce biti vise prva sedmica, nista strasno)

[IvorIvor]

Re: Visokoefektivne Ketogeničke/Anabolična/Masne/BodyOpus dijete

Ma evo šta mene muci. Jucer ujutro sam se vagao i imao sam 114,4kg i pošto je bila subota i dugo sam bio low carb prakticki ništa pojeo sam 2 tortilje sa piletinom integralne prije i poslije treninga po 1, sam sam ih napravio sve skupa 150gr integralnog brašna + voda, znaci nista. Navecer sam pojeo neki sendvic i oko 11h narucili za jest i uzeo sam piletinu u tijestu. I jutros se važem 117kg. Pa pop**dia sam. Znaci 2.6kg u jednom danu, a tih 114.5 kg nije bilo da sam izgubio vodu jer sam vec neko vrijeme bio oko te kilaže. I sad nek meni neko kaze da je moje tijelo normalno....

[ScuderiaBull]

Re: Visokoefektivne Ketogeničke/Anabolična/Masne/BodyOpus dijete

Gledaj, ta težina ti je ili u trbuhu ili pod kožom u obliku vode. Nema govora o tome da u jednom danu dobiješ 2.6kg maščobe...
Ništa ne brini, ugljikohidrati navlače vodu sa sobom...to je sve.

[TripleZ]

Re: Visokoefektivne Ketogeničke/Anabolična/Masne/BodyOpus dijete

ne brini se nisi dobio 3kg sala preko noci, ako na to ciljas


popusti vagu malo, vazi se sedmicno/svakih 15 dana u istom terminu

[diinnoo]

Re: Visokoefektivne Ketogeničke/Anabolična/Masne/BodyOpus dijete

P:M omjer, ali me najviše muči šta kad jedem kcal koliko bi trebao kg ne idu dole...

možda da probaš da digneš kalorije na održavanje ili čak malo iznad jedno mjesec da bi se metababolizam "oporavio". Pa kasnije kreni spuštati polako, bolje tako nego da još režeš kalorije. Inače bazalni bezabolizam je u mogućnosti da se spusti za 40%. Ako ti je bazalno 2000kcal može se spustiti na 1200 kcal

[IvorIvor]

Re: Visokoefektivne Ketogeničke/Anabolična/Masne/BodyOpus dijete

Naravno, svijestan sam toga to bi bilo ako se ne varam 21 000kcal (ako je kg sala 7000kcal). Ništa sad cemo po ketogenu na jedno 2100kcal pa ako bas nebudem mogao tako nisko malo cemo pojacat. P.S ispricavam se na off topicu. Triplez hvala

[IvorIvor]

Re: Visokoefektivne Ketogeničke/Anabolična/Masne/BodyOpus dijete

Gledaj, ta težina ti je ili u trbuhu ili pod kožom u obliku vode. Nema govora o tome da u jednom danu dobiješ 2.6kg maščobe...
Ništa ne brini, ugljikohidrati navlače vodu sa sobom...to je sve.

Svijestan sam toga, ali demotivira o.O
Hvala svima na rijecima utijehe :P sada sam utvrdio ono što sam mislio i nadao se da je :P

[IvorIvor]

Re: Visokoefektivne Ketogeničke/Anabolična/Masne/BodyOpus dijete

možda da probaš da digneš kalorije na održavanje ili čak malo iznad jedno mjesec da bi se metababolizam "oporavio". Pa kasnije kreni spuštati polako, bolje tako nego da još režeš kalorije. Inače bazalni bezabolizam je u mogućnosti da se spusti za 40%. Ako ti je bazalno 2000kcal može se spustiti na 1200 kcal

Nikako sad prije ljeta :P Mislim u jedno mjesec i nešto dana sam sa 122došao na 114-115, tako da nije da ne mršavim konstantno

[Corry]

Re: Visokoefektivne Ketogeničke/Anabolična/Masne/BodyOpus dijete

I ja sam na keto i upravo jucer odradio punjenje-u sub jutro 98.5kg, jutros 105.6 kg Prekrasno
Ali nista strasno--svako punjenje skocim s kg. Keto je jednostavan za odrzavanja i nije dijeta uopce losa-samo molio bi one koji pisu da je dijeta katastrofa itd da uz to odmah pisu i objasnjenje zbog cega smatraju da je tako.
Na dijeti kao i na svakoj se izgubi ponesto misica, ali bar nema borbi sa samim sobom po cijelu noc i umiranja od gladi.
Za povratak na normalnu prehranu... normalno da treba bit pazljiv kao i sa svakom dijetom i normalno da ce kilogrami nesto skocit jer se vracaju UH a s njima i voda u tijelo.
Cak sam od jednog cijenjenog clana u razgovoru dobio "upozorenje" da trebam cesce radit punjenje jer bi mogao imat problema s vracanjem na UH i njihovom probavom,naime bio sam preko mjesec bez punjenja-tako da ako se tko odluci na to-to bas i nije preporucljivo

[HTC]

Re: Visokoefektivne Ketogeničke/Anabolična/Masne/BodyOpus dijete

ja održavam sad postojeće stanje(+- 0), eventualno kojih 100-150 deficita slučajno

održavanje ima mišićnog rasta ili?

[Corry]

Re: Visokoefektivne Ketogeničke/Anabolična/Masne/BodyOpus dijete

Odrzavanja je odrzavanje = 0
Nema suficita, nema mase-slikovito> tijelo se neci odreci dijela energije za stvaranje nove misicne mase ukoliko mu je energija koju dobije u knap da pokriva potrebe za normalno funkcioniranje.

[mate31]

Re: Visokoefektivne Ketogeničke/Anabolična/Masne/BodyOpus dijete

punjenje se naradi radi psihe,tj radi se ali ponajvise se radi da sokiras tijelo i da ti se neuspori metabolizam,sto znaci ako se punjenje radi vise se mrsavi jer nedas bas da ti se organizam skroz navikne na mali unos hrane