Visokoefektivne Ketogeničke/Anabolična/Masne/BodyOpus dijete

[IvorIvor]

Re: Visokoefektivne Ketogeničke/Anabolična/Masne/BodyOpus dijete

aha... znaci ustvari poantat je, bez unošenja dosta masnoca nema topljenja kako treba hvala

[Rijeka87]

Re: Visokoefektivne Ketogeničke/Anabolična/Masne/BodyOpus dijete

Vidim da se moze koristiti whey poslije treninga, dosta njih je reklo da ih je whey izbacivao iz ketoze??

[Maximus1950]

Re: Visokoefektivne Ketogeničke/Anabolična/Masne/BodyOpus dijete

Gram masti ima 9 kcal a keton 7? Nisan siguran jesan li to dobro svatia?
I kako onda racunat kalorijski unos, tek nakon 2 dana dijete kad udjemo u ketozu pocinjemo racunati gram masti kao 7 a ne 9 kcal?

[Maximus1950]

Re: Visokoefektivne Ketogeničke/Anabolična/Masne/BodyOpus dijete

Ako se visak ketona ne sprema u masne zalihe nego tijelo koristi tocno koliko mu treba, znaci li to da mozemo recimo 1 ili 2 dana ne biti u deficitu, cak mozda i otici i malo preko odrzavanja da bismo se "odmorili" od gladovanja, jer tijelo bi valjda trebalo ostat u ketozi bez obzira na kalorije pa da barem imamo bonus fat burna na cardiu a odmorimo se od gladovanja i ne moramo se punit ugljikohidratima i opet gubit 3 dana za ulazak u ketozu. Ne znan jel to uopce moguce i zanima jel to iko ikad radia jer mene zanima neka kraca varijanta dijete, tipa 10-15 dana, jer iman jako malo sala spalit pa me zanima koliko je i jeli uopce ovo gore provedivo?

[Rijeka87]

Re: Visokoefektivne Ketogeničke/Anabolična/Masne/BodyOpus dijete

Moze mi netko objasniti?
Dali whey izbacuje iz ketoze?
Svatko ima neko svoje misljenje o tome, a nitko ne objasnjava zasto

[Aquila_hr]

Re: Visokoefektivne Ketogeničke/Anabolična/Masne/BodyOpus dijete

Moze mi netko objasniti?
Dali whey izbacuje iz ketoze?
Svatko ima neko svoje misljenje o tome, a nitko ne objasnjava zasto

Iz treninga isključivo whey - npr. moja preporuka bi bila whey od čokolade s kikirikijem koji čak
ima malo više carbsa od orašastih plodova pa iza treninga ni ne može toliko izbaciti te iz ketoze.

I ono što sam želio napomenuti pošto ne treba puno para za proteine ovdje se mogu koristiti
pare na aminokiseline tipa Glutamin i BCAA.

deset znakova

[kelly]

Re: Visokoefektivne Ketogeničke/Anabolična/Masne/BodyOpus dijete

Gram masti ima 9 kcal a keton 7? Nisan siguran jesan li to dobro svatia?
I kako onda racunat kalorijski unos, tek nakon 2 dana dijete kad udjemo u ketozu pocinjemo racunati gram masti kao 7 a ne 9 kcal?

Dobro si shvatio, 1kg masti koje unosiš u organizam ima 9000 kalorija a 1kg sala ima 7000 kalorija.
Kalorijski unos računaš normalno.

[TitanGym_VP]

Re: Visokoefektivne Ketogeničke/Anabolična/Masne/BodyOpus dijete

aha... znaci ustvari poantat je, bez unošenja dosta masnoca nema topljenja kako treba hvala

Upravo tako masti tope masti... inače aerobni ako radite onda bi bilo dobro u nedjelju navečer u iu ponedjeljak prije podne samo ostale dane weight training i evo malo motivacije - odličan video ako uspijete pogledati jer je na Facebooku http://tinyurl.com/ao62zj4

[TitanGym_VP]

Re: Visokoefektivne Ketogeničke/Anabolična/Masne/BodyOpus dijete

Vidim da se moze koristiti whey poslije treninga, dosta njih je reklo da ih je whey izbacivao iz ketoze??

Ja niti tko od mojih vježbača nisu koristili keto stikove i salo je išlo dolje, ako te whey izbaci iz ketoze a nek isu čak
poričali po netu da ih Cola i Pepsi light izbaciju iz ketoze u tim slučajevima moje mišljenje je bolje ostaviti ovaj sport
i otiči igrati šah

[TitanGym_VP]

Re: Visokoefektivne Ketogeničke/Anabolična/Masne/BodyOpus dijete

Gram masti ima 9 kcal a keton 7? Nisan siguran jesan li to dobro svatia?
I kako onda racunat kalorijski unos, tek nakon 2 dana dijete kad udjemo u ketozu pocinjemo racunati gram masti kao 7 a ne 9 kcal?

kalorijsi unos nije potrebno računati brojanje kalorija je glupost, ne d anebudem bahat zastarjela nepotrebna tehnologija...
nema potrebe za tim niti za računanjem bilo čega ovdje... ako kroz dva tjedan kile ne idu dolje smanjuječ količine masti posebno
proteine koje unosiš... i tak odok kile ne krenu dolje inače sbima krenu dolje odmah prvi tjedan...

[WTF]

Re: Visokoefektivne Ketogeničke/Anabolična/Masne/BodyOpus dijete

Kako znas da si izbacen iz ketoze? Ako se dobro sjecam postoji neki k... za kupiti u apoteci ili se varam? Jel mozes po osjecaju ili? Nije mi bas jasno...

[TripleZ]

Re: Visokoefektivne Ketogeničke/Anabolična/Masne/BodyOpus dijete

Kako znas da si izbacen iz ketoze? Ako se dobro sjecam postoji neki k... za kupiti u apoteci ili se varam? Jel mozes po osjecaju ili? Nije mi bas jasno...

imaju keto stickovi, gore je spomenuto

poričali po netu da ih Cola i Pepsi light izbaciju iz ketoze u tim slučajevima moje mišljenje je bolje ostaviti ovaj sport
i otiči igrati šah

hahah

[TitanGym_BP]

Re: Visokoefektivne Ketogeničke/Anabolična/Masne/BodyOpus dijete

Kod ketogeničke/anaboličke/atkinsonova/masne dijete uopće nije ključno da ste u ketozi, odnosno da keto stickovi pokazuju da ste u ketozi, njezina nejveća prednost je u tome da je lučenje inzulina konstantno nisko, a upravo je inzulin onaj koji blokira lipolizu (korištenje body fata za energiju), druga prednost joj je što se višak ketona ne može pohraniti u špek već se izbacuje urinom pa praktično i dok trenirate i dok sjedite i bilo šta radite/ ne radite tijekom dana za energiju se koriste body fat tj. odvija se lipoliza.
Tijelo "prebacuje rad" s glukoze na ketone kada je u ishrani visok unos masti, znači jedno od 50-70% ukupnog kalorijskog unosa, a unos ugljikohidrata užasno nizak negdje 30-50 g dnevno, ova količina zavisi i od količine mišićne mase vježbača, tako neki s visokom količinom mišića i "brzim" metabolizmom mogu proći i s dnevnim unosom carbsa od 100 g. Keto stickovi uopće nisu potrebni jer nikada nisu točni tj. nije da nisu točni, ali npr. možete biti u ketozi pa si uzmete odmor neko vrijeme i opet izmjerite ketone, a oni će pokazivati da ste izašli iz ketoze, tako da rijetko tko koristi keto stickove na ketogeničnoj dijeti, ako je unos carbsa od 30-tak g dnevno, a masti su visoko dijeta će raditi. Prednost visokog unosa masti je što mast uspori pražnjenje želudca pa je i duži osjećaj sitosti, istina nije to isti osjćaj ko kad jedete hrpu carbsa, ali puno bolje se podnosi glad nego na klasičnoj dijeti.
Dodatna prednost ketogenične dijete što je "anaboličnija" od klasičnih dijeta pa praktično možete se "izvući" s puno manje antikatabolika nego na klasičnoj dijeti, tj. masti uspore otpuštanje aminokiselina iz proteina u krvotok pa nam je cijelo vrijeme tokom dana visoka razina AK u krvi, što je naravno uvijek najbitnije. Istina uvijek je bolje ubaciti i dodatno BCAA, glutamin... oko treninga koje će dodatno spriječiti katabolizam, ali opet nije potrebno u abnormalnim količinama cca 30 g, takva količina neće vas izbaciti nikada iz ketoze što neki vjeruju, ali može se dogoditi da se potroši za energiju, a što nam opet nije cilj na dijeti jer želimo da se cijelo vrijeme odvija lipoliza. Mali nedostatak keto dijete je što mnogima fali pumpa na treningu, to se relativno može riješiti ubacivanjem kreatina u prehranu, a još bolje i nekog NO Boostera bez carbsa prije treninga.
Ako se na takvoj dijeti želi "ubrzati" paljenje body fata onda je idealna varijanta ubacivanje low intensity kardia, nikako HIIT-a jer za njega su potrebni carbsi, LI kardio se je ovdje pokazao idealan i praktično što želite više špeka skinuti, odnosno što s vremenom špek ide teže dolje povećava se i LI kardio, tako da na kraju neki znaju završiti i s 2-3 sata kardia dnevno, ali kao uvijek najbolja je varijanta ako cijelu dijetu uspijete odraditi sa što manje kardia, a to ovisi o tjelesnom tipu i količini bf koji trebati skinuti.
Na keto dijeti je bitno i značajnije soliti hranu iz jednostavnog razloga što zbog restrikcije carbsa nema šta zadržavati vodu u tijelu pa praktično na takvoj dijeti ako restriktitate natriji dogoditi će vam se da svakih 5 min. idete na wc, a voda u tijelu tijekom treninga je bitna osobito zbog normalnog funkcioniranja zglobova, a i zbog samog treninga s utezima. Nakon nekog vremena držanja ovakve dijete primjetiti ćete da ste "užasno" zavodnjeni, a ta potkožna voda uvijek nestane kada pojedete obilan obrok carbsa, razlog tome je što se tijelo adapitira jer kad nema glikogena u mišićima tijelo počinje zadržavati potkožnu vodu, osobito će redovito biti zavodnjene noge, ako radite hrpu kardia zbog stalnog umora nožnih mišića. Ovo stanje je međutim kratkotrajno, odmor od par dana od kardia i treninga i obilati obrok carbsa i sve se mijenja na bolje.
Kad je riječ o "punjenu" carbsima, ono je prvenstveno psihološke prirode da lakše prebrodimo dijetu jer iako na keto dijeti niste toliko gladni razlikuje se osjetaj sitosti kada pojedete obilati obrok carbsa od konstatnog konzumiranja samo masti, između ostalog jer carbsi djeluju i na lučenje seratonina i mnogih dr. hormona, s tim da je preporučljivo 1 tjedno ubaciti carbse i iz razloga da se ne poremeti metabolizam carbsa u tijelu, jer nikada nije dobro totalno iz prehrane izbaciti 1 makronutrijent, iz razloga kad ga opet ubacite u prehranu neko vrijeme se sigurno neće moći adekvatno koristit u tijelu pa će nastati brojni problemi.
Na punjenju nije ključno "napuniti" glikogenske rzerve jer tijelo efikasno radi i s praznim glikogenskim rezervama, npr. Eskimi cijeli život uopće ne jedu carbse nego samo meso i masti i funkcioniraju normalno, a praktično ne poznaju srčane bolesti. Tako kada se "punite" onda je uvijek cilj smanjiti "štetu" koju napravi visok unos carbsa pa je bolje ubaciti samo 1 obrok obilat carbsima koji traje par sati , nego ići na punjenja od par dana - 1 ili 2 cijela dana, jer što kraće konzumirate carbse brže će se tijelo kasnije prebaciti na ketone, tako da je "punjenje" potrebno početi s čistim carbsima, a onda kad vam je želudac već pun nastaviti s junkom kojeg naravno nećete moći puno pojesti jer vam je želudac već pun i ono što je bitno taj obrok napraviti prije spavanja, zadnji u danu tako kad se nažderete i "opali" vas inzulin koji će vas i uspavati nećete imati, kao u slučaju da taj obrok ubacite 1. u danu konstatno potrebu za dodatnim carbsima tijekom dana iz razloga što ćete spavati, a onda opet od jutra krećete nazad s standardnom keto dijetom.
Najveći je problem ako tijekom dana konzumirate na keto dijeti preko 30-50 g carbsa jer se u suprotnom neće koristiti ketoni za energiju i konstantno se nećete dobro osjećati jer kad se prebaci tijelo na ketone izvaredno funkcionirate, a ne treba vam ni toliko sna kao inače, tako ako se ne osjećate dobro na keto dijeti, osim recimo max. 2-3 dana nakon "punjenja", znači da morate smanjiti dnevni unos carbsa, odnosno da u nekoj hrani koju "konzumirate" ima "skrivenih" carbsa.

[TitanGym_VP]

Re: Visokoefektivne Ketogeničke/Anabolična/Masne/BodyOpus dijete

Kako znas da si izbacen iz ketoze? Ako se dobro sjecam postoji neki k... za kupiti u apoteci ili se varam? Jel mozes po osjecaju ili? Nije mi bas jasno...

imaš ketostikove, no to je zafrkancija dodatna i izdataka, inače ako si u ketozi kad uriniraš urin ima u sebi aceton i kada izdišeš izdišeš kako da kažem aceton u izdahu... u ustima se osjeti čudan okus, a urin zaudara na neko voće tako nešto.

Inače to te ne treba brinuti treba samo u njedjelju navvčer do 18h prestati jesti carbse, napraviti navečer i ujutro aerobni ako želiš... ja osobno nisam pa sam skinuo 23kg.

Inače ketogene dijete su odlične za sniženje masti u krvi, za sniženje tlaka, za kontrolu šećera u krvi i za bolje razmišljanje.

p.s. "researchers have discovered that the body and brain actually prefer to burn ketone bodies over glucose"

[TitanGym_VP]

Re: Visokoefektivne Ketogeničke/Anabolična/Masne/BodyOpus dijete

i još da se nadovežem na fantasdtičan detaljan u jednom dahu Borisov post, nebitnije kod keto dijeta je paziti na skrivene ugljikohidrate... to je osnovno.