Visokoefektivne Ketogeničke/Anabolična/Masne/BodyOpus dijete

[Rijeka87]

Re: Visokoefektivne Ketogeničke/Anabolična/Masne/BodyOpus dijete

E ali ako ti je ovo na profilu stvarna visina i težina:
Visina (cm)
172
Težina (kg)
64,5

onda bih prije rekao da tebi treba mišića, a ne nikakva dijeta bez obzira što vjerojatno nisi zadovoljan s bf-om, jer bez dovoljno mišića nikada niti nećeš moći bit zadovoljan!

Na masi sam do otprilike 10-15. 5 i onda mjesec dana keto
nadam se da cu do 5mjeseca bit blizu 70kg, i onda kratka defka da smanjim bf i onda nema stajanja sa masom

[staragarda]

Re: Visokoefektivne Ketogeničke/Anabolična/Masne/BodyOpus dijete

Obrok1
40g Pilećih prsa u ovitku od Vindije
2-3 Cijela jaja s žumanjkom
4-5 kiselih krastavaca
1 žlica lanenog ulja (ili maslinovog)
3dl vode
Vitamin C + Multivitamini

Obrok2
80g Badema

Obrok3
120g Pilećih prsa
Jušna žlica majoneze
4-5 kiselih krastavaca

Obrok4
70-80g Kikirikija

Večera
1 žlica maslinovog ulja
20g Gaude
2 Cijela jaja
Zelena Salata

Primjer menia br2

Obrok1
30g slanine ili pršuta
2-3 Cijela jaja s žumanjcima
Zelena salata ili kiseli krastavci ili kiselo zelje
1 žlica lanenog ulja (ili maslinovog)
3dl vode
Vitamin C + Multivitamini
4x1000mg kapsula ribljeg ulja

Obrok2
2 hrenovke (paziti na ugljikohidrate)
1 jušna žlica majoneze (NE Light majoneza)

Obrok3
Pečena riba (nikada pohana s mrvicama !)
Zelena salata
1 žlica lanenog ili maslinovog ulja

Obrok4
20g proteina u prahu
1 žlica lanenog ulja

Obrok5
120g junetine ili svinjetine
Zelena salata
4x1000mg kapsula ribljeg ulja

mislim da tu ima vise od 30 g UH dnevno :/ u prvom meniu, obrok 2 i 4, vec zajedno imaju imaju 30-40 g UH. salata i krastavci iz ostalih obroka oko 20 g UH isto.

od danas sam u ketozi, i bas me buni sve ovo..kako uzeti sve masti koje nam trebaju... najbolje meso+salata(kupus, zelena)+jaja+maslinovo. ako dodamo kikiriki orahe ili bademe, moramo paziti koliko cemo unjeti( i salate i njih).. jer se lako prede 30 g UH.

oko 600g salate dnevno smijemo konz.(to dode oko 30 g UH)

[Weedeemer]

Re: Visokoefektivne Ketogeničke/Anabolična/Masne/BodyOpus dijete

od ugljića nemoš pobjeć ni da hoćeš.

jedino u slucaju da jedes iskljucivo zivotinju (cijelu)
sve ostalo je hardcore napucano nekim oblikom secera (uh)

pa i ...bena majoneza.... hellmans ima mozda najmanje .... cak ne sadrzi secer u takvom obliku
ali, opet, kalorije...
...sve ostale majoneze na popisu sastojaka imaju "SECER"

nemos pojest ni kobasicu sa senfom...jer na popisu sastojaka "SECER"...
a cak i u prokletim kobasicama "DEKSTROZA", "LAKTOZA", "SECER"

pa i u speku......

ili neki oblik fillera "(kukuruzni) skrob" u sunkama ...etc...

ne postoji juha bez secera i skroba

....

cak sam mislio da su pastete ok.... ali "krumpirov skrob, rizino brasno, secer"
.... postoji ih par bez... i to su one guscje... uvozne... koje kostaju oko 40kn po pakiranju od 70-80g
http://fddb.info/db/de/lebensmittel/...ate/index.html

dobra je i ona iz lidla (po kolicini UH), al sadrzi secer.......
dulano ... fuck nemrem se sjetit koji je originalni proizvodjac.... steyermeyer... il ovak neki.... ispada oko 0.8g uh/100g

[Weedeemer]

Re: Visokoefektivne Ketogeničke/Anabolična/Masne/BodyOpus dijete

dulano ... fuck nemrem se sjetit koji je originalni proizvodjac.... steyermeyer... il ovak neki.... ispada oko 0.8g uh/100g

stockmeyer

http://fddb.info/db/de/lebensmittel/...rst/index.html

ali mislim da sam ipak vidio da je 380kcal i 0.8g uh.... no, nema veze .... u usporedbi s argetom i ostalim "domacim" smecem je ovo manje smece hehe

[staragarda]

Re: Visokoefektivne Ketogeničke/Anabolična/Masne/BodyOpus dijete

jebiga..moze se valjda nekako kontrolirati unos UH..ne previse kikrikija ni badema jesti...ni salate ni kupusa(daju vlkana ali na daju masti)...

ja cu iz ozvora UH na prvo mjesto staviti:

majonezu( tomi ima 1,5 g UH na 100g- ostalo su masti-sto mi treba)
kikriki i bademi(imaju oko 20 g UH, bademi nesto manje, kikiriki nesto vise, al makar imaju masti sto mi trebaju takoder..)
salata, kupus, krastavci( imaju takoder UH, ali nam trebaju s vlaknima, no nedaju na masti, pa cu njih smanjiti na zdjelicu dvije, salate dnevno)


kraj ovoga jedem meso, jaja(sitno UH imaju), maslinovo ulje.


vidjeti cemo dali ce "raditi" dijeta. mozda je na vama radila jer sta mogli UH drzati od 50-100g, jer ste veci i imate vise misicne mase..ali vidit cemo

[Weedeemer]

Re: Visokoefektivne Ketogeničke/Anabolična/Masne/BodyOpus dijete

postavi si drugaciji mindset:

zasto bi uopce jeo majonezu? keto-dijeta nije "magični metak" .... i dalje trebaš biti u deficitu s kalorijama...

keto je fora da nisi toliko gladan... a hrana koju jedeš na keto je izrazito kalorična ... tako da zapravo ispada da jedeš manje (obroka) i sitiji si nego na klasičnoj dijeti sa UH...

npr 6 keto obroka dnevno.... UFFF svaka čast ako uspiješ biti u deficitiu

[Rijeka87]

Re: Visokoefektivne Ketogeničke/Anabolična/Masne/BodyOpus dijete

kikriki i bademi(imaju oko 20 g UH, bademi nesto manje, kikiriki nesto vise, al makar imaju masti sto mi trebaju takoder..)

kikiriki na 100g ima 16g UH
a bademi 19g )

[staragarda]

Re: Visokoefektivne Ketogeničke/Anabolična/Masne/BodyOpus dijete

http://www.building-body.com/tablicn...sti-hrane.html

ovdje kikirki ima 22 , 23 g UH na 100g.

a umjesto majoneze bi bilo bolje zlica maslinovog to znam, ali nema se para. vidjet cu..mjenjat cu ovisno o napretku..

[Rijeka87]

Re: Visokoefektivne Ketogeničke/Anabolična/Masne/BodyOpus dijete

http://nutritiondata.self.com/facts/...roducts/4355/2

[Corry]

Re: Visokoefektivne Ketogeničke/Anabolična/Masne/BodyOpus dijete

Evo poceo sam i ja s keto prije cca 4 dana i za sad je puno lakse za odzavat od cikliranja na kojem sam bio prosle god. Imam energije, nema velike gladi ali imam full lagane glavobolje- nista strasno i jucer-danas vec malo manje- imam osjecaj blage upale u cijelom tijelu iako nema nikakve stvarne upale?? Je li se jos kome to javljalo ili??
Unatoc tome-trening jucer odradio super-cak i vece tezine nego prije tjedan dana.

[staragarda]

Re: Visokoefektivne Ketogeničke/Anabolična/Masne/BodyOpus dijete

http://nutritiondata.self.com/facts/...roducts/4355/2

krivo gledas majstore

Total Carbohydrate
23.5
g
8%
Dietary Fiber
12.4
g
50%

[staragarda]

Re: Visokoefektivne Ketogeničke/Anabolična/Masne/BodyOpus dijete

Evo poceo sam i ja s keto prije cca 4 dana i za sad je puno lakse za odzavat od cikliranja na kojem sam bio prosle god. Imam energije, nema velike gladi ali imam full lagane glavobolje- nista strasno i jucer-danas vec malo manje- imam osjecaj blage upale u cijelom tijelu iako nema nikakve stvarne upale?? Je li se jos kome to javljalo ili??
Unatoc tome-trening jucer odradio super-cak i vece tezine nego prije tjedan dana.

i ja sam sav u upalama..al valjda od treninga... vece tezine zbog povecanog testa mozda(prije nije bilo dovoljno amsti za njegovo deriviranje)..

glavobolje takoder..al imao sam ih prije..

kako jedes tokom dana i koliko?

[TripleZ]

Re: Visokoefektivne Ketogeničke/Anabolična/Masne/BodyOpus dijete

krivo gledas majstore

Total Carbohydrate
23.5
g
8%
Dietary Fiber
12.4
g
50%

SERVING SIZE 146 G


vi ste gore pricali o 100 grama, tako da to ispadne negdje 16-17 g UH na 100g

[staragarda]

Re: Visokoefektivne Ketogeničke/Anabolična/Masne/BodyOpus dijete

ipak je imao pravo da

onda kikirki> bademi?

[Weedeemer]

Re: Visokoefektivne Ketogeničke/Anabolična/Masne/BodyOpus dijete

kakvi ste vi likovi

poanta je unositi sto je manje moguce UH, a ne se truditi naci namirnicu tek toliko da se pojede zato sto ima "acceptable" kolicinu UH

mislim da su vam sjemenke bolji izbor, bundeva/suncokret ak vec ocete filozofirati