Jelovnici forumaša

[kelly]

Re: Jelovnici forumaša

to je masti u suhoj tvari...to je sve sto pise od nutrivnih vrijednosti...

Mislim da je taj sir onda OK, i meni piše 10% u suhoj tvari, ali u siru je oko 2% (2g masti na 100g).
To je ono što malo zbunjuje, treba dobro pročitati.
Ja svejedno češće koristim kazein od posnoga.

[Vendetha]

Re: Jelovnici forumaša

ok..hvala drug...ma brate za ovu cijenu jeo bi ga svakako

[Šimun]

Re: Jelovnici forumaša

evo ako je nekome dosadio posni da napisem kak ga ja jedem duze vrijeme (ne svaki dan ali duze vrijeme to prakticiram)...
250g posnoga+50g badema+1 zlica maslinovog+1 zlica acceta balsamica+malo vegete twist za salatu
mozda vam zvuci smijesno, no meni je to kao kakva salata, i fkt je delicija...
probajte za pocetak s malom kolicinom da me ne popljujete da ste bacili puno sira

[Vendetha]

Re: Jelovnici forumaša

jel valja bademe (i ostale orasaste) ujutru prije treninga...?

[matuljac]

Re: Jelovnici forumaša

jel valja bademe (i ostale orasaste) ujutru prije treninga...?

to us ti masti, mozes ih kombinirat sa P

[borm]

Re: Jelovnici forumaša

Od svih tih jelovnika na kraju ne znam koji bi koristil, pa bi molil nekog dobre volje da mi ga sastavi. Imam 184 cm visine i 102 kg. Cilj mi je doći do 90 kg. Već 4 mjeseca odlazim tri puta tjedno u teretanu i 4 puta tjedno igram nogomet po sat i pol. ali imam nepravilnu prehranu. Imam i steper koji bi koristil, a namjera mi je prije aerobnog treninga uzimati thermo fx i carni fx jer sam ih već kupil, a nisam ni siguran da li uopće imam kakve koristi od njih. Tak da bi molil neki jelovnik uz navedene vježbe. Da napomenem, ustajem u jutro oko pola 6 i idem na posao. Unaprijed hvala.

[kelly]

Re: Jelovnici forumaša

Od svih tih jelovnika na kraju ne znam koji bi koristil, pa bi molil nekog dobre volje da mi ga sastavi.

Ako ti nijedan od ovih jelovnika ne valja neće ti valjati ni da ti sastavimo još 100 komada.

To je isto kao da ja tebe pitam: želim kupiti auto a nijedan mi se ne sviđa?
Pomozi mi BORM koji auto da kupim?



Ja stvarno ne mogu vjerovati šta sve ovdje nećeš pročitati.

[borm]

Re: Jelovnici forumaša

Da li bi ovo čemu koristilo

05.30 - 200 g zobenih pahuljica sa zelenim čajem ili mlijekom
07.00 - banana ili jabuka
10:00 - 200 g posnog sira, 100 g pilečih prsa, 2 žlice lanenog ulja
13:00 - jabuka
15:00 - 300 g tune, zelena slata ili rajčica
prije aerobnog treninga carni fx+thermo fx
17:15 - teretana – 3 puta tjedno, nogomet 4 puta tjedno ili steper cca 60 min
poslije treninga - Whey sa glukozom
19:00 – pileća prsa pečena ili kukuruzni kruh i prsa u ovitku
22:00 - 200g posnog sira, umješam šaku badema ili kikirikija +2 žlice lanenog ulja

[KeLavra]

Re: Jelovnici forumaša

bi.
prebaci to u topic koji si otvorio,tamo cemo komentirat

[Saša_89]

Re: Jelovnici forumaša

evo ja sam sebi malo promjenio pripremu piletine(pilcea prsa), kad ga ispecem s jedne i druge strane namazem malo senfai opet malo zapecem kojih 1min i dodam malo cesnjaka + paradajz i jedna snita kruha i 5 bjelanjaka super! Ak je nekom dosadilo pripremati isto nek proba ovak, meni je odlicno

[Kirian]

Re: Jelovnici forumaša

Pozdrav.

U predstavljanju sam napisao da sam visok 187cm, težina oko 100kg. Trenutno sam na "UN-dijeti", jer opcenito imam puno masti za skinut, pa sam mislio da bi to bio najbrži sistem, pa kasnije se prihvatit kvalitetnog menija. Imal sam 105kg, pa sam prek ljeta dosao na 110, sad sam u tri tjedna skinul 10kg

SAD:
1.dan
7,30 - kava bez secera, s 0,5dlmlijeka
10,00 - voće miješano 0,5kg
15,00 - meso piletina 0,3kg, salata 0,5kg +šnita kruha
18,30-20,30 - trening (borilačke vještine)
21,00 - meso piletina 0,15kg, salata 0,25kg

2.dan
7,30 - kava bez secera, s 0,5dlmlijeka
10,00 - voće miješano 0,5kg
15,00 - 0,25kg riža ili krumpir ili grah (kuhano+vegeta), 0,5kg salate
18,30-20,30 - trening teretana
21,00 - 0,2kg riža ili krumpir ili grah , 0,2kg salata

3.dan
7,30 - kava bez secera, s 0,5dlmlijeka
10,00 - voće miješano 0,5kg
15,00 - 0,25kg tijesto (kuhano+začini), 0,5kg salate
18,30-20,30 - trening (borilačke vještine)
21,00 - 0,15kg kolač ili sladoled

4.dan
voće i voda cijeli dan
18,30 - 20,30 trening teretana

U ovoj ishrani mi fali mliječno, jer sam na to naviknut, a nit osječam slabost ni nekedruge posljedice iako su treninzi naporni, samo kaj neznam kak cu s viskom koze nakon dijete. Zelio bih naglasiti da sam debeli cijeli zivot, 2002.sam dosegnul rekord od 130kg, i onda sam tih 30kg skinul u 6 mjeseci i otad se borim s kilama, 5 dobim pa 5 izgubim. Htio bih na 90kg sa malim postotkom masti, i dobrom definicijom

Za kasnije mi je u planu ovak:
06,00 - dvopek + kava + voće
10,00 - light jogurt Vindija + pahuljice (4 jušne žlice)
15,00 - riža + piletina ili tuna + salata
18,30-20,30 trening (sistem 1.dan b.v. 2.dan b.b.)
21,00 - 250g posni sir

[Fallen warrior]

Re: Jelovnici forumaša

Prijatelju, tu imaš premalo obroka i premalo proteina..možda jesi smršavio naglo, ali to ti je većinom otišla voda, a možda i mišići...ako ovako nastaviš neće ti ostati ništa od mišića i BF ti se neće mijenjati, čak bi ti mogao postati i veći...

[kelly]

Re: Jelovnici forumaša

Kirian, UN dijeta je katastrofa, okani se tih gl...... i počni jesti prema našim jelovnicima, i naravno vježbaj. I čitaj malo portal i forum:

http://www.building-body.com/forum/v...hp?f=21&t=1993

[Stjep]

Re: Jelovnici forumaša

sto mislite o ovome...
naravno masa

7.00 2 jaja + protein 80

12.00 sendvić s puretinom i neko povrce u njemu i posni

15.00 rucak piletina ili riba

17h trening whey + glukoza

18.30h jaja

21 tunjevina + posni

22 whey prije spavanja

[matuljac]

Re: Jelovnici forumaša

sto mislite o ovome...
naravno masa

7.00 2 jaja + protein 80

12.00 sendvić s puretinom i neko povrce u njemu i posni

15.00 rucak piletina ili riba

17h trening whey + glukoza

18.30h jaja

21 tunjevina + posni

22 whey prije spavanja

ako si na masi:
1.obrok ubaci UH ili M
3.Obrok ubaci UH
poslje treninga pojedi kruti obrok UH+P
ako si na masi moras vise jest...