Ako je ovo Vaš prvi posjet, prvo provjerite ČPP (Često postavljana pitanja).
Prije nego što počenete objavljivati postove klinite na link registracija. Da bi ste pregledavali postove odaberite forum koji želite iz odabira ispod.
da vidimo kad sam prije trenira moga sam na:
benchu-110kg
cucnju-130kg
zgibove(sa utezima)-20kg
a sada:
bench-90kg
cucanj-100kg
zgibovi-10kg
dosta sam pa ali nisam ni trenira preko godinu dana...a sada ni nevjezbam velike tezine jer sam na defki...poslije kada krenem na masu bi volio napredovat,pogotov na benchu jedno jos 20 30 kila...
dobar dobar
Um nas ograničava. Dok god tvoj um može predvidjeti činjenicu da nešto možeš napraviti, ti to možeš, samo ako u to vjeruješ 100%.
Inace ostali moji rekord su, cucanj 120 kg, napravljen oko Bozica, butine su bile malo ispod nego paralelne sa zemljom. Mrtvo dizanje sam uspijela napraviti u veljači sa 140 kg (sjajan je to bio osjecaj vidjeti 3 ploce sa svake strane). Potisak iza vrata stojeci, nikad nisam isla do maksimuna, najbolji rezultat mi je 60 kg tri puta.
Uglavnom u poslejdnje vrijeme potiske za ramena i prsa radim bucicama. Za ramena sam napravila prtije koji dan s bucicama od 30 kg, 4 ponavljanja bez pomoci, dok se u potiskus klupe uskoro mislim okusati s bucicama od 40 kg.
Od disciplina snage zgibova napravim 16 komada, sklekova na razboju 28 (obicno jedne i druge tijeom treninga radim s dodatnim opterecenjem). Na lat masini povucem 100 kg tri puta, biceps curl s bucicama od 20 kg napravim sa svakom rukom 4 puta, dok sa stangom dugo nisam radila, a znam da sam prije par mjeseci 2 puta uspjela podici (uz pomoc zamaha ledja) 45 kg.
Zapravo povecanje opterecenja je meni najveca motivacija za rad u teretani. kad me netko upita gdje pronalazis volju za sve te nbaporne treninge, rana ustajanja, ja odgovorim upravo u povecanju opterecenja, te naravno u povecanju mase, opsega ruge, noge, vrata, prsa.
Ovo su respektabilni rezultati i za jačeg muškarca. Jedino s obzirom na sve ostale komponente bench zaostaje.
Zasto????
Upravo sam u cucnju najslabija, a u mrtvom dizanju najjaca. Mislim da mi je potisak s klupe jaca strana?
Gle ako ti je potisak iza glave za ramena 3x60 kg onda bi bench trebao biti veći od 90 kg.
Inače ne poznajem te i ne bi te htio za ništa osuđivati (takve ljude uopće i ne osuđujem, svak ima volju odlučivanja) ali da mi je netko rekao da žena može ovoliko tereta dizati a da je samo na proteinima ne bi mu vjerovao.
Ali to je samo moja sumnja.
Evo danas sam radio bench press (među ostalim) i nikad ga nisam bolje osjećao.
Ugrubo nakon zagrijavanja sam digao 130 kg bez ikakvih problema i onda je palo i izjednačenje rekorda od 140 kg.
Nakon toga je išla serija sa 110 x 7 ponavljanja. Too easy pa je iduća išla 4 x 120 kg i zadnja sa 110 x 6 ponavljanja.
Neki dan mrtvo sa ravnim nogama (ipak lagano zgrčenim zbog kralješnice) je išlo 140 x 2. Čučanj idu serije sa 120 i može puno bolje.
dobar dalibore...samo nastavi!
jucer proba bench nakon dugo vremena max kilazu i ispalo 90kg 3 puta,dosta sam pa sto se tice kilaze,ali trener u teretani mi kaze da mi je dosta snage ostalo od prije i da ce to brzo doci ako budem trenira...
kad sam prije isa na prvom treningu bench mi je max bio 70kg jedanput...
Rameni potisak je tu negdje na 3/4 od benča što iznosi 75 kg.
.
Zanimljivo, u uvodu se kaze rameni potisak 3/4 od bencha, moj je negdje oko 2/3. 2/3 je jos uvijek manje od 3/4, zar ne?
I sad odmah ako brojke po nekim racunicama nekome ne pasu, pojavljuju se sto tvrdnje, sto pretpostavke da je netko na stereoidima ili tko zna na cemu.
Evo slika s treninga za ramena, danas ujutro, rameni potisak, bucice od 22 kg, prva serija 10 ponavljanja, pa svaka na nize, sesta 4 ponavljanja+forsirana
Sad slikama na zaliost ne mogu dokazati da ne koristim pripravke koji su opasni po zdravlje.
Na zalost na svakom bb forumu ista prica, nije cudo sto cura na njima nema puno
Stereoide ne koristim, i nemam takmicarskih ambicija upravo zbog toga sto su gotovo nuzni ako se zelis takmiciti danas u bb.
Evo danas sam radio bench press (među ostalim) i nikad ga nisam bolje osjećao.
Ugrubo nakon zagrijavanja sam digao 130 kg bez ikakvih problema i onda je palo i izjednačenje rekorda od 140 kg.
Nakon toga je išla serija sa 110 x 7 ponavljanja. Too easy pa je iduća išla 4 x 120 kg i zadnja sa 110 x 6 ponavljanja.
Neki dan mrtvo sa ravnim nogama (ipak lagano zgrčenim zbog kralješnice) je išlo 140 x 2. Čučanj idu serije sa 120 i može puno bolje.
Danas je palo mrtvo vučenje sa ravnim nogama predzadnja serija 150 kilograma. Moglo bi vjerovatno i 160. Nisam ni bio svjestan ranije da mogu toliko napraviti na mrtvom.
Sutra čučanj.
Comment