modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

BENCH PRESS paused
warmup
105x5
115x5,4,3

CGBP
100x5 X3

Incline 70° dumbell press
18x20
24x15
30x10,8,8

Cable flys 3x12-15

Lateral rise 3x15

Lying extension 4x10-12

Rope extension 3x15

Facepulls 3x12

Ab roller 3x10

Cardio 15 min

Sto se tice prehrane, krenuo sam na drugi dio dijete i to na ketogenu. Znaci danas mi je 2. Dan, 2400kcal, 1kg manje. BW 94kg

A danasnji pump na treningu je bio nenormalan, nisam dugo imao tako... Keto gainz!

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

i ja sam na ketu, evo mog keto obroka, keto tijesto sa keto nutellom i keto bananom



mirin'

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

i ja sam na ketu, evo mog keto obroka, keto tijesto sa keto nutellom i keto bananom



mirin'

82hd6.jpg


izgleda freaking delicious

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1trening log forumasa

2.6.

bench
132.5 x 4 x 8 sets
132.5 x 6 (PR valjda)

farmer's walk/koferi: tri kruga ispred teretane sa 105kg u svakoj ruci...ovo je odlicno, definitivno trebam cesce raditi i bas se osjetio dodatni umor i endorfin kick poslije treninga


+ triceps extension overhead, biceps/triceps/forearms fluff work

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Jucer samo pumpanje leđa:

Barbell rows, pulldowns, cable rows, pullower, biceps curls i cardio.

Imao sam namjeru radit deadlift ali odmah na 1. Ponavljanju sam raskrvario nogu jer uvijek lupim u istu krastu a nisam imalo sleevese da ih stavim na cjevanice (niti duge carape) pa da ne u*erem cijelu sipku, jednostavno sam preskocio lol

BW 93.8!!!!!*

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Zakasnio na edit:
https://instagram.com/p/3dPYtQmDxW/

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

SQUAT
warmup
110x5
130x3
140x5 X2
130x5 X2

2 serije high bar sq

Lezeca fleksija 4x12

Dosta kraci trening, iscrpljen totalno. Trebao sam uzet dan odmora ali nakraju ipak odlucio doc posto je sutra blagdan pa cu odmarat. Usprkos tome, cucanj me isla jako dobro. Planirao sam jos jednu radnu seriju sa 140 al sam ipak odlucio smanjit i napravis jos 2 back seta...

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

3.6.

deficit dl sumo
170 x 5 x 3 sets

+ back/abs/calves hypertrophy

[Danacdgo]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Pozdrav ekipa, imam jedno pitanje. Zanima me ima li razlike ako dižem mrtvo s poda ili ako šipku stavim na dvije step klupice i stanem na treću? Pitam zbog toga što se stanari iz zgrade žale kad se udara s utezima od pod, a kad se stave step klupice ispod se ne čuje ništa. Inače, završio sam s prvim tjednom četvrtog ciklusa danas i moram priznat da je program odličan, napredak je nevjerojatan.

[staragarda]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

radi tako..nije neka frka...netko sa 200 kg dl bi vjerovatno propao u steper..boo

[Danacdgo]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

radi tako..nije neka frka...netko sa 200 kg dl bi vjerovatno propao u steper..boo

Tog je i mene strah, danas sam probao sa 115 kila i bilo je stabilno isto kao i kad radim s poda. Valjda će izdržat do devetog mjeseca kad se otvara nova teretana, navodno najmoderniji XXL istočno od Zagreba, pa se nadam da će imati one gumene podloge da mogu lupati ko čovjek

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

7.6.

push press BTN 120 x 2, 130 x 2 oba ne zaklucana lel
bench 130 x 5 x 7 sets
farmer walks 210kg (105kg per hand) 4 kruga kao na video i 2 manja prethodno sa gurtnama

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

BENCH PRESS*
warmup
130x3 X3

CGBP
110x4,3,3

Seated military press 5x10-15

Cable flys 4x12

Rope extension 4x12

BW 93.8*

bench odlican! Zadnja serija, zadnje ponavljanje je bilo lagani grinder ali izvuklo se...

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1trening log forumasa

10.6.

Bench
145kg x 3 x 10 sets - last set AMRAP = 5 reps, shown in the video below
https://instagram.com/p/3wm2S4Ld1l

* pretty big PR, am i closing in on dem 4 plates next week? we'll see

squat paused high bar
120 x 6 x 3 sets - feeling nice, little to no pain


BTN push press a couple of singles @100kg



+ reverse hyper, leg curls, leg extensions, front squat machine, calves



malkice povrijedio lijevi list, ne znam kako uglavnom zabolilo me poslije treninga...mislim da ce se smiriti ubrzo...ledja danas poprilicno oke, reverse hyperi me nisu bolili i svaka serija mi je dala osjecaj da nesto pozitivno radi a i na cucnju samo imao jako minimalnu bol

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

SKWAATS
warmup
150x3 X3
130x3 X2

FSQ
warmup
90x5 X2

Tu sam se glupirao za lozu sa romanian dl bucicama par serija