modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

[gavranka]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Da budem iskren, najvise me vuce da nastavim sa ovim programom kojeg i trenutno radim pa je vrlo moguce da i bude takav ishod na kraju....

Dobro te vuče..

Ovoga puta se moram složiti sa Homemade-om Potpisujem cijeli njegov post..trening na defki se ne mijenja..ideš malo više koliko možeš ako ide, a ako ne ide smanjiš nešto..ali sam koncept nikako ne diraš...u suprotnome postoje velike šanse da odustaneš od svega..been there, done that..

[ThornNox]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

CYCLE 2, WEEK 1, DEADLIFT DAY 5+

Set 1: 70 x 5
Set 2: 80 x 5
Set 3: 90 x 5 + 3

ukupan dojam - mislija sna da će ići 5+5 u 3. seriji, ali jednostavno mi je šipka klizila iz ruke jer su bile previše znojne.. ne znan bili kupija onu kredu valjda ili šta? ostalo standardno, lat različiti kut, širina hvata, etc... biceps na scottu, pregib, normalno bučicama i tako dalje..

[ThornNox]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

CYCLE 2, WEEK 1, OHP DAY 5+

Set 1: 35 x 5
Set 2: 40 x 5
Set 3: 45 x 5 + 1...

ukupan dojam - čini mi se da za ohp nisan baš dobro odredija 1RM jer me kolje ovo.. i ovaj +1 sam jedva izvuka, ali šta sad, neću radit korekcije nakon 5 tjedana... večeras SQ ..jaajjjj :P

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

DELOAD WEEK

Necu se previse zamarat sa treninzima ali uglavnom sve lagano u rep range-u od 10 do 15 ponavljanja.

Jucer odradio prsa sa prvom vjezbom paused pb, pa jos 4 accessories vjezbe

Danas leđa s time da nisam krenuo sa DL zapravo uopce ga nisam radio. Zapoceo sa zgibovima pa pulldowns, barbell rows, machine rows i pulloversi, 2 vjezbe za biceps and thats it.

Sutra off, s time da cu odradit jutarnji 30 min LI cardio nataste

peanut butter YOLO

[ThornNox]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

CYCLE 2, WEEK 2, SQUAT DAY 3+

Set 1: 54 x 3
Set 2: 61 x 3
Set 3: 68 x 3 + 5

i onda

Set 4: 70 x 1
Set 5: 80 x 1
Set 6: 90 x 0 FAIL FAIL FAIL

ukupan dojam - ii dogodilo se napokon da sam faila.. ima san danas neki dojam da bi moga 90kg bez problema i stvarno je sve išlo okej.. napravija san 5min pauzu i pripremija se i krenilo je sve dobro, kontrolirano san se spušta, ništa prebrzo, dakle ka i inače i onda kad san doša u duboki čučanj sam krenija dizat i jednostavno san zakaza.. uspija san se podignit do paralele, ali jednostavno noge nisu mogle dalje od tu.. samo sam se vratija u duboki čučanj i spustija šipku sa leđa na pinove.. jbg..

[staragarda]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

paused squat kao asesori nakon cucnja. ima da dignes tih 90 bez *****ti

[Rijeka87]

Re: modifikovani 5/3/1trening log forumasa

Trenutno sam u 6. Tjednu PHAT programa i shvatio sam da bi mi vise pasao 5/3/1 posto se uvijek veselim onim power danima u PHAT-u tako da od ponedjeljka pocinjem, mozda i otvorim svoj workout log... Dali ste vidjeli neki veci napredak u m.masi ili samo snaazi?

[Rijeka87]

Re: modifikovani 5/3/1trening log forumasa

Itko?

desetznakova

[staragarda]

Re: modifikovani 5/3/1trening log forumasa

ovo sto mi radimo ima pun k volumena tako da ces rasti... uostalom svida ti se trneirati snagu...i da ne dobijes gram misica ..bitno da treniras kako volis =)

vidi samo hamze i maksija kolki su..i jos zdefkani cijelu godinu

[Draven]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Ja sam jednostavno odradio sljedece : Krenuo na keto uzeo papir od predzadnjeg cycla kojeg sam odradio uspjesno , i jos sam ubrzao trening nedozvoljavam pauze duze od min. A u acsesy. vjezbama ne vise od 20-30 sek . Sve to da i dalje dizem tezine koje nisu daleko od vrhunca a imam i dovoljno inteziteta za keto koji je potreban.

Sent from my GT-I9300 using Tapatalk

[Rijeka87]

Re: modifikovani 5/3/1trening log forumasa

ovo sto mi radimo ima pun k volumena tako da ces rasti... uostalom svida ti se trneirati snagu...i da ne dobijes gram misica ..bitno da treniras kako volis =)

vidi samo hamze i maksija kolki su..i jos zdefkani cijelu godinu

Istina )
Jos moram malo poslozit sve, ali vjv krecem od sutra il od sljedeceg ponedjeljka

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1trening log forumasa

iako na ovim klipovima izgledam DYEL, nesto se i nabilo misica

[Megara]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

*khm attention whore khm*





lajk, šta da ti kažem, po kvadu se čučanj poznaje

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

s tim sto mi cucanj polahko postaje najgori lift lol

bar znam na cemu cu raditi u ''offsezoni''

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Nakon active rest-a evo me nazad sa sljedecom odlukom, a ona je da se vracam na cycle 3 i od tad ponavljam sve liftove i tezine sve do cycle 7 i onda pocinje showtime!!!

2. CYCLE 3, WEEK 1, BENCH DAY 5+:

Set 1: 77.5x5
Set 2: 92.5x5
Set 3: 105x5+ --> 6 (isti broj ponavljanja)

Incline BP: 50x10, 70x8,70x7 (uopce mi se nije dalo forsirat)

Dips BWx3 u super seriji sa razvlacenjem kablovima 15x3

Skullcrusher 4 serije x10-15

Rope pulldown 4 serije x12-15

Cardio 20 min

peanut butter YOLO