modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

[hardstyle91]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Pre*****o Tripleru je.bote boR...to je taj sweep Mr.lateralisa, prelaz ramena u ruku, pucaš na estetiku ili šta ?







Btw zaostaje ti romboideus na lijevom skočnom zglobu

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

ma ako sa estetikom mislis drzati ovih siromasnih 90 kila gdje u majici bez pumpe izgledam ko da ne dizem, ne pucam...sad je cilj napuniti kategoriju do 110kg pa u medjuvremenu postici status jacked & tanned, ili ako nista samo jacked


velika ramena su mi uvijek bili ono sto se istice kod impresivnih tijela(a pomaze kod bench-a), triceps zaostaje dosta pa cu poraditi a vjerovatno ce mi to i najvise pomoci s benchom, a podlaktice su onako misici koji su puno zapostavljeni a bas su show-off i vide se tokom skoro citave godine a ne samo ljetna sezona i trebace mi snaga grip-a ako ozdravim s ledjima (da kucnem od drvo, mnogo je bolje, btw snimicu jedan klip o tome sto sam sad poceo raditi za ledja a cini se da pomaze napokon) mozda se i oprobam u strongman takmicenju, ako nista bar cu trenirati malo sa gumama, yoke-om, koferima, circus dumbbells i mozda i atlas kamenjima, i naravno log press

ukratko, zelim da se ispunim dovoljno da se ne moram vise vaditi kako sam na klipovima manji nego na slikama i kako su mi dugi ekstremiteti pa sve izgleda manje ako ne flexam

hvala u svakom slucaju

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

danas sam prvi put u posljednja 2 mjeseca radio bench sa nogama na podu umjesto gore, tj. povreda polahko postaje bolje i definitivno idem u pravom smjeru



in other news evo mog prvog pokusaja pizze, pripremio sam dovoljno tijesta da do kraja sedmice svaki dan napravim po jednu



ako kog zanima danasnja ishrana, hronoloski:

dorucak: pizza(tuna+sudzuka+salama), tuna + hljeb(ostatak konzerve)
uzina: medena srca
rucak: domaci pileci doner
preworkout: banana, 4 noblice
postworkout: whey+mlijeko, 5 noblica
postworkout 2: sladoled sa 2 noblice i mljevenim keksom on top... i jedna kruska

i ostalo da veceram, u planu je: omlet (6 bjelanaka 2 cijela jaja + sudzuka), pola litra mlijeka + kakao, malo meda i koliko mi treba hljeba za taj omlet, vjv. 3 kriske

izmedju se pio cijedjeni sok od narandze, bolero, litar crnog caja, voda...toliko o mom reverse diet-u

today was a good day

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Trening od sinoc:

CYCLE 3, WEEK 2

BENCH PRESS paused
warmup
110x3
120x3 X3 RPE 8.5

CGBP paused
110x5
110x4 X2

Incline dumbell press 4x10-12

Cable flys 3x15

Lateral rise 4x12

Facepulls 4x12

Triceps rope extension 5x10-15 (zadnja drop set)

Cardio 15 min

Prije treninga sam bio skoro cijeli dan na moru, izgorio ko p**** i mislio kako ce mi trening biti jako los + jako kasno sam i dosao i teretanu.no, ispada da je bio jedan od boljih u zadnje vrijeme! bench nikad laksi, izvukao bi jos 3 serije sa onom kilazom sigurno, setup je bio savrsen, brzina nije patila. Jako dobro sam se osjecao i imao snage na treningu makar sam i dosao dosta kasno.

[jozo13]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

danas sam prvi put u posljednja 2 mjeseca radio bench sa nogama na podu umjesto gore, tj. povreda polahko postaje bolje i definitivno idem u pravom smjeru



in other news evo mog prvog pokusaja pizze, pripremio sam dovoljno tijesta da do kraja sedmice svaki dan napravim po jednu



ako kog zanima danasnja ishrana, hronoloski:

dorucak: pizza(tuna+sudzuka+salama), tuna + hljeb(ostatak konzerve)
uzina: medena srca
rucak: domaci pileci doner
preworkout: banana, 4 noblice
postworkout: whey+mlijeko, 5 noblica
postworkout 2: sladoled sa 2 noblice i mljevenim keksom on top... i jedna kruska

i ostalo da veceram, u planu je: omlet (6 bjelanaka 2 cijela jaja + sudzuka), pola litra mlijeka + kakao, malo meda i koliko mi treba hljeba za taj omlet, vjv. 3 kriske

izmedju se pio cijedjeni sok od narandze, bolero, litar crnog caja, voda...toliko o mom reverse diet-u

today was a good day

ja nema šanse da bi bio izrezan kao ti sa ovakvom prehranom

hebena genetika

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

ja nema šanse da bi bio izrezan kao ti sa ovakvom prehranom

hebena genetika

hoces ti da jedeš clean

[Argentum]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Kao sto sam rekao, svaka cast hrani, ali trening. Trening. Da, trening.

[jozo13]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

ma trening je broj 1 nema rasprave...

al pizza, 10 noblica, kako, medenjaci... bio bi napuhnut cijeli dan ko trudna zena

ja osobno unosim trenutno oko 2k kalorija i mrsam puzevim korakom ( trening 60 min visoki volumen sve osnovne vjezbe, jos hodam 25 min na faks i 25 min sa faksa) LOL

i na dane odmora bicikl 20-30 km

[domagoj]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Odmarao tjedan dana od gyma, slabo se istezao, dosta kardijao tj hodao.
Leđa bole još. Nikako da se "ozbiljnije" istežem. Zaredam par dana pa onda ništa hah


Jučer:
Benč do 128x1
Dips +40x 3serije
Kosi potisak bucice 4 serije

Fejspulls, biceps

Danas:
Dl, sq.. Nije išlo, bole leđa.

Probao box squat, išlo bezbolno pa sam upalio dosta serija
RDL 5 serija
Hodajući iskorak 3 serija
Core work


BW ujutro 85
Dosadno pa ću i ja napisat svoju prehranu, danas

3 jaja, 4 integralna tosta, 100g pileće salame
200g makarona, 400 piletine (w obroka, prije i poslije gyma)
Whey, naranča
Jagode sa Lino ladom
Posni sir 500g, kikiriki ovisno o tome koliko masti još imam

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

ma trening je broj 1 nema rasprave...

al pizza, 10 noblica, kako, medenjaci... bio bi napuhnut cijeli dan ko trudna zena

ja osobno unosim trenutno oko 2k kalorija i mrsam puzevim korakom ( trening 60 min visoki volumen sve osnovne vjezbe, jos hodam 25 min na faks i 25 min sa faksa) LOL

i na dane odmora bicikl 20-30 km

pizza ubrzava metabolizam 350%, nisi znao ?

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Shots fired?

[jozo13]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

pizza ubrzava metabolizam 350%, nisi znao ?

nista dok mi ne stavis link studije koja to dokazuje!!!

[Megara]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Triplez stavi noblice i pizzu u tupperware onda se racuna kao clean.
Random:Koliko mg ( gr :mrgreen) kofeina uzimate dnevno? (kafa, caj, kola, prew)

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Shots fired?

gdje, gdje ?

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Triplez stavi noblice i pizzu u tupperware onda se racuna kao clean.
Random:Koliko mg ( gr :mrgreen) kofeina uzimate dnevno? (kafa, caj, kola, prew)

joj funny story neki dan sam se predozirao pred ispit

sve u svemu bilo je preko 2 grama, od podne do navecer oko pola 4 taj dan, spremao sam ispit....najveca greska sto sam napravio je da sam u pauzi ucenja popio dupli nes, pa umjesto da odem uciti jesto nesto puno UH pa bio pospan, pa to pokusao kontrirati jednom tabletom od 200mg pa me to sve jos vise uspavalo, i zaspim sat vremena...probudim se poslije, valja opet narokati se za kvalitetno ucenje, i tako krene belaj...


uglavnom, don't go there...nuspojave su bile gadne

ovih dana 500-600mg


edit: megy i ostali, gleda li ko seriju daredevil ? izgleda promising