modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

[Toorop]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

A evo, vazem, da/ne, naginje da ali nekako nemam vremena da se spremim kako spada i jos matura.. nisam jos 100%

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Kako idu treninzi? Ne viđam ti log na home pageu

[Toorop]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Nisam pisao log jer su trenizni bili li-la, nisam pratio nista, stisla me bila skola pa sam to rijesavao i tako i onda nisam imao ni vremena za pisati ista.. a sada se vracam nazad u formu, malo mijenjam neke stvari, malo pametnije treniram i slusam svoje tijelo.. i jos imam novu drogu, amp cini cuda! haha gdje ste vi? @TripleZ kako ledja? Dince, ti, kako ide? Mogao bi do pule sa sestrom pa da rjesimo neki trening zajedno!?

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Nisam pisao log jer su trenizni bili li-la, nisam pratio nista, stisla me bila skola pa sam to rijesavao i tako i onda nisam imao ni vremena za pisati ista.. a sada se vracam nazad u formu, malo mijenjam neke stvari, malo pametnije treniram i slusam svoje tijelo.. i jos imam novu drogu, amp cini cuda! haha gdje ste vi? @TripleZ kako ledja? Dince, ti, kako ide? Mogao bi do pule sa sestrom pa da rjesimo neki trening zajedno!?

Ajde, samo pametno i jako naprijed! Ide lagano, skidanje kilaze pa cemo vidjet kako ce to sve izgledat na kraju haha. Dođi slobodno, cekam te

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1trening log forumasa

danas bench opet, da ne mislite da sam postao bro jucer sam napravio deadlift(deficit 150 x 5 x 4) i back/traps/abs hypertrophy

24.5. bench + acc

bench
127.5 x 4
127.5 x 4
127.5 x 4
127.5 x 4
127.5 x 4
127.5 x 4
127.5 x 4
127.5 x 4


OHP seated machine
60 x 10
70 x 10
80 x 10
90 x 10
100 x 10 nema vise ploca

BTN push press (prvi put da radim potisak iza glave u najmanje 3-4 godine, prije mi je smetalo ramenima ali sad se cini oke)
50 x 5
60 x 5
70 x 5
80 x 5

+ fluff work: lateral db raises, band face pulls, preacher curls, biceps curl machine, triceps band pressdown, forearms machine(flexion + extension), calves (6x6)

^^sve u 10+ reps i 3-4 serije osim listova


evo bench-a da vidite kako izgleda tehnika sad kad jos ne mogu arch-ati kako treba...12.5kg od 4rm PR-a u proslim pripremama ali kao sto vidite sada je primarni cilj nabiti dosta volumena sa brzim non-grinder ponavljanjima...nista spektakularno


ii the pump was real

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Danasnji trening je bio milina, radio sam do heavy single serije sa korekcijom u formi sto je rezultiralo jos jacim i boljim cucnjem. Naime, problem je bio sto sam cucanj zapoceo sa lomljenjem u koljenima i cijela pozicija je prakticki bila kao i na high baru sa koljenima daleko ispred noznih prstiju. Zato sam danas uspjesno lomio prvo u kukovima pa onda sa koljenima i imao clue "sit back" te sa svime time jos uspjesnije gurao koljena prema van i veci opseg otvorenog kuka. 10/10 dan

SQUAT
warmup
150x3
160x1
170x1 RPE 9
150x3 X3
130x5

Oly SQ
90x10 X3

Lezeca fleksija 3x15

Cardio 15 min

Znaci cucnjevi su me razorili lol. Ova serija sa 170 je isla puno lakse nego prosli put. Na oly-ju radim sa sto uzim stavom a danas je bio uzi nego inace i dosao sam do zakljucka da se mobilnost popravila (na cemu i radim vec jedno vrijeme). Jedino me malo lijevi kuk zeza, imao sam istih problema sa desnim jos prije natjecanja u 12. Mjesecu prosle godine i rijesio sam ga foam rolanjem pa vjerujem da bih upravo s takvim nacinom rijesio problem na lijevom kuku.

BW 95.8 ,odlicno s time sto sam zadnja 2 tjedna podigao kalorije i unatoc tome ostao na istoj kilazi. Od danas sam krenuo sa 2. Djelom "defke"*

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Danas totalni yolo dan, napravi 2 treninga, pojeo malo vecu kolicinu hrane (citaj: slatkog) i sve u svemu malo umorniji ali zadovoljan*

AM training

BENCH PRESS paused
warmup
120x1
130x1
140x1 (video na instaČu)
120x3 X2

https://instagram.com/p/3JRcuUmD2Q/

OHP
warmup
70x6,5,5
50x8

Cable flys 4x15

Lateral rise 4x12

Facepulls 3x12


PM training

Pullups 3x10,9,9

Barbell rows
warmup
100x12 X5

Dumbell rows 3x15

Pulldowns 4x10-12

Super set: shrugs 4x12 - cable crossover 4x12

Lying triceps extension 4x10-12

Bic z curls 4x10-12

Rope extension 4x12

Hammer curls 4x10*

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

26.5.

bench paused

132.5 x 3 x 10 sets


squats paused
90 x 6 x 6

BTN push press

ramp do 100 x 5
https://instagram.com/p/3J8DrcLd-L/

+ chinups 4 serije, listovi 6x6, abs machine 5 x 8-12, crunches sa sipkom iznad glave 3 x 8

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

DEFICIT DEADLIFT
warmup
180x2
200x2
220x1 PR?*
170x5 X3

SQUAT (nis posebno, usavrsavanje nove tehnike sa sirim stavom i probao sam radit sa ravnim patikama)
warmup
130x3 X5 super easy i islo je puno bolje nego inace a sto se tice patika, neosjecam neku razliku između powerlifterica i ravnih patika... Mislim da cu radit u adidaskima jer imaju cvrscu podlogu i cijelokupno krucu strukturu.

Lezeca fleksija 4x10-15

Cardio 20 min

PR na cardiu hahaha

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

28.5.

bench 120 x6 x6 easy peasy

BTN push press 105 x 5

+calves, abs



sinoc odradio ramena(bez potisaka) trapez i ruke, nije lose uglavnom

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

OHP*
warmup
70x3
80x2
85x2
70x5 X2

BENCH PRESS uglavnom radio na tehnici i vecem archu*https://instagram.com/p/3RdlmEmD44/

Usput napravio higher rep PR 100x15

Cable rows 5x12

Later rise 4x15

Rear delts flys 4x12

Facepulls 3x12

Shrugs 4x12-15

Cardio 10 min + dodatni cardio: termin na nogometu

[Licanin]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

OHP*
warmup
70x3
80x2
85x2
70x5 X2

BENCH PRESS uglavnom radio na tehnici i vecem archu*https://instagram.com/p/3RdlmEmD44/

Usput napravio higher rep PR 100x15

Cable rows 5x12

Later rise 4x15

Rear delts flys 4x12

Facepulls 3x12

Shrugs 4x12-15

Cardio 10 min + dodatni cardio: termin na nogometu

Dobro si napredovao zadnjih mjeseci

Frende daj mi molim reci di se nalazi ta tvoja teretana, boravit cu sljedecih par dana u Puli, ne moze ni to bez treninga proc :P

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Dobro si napredovao zadnjih mjeseci

Frende daj mi molim reci di se nalazi ta tvoja teretana, boravit cu sljedecih par dana u Puli, ne moze ni to bez treninga proc [emoji14]

Fala stari, ide puzevim korakom napisem ti u pm.

[Licanin]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Fala stari, ide puzevim korakom napisem ti u pm.

kaj fali? OHP i bench super skroz, mrtvo takoder... rastu brojke samo tako svaki put kad povirim! sve sto traje dugo jos duze ce i opstat

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

31.5.

bendz 127.5 x 5 x 7 sets
BTN push press 110 x 5 (PR)

+arms, calves, abs


odradio planirano iako sam bio premoren od 5-6 sati fizickog rada predhodno...time to eat