modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

[domagoj]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

112.4. oHp c12w1

warmup
40 x5
50 x5
58 x5 (=kg, -2pon)

paused
40 x5, 5

Paused Bemž
100x3
104x3
110x3

100x3
80x5


mislio odradit potisak bučicama za ramena al nisam mogao. ramena i prsa me previše "zatezala". zbog upale je i ohp i bemč bio slabiji nego inače. neću moć ovaj tjedan više u gym pa sam odradio 4 treninga za redom. sad odmor tri dana.

malo lata odradio, laganog odručenja, fejspulsa, triceps dvi izolacije.

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

ja sinoc prevrtao gume, nije najpametnija stvar obzirom da cuvam ledja ali izgleda da me nista ne boli vise nego inace

[dominik11]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

ja sinoc prevrtao gume, nije najpametnija stvar obzirom da cuvam ledja ali izgleda da me nista ne boli vise nego inace

vidis nisam znao da radis kao vulkanizer...posto su zimske gume kod vas?? trebao bih sada uzet dok budu na snizenju......

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1trening log forumasa

posto mi je dosadno logat ove treninge, samo da najavim da cu biti shredded as fuk ubrzo

[staragarda]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Rezultat imas...izgled ces imat shredan uskoro...znanja puno..napravi fb stranicu i budi online trener...lova cista a radis sta volis

[Megara]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

vala bas. (y)

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Rezultat imas...izgled ces imat shredan uskoro...znanja puno..napravi fb stranicu i budi online trener...lova cista a radis sta volis

mozda i bude haj znaj...u 1-2 dana imat cu jednu nadam se pozitivnu vijest da podijelim (nevezano za stranicu)

i da, i danas sam se drzao pravog rezima prehrane pa cak i kardio treninga #grindin'

problem je klijentela, ne zelim biti trener za ove ''spremi me za plazu'' a ako vidim da zaista bude potencijala da se pocne raditi s momcima/djevojkama koje zele trenirati ozbiljnije ka nekom cilju, mozda se i aktiviram...uostalom neki dan je maxy dao u nekoj temi dobar primjer za zaraditi pa i takve varijante uzimam u obzir

[domagoj]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

4.4. SQ c12w2

warmup
104 x3
114 x3
124 x6


94x5, 5, 5


speed DL (sumo)
120x2 X5

FSQ
70 x8,8,8

RDL + goblet sq; par superserija

core: kotač; 3 serije do faila


--------------------------------------------------------------
6.4. BENŠŠ c12w2

warmup
94 x3
104 x3
116.5 x5 (+2.5 kg, -1 pon)

paused
100 x4, 3, 3

Dips
bw +40 kg x8, 6, 6

Kosi potisak bučicama
27.5kg, 3 serije


SuperSerije Biceps-Triceps; Pump za hejtere

[staragarda]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

problem je klijentela, ne zelim biti trener za ove ''spremi me za plazu''

kuzim ja tebe..al pitat ce tebe zivot sta ti zelis sta ne zelis...hehe

tu je lova..bas je tih klijanata naaajvise..one koje ti trazis ima malo, a i vjerovatno nemaju para ili nesto haha..

uz malo truda mozes si osigurat placu djeljenjem planova prehrane i treninga..salju ti video forme na vjezbama i ispravljas ih..

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Bring the "cuts"

CYCLE 1, WEEK 2

BENCH PRESS paused
warmup
95x3
105x3
115x7

CGBP paused
90x7 X3

OHP
warmup
60x6 X3

Incline dumbell press 4x12

Dumbell skulcrushers 4x8-10

Reverse tric cable extension 3x15

Cardio 10 min

BW 97

Najbolje je ostat na istoj tezini nakon uskrsa, struggle was real. Idemo dalje, manji volumen na vecem intenzitetu i onda mogu nastavljat trenirat u deficitu bez problema.

[domagoj]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

7.4. DL c12w2

Warmup
124 x3
138 x3
152.5 x5 (+2.5kg, =pon)

Paused DL
114x 5, 5, 5

Fsq
90x 3,3,3

SLDL
80x 6, 6, 6

Pendley rows
70x8,8,8,8

Malo shrugsa, high pullsa, core sa kotačem


Triple, pozdravljam ideju za treninge i to. Imaš potporu, možda i klijenta, ko zna

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

CYCLE 1, WEEK 2

SQUAT
warmup
115x3
130x3
145x6 (islo bi vise ali je sipka pocela klizit po leđima)

High bar sq
130x5 X2

SLDL
warmup
130x5 X2

Lezeca fleksija 3x12

Cardio 10 min

BW 96.9

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

BENCH PRESS paused
warmup
110x5 X2

Barbell rows
50x20
80x15
100x10
120x8
120x7 drop set

Lat pulldowns 4x12

Seated dumbell ohp 5x10

Lateral rise 4x12

Facepulls 3x12

Biceps triceps super set 4 serije

Cardio 10 min

Zaboravio sam napomenuti da sam se vratio u ovaj stari gym. Odlucio sam tako dok se "rezem" i nisam u ozbiljnom dizanju, ovakve bb rutine mi odlicno pasu. Tako da cu tako nastavit jos jedno vrijeme ovakvim rezimom i kasnije se vratit na pure power!*

Otkrio sam sto mi daje bol u tetivama odnosno laktu = skulcrushers sa bucicama.*

[Argentum]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Otkrio sam sto mi daje bol u tetivama odnosno laktu = skulcrushers sa bucicama.

Nisi jedini. Veliki broj ljudi se zali na isto. Nisam imao problema s tim, ali svejedno sam prestao raditi tu vjezbu bucicama, te je sada izvodim iskljucivo sipkom spustajuci je prema celu. Bolje pogadja i osjecam se sigurnije.

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Nisi jedini. Veliki broj ljudi se zali na isto. Nisam imao problema s tim, ali svejedno sam prestao raditi tu vjezbu bucicama, te je sada izvodim iskljucivo sipkom spustajuci je prema celu. Bolje pogadja i osjecam se sigurnije.

Tako je, sa sipkom apsolutno nikad u svojih 5 godina treniranja nisam imao nikakvih boli. Vracam se na sipku