modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

[Megara]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

pocela sam. Znas da ja jos nisam zavrsila breaking bad ? :shy: stavila sam na listu i true detective, better call saul, house of cards, scandal i.. i da, the wire. Planiram zavrsiti do 2020.
Btw odlicna apikacija show Box, za android, bruka serija i filmova

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Opet sam napravio navecer trening samo sto mi se ovaj put spavalo za razliku od ponedjeljka haha, odlucio sam samo pumpat:

Barbell rows
50x20
70x15
90x15
110x12 X3
90x12 X2

Underhand 50x15 X3 (ultra kratak odmor)

Dumbell rows 3x12

Latpulldowns 4x12

Superset: cable rows / cable pullover 3x12-15

Shrugs 4x12

Dumbell curls 4x10

[Argentum]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

ma trening je broj 1 nema rasprave...

al pizza, 10 noblica, kako, medenjaci... bio bi napuhnut cijeli dan ko trudna zena

ja osobno unosim trenutno oko 2k kalorija i mrsam puzevim korakom ( trening 60 min visoki volumen sve osnovne vjezbe, jos hodam 25 min na faks i 25 min sa faksa) LOL

i na dane odmora bicikl 20-30 km

Mozda je do tebe. Ja licno nemam problema koliko god da pojedem bilo cega. Uvijek mogu jesti i to mi je velika prednost. Ogromna vecina mi je rekla da bi ubila za takav metabolizam. Medjutim sada kako ucim slabo da ista jedem niti treniram. Psihicki stres me ubija, tako da gubim i apetit, a svi liftovi su opali drasticno. Ne mogu uraditi 60 sklekova kako treba, a do prije neki dan je to bilo smijesno. Imam cak osjecaj da sam se i udebljao, iako je to totalno neopravdana misao.

Ako vec vidis da ne napredujes, mislim da grijesis s tim niskim kalorijskim unosom. Duze vremena sam i ja bio na 2,000kcal i nisam osjetio neki znacajniji napredak sve dok nisam poceo vise jesti. Zasto? Vise kalorija, vise snage, bolji trening. Samim tim se vise trosi i metabolizam se ubrzava. Vjerovatno ti je tijelo naviknuto na taj unos i vjerujem da bi trebao mijenjati taj rezim, a i trening zajedno sa njim.

Pokusaj nesto drugo. Povecaj kalorijski unos, povecaj aktivnosti i volumen. Naglasak na volumen.

[jozo13]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Mozda je do tebe. Ja licno nemam problema koliko god da pojedem bilo cega. Uvijek mogu jesti i to mi je velika prednost. Ogromna vecina mi je rekla da bi ubila za takav metabolizam. Medjutim sada kako ucim slabo da ista jedem niti treniram. Psihicki stres me ubija, tako da gubim i apetit, a svi liftovi su opali drasticno. Ne mogu uraditi 60 sklekova kako treba, a do prije neki dan je to bilo smijesno. Imam cak osjecaj da sam se i udebljao, iako je to totalno neopravdana misao.

Ako vec vidis da ne napredujes, mislim da grijesis s tim niskim kalorijskim unosom. Duze vremena sam i ja bio na 2,000kcal i nisam osjetio neki znacajniji napredak sve dok nisam poceo vise jesti. Zasto? Vise kalorija, vise snage, bolji trening. Samim tim se vise trosi i metabolizam se ubrzava. Vjerovatno ti je tijelo naviknuto na taj unos i vjerujem da bi trebao mijenjati taj rezim, a i trening zajedno sa njim.

Pokusaj nesto drugo. Povecaj kalorijski unos, povecaj aktivnosti i volumen. Naglasak na volumen.

od prevelikog unosa uh nemam nikakav bonus, samo sam napuhnut i spava mi se

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

carbs > everything


ja dobio 10kg od vaganja u subotu

[domagoj]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Je benooo! Ekstra izgled!

[neuk]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Jesi razmisljao stati na binu?

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

ne privlaci me to ni sekunde

[domagoj]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

E triplezu, kakvo je sad stanje sa leđima? Jel možeš skvatat? Šta si radio s nogama kad nisi mogao skvatat?

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

pa jucer sam napravio 70kg 6x6 bez bolova, ide polahko na bolje...nisam nista posebno radio s nogama osim sto sam vozio biciklo, i da hocu nije samo da ne mogu skvatati ista bol bi se javljala pri fukk ekstenziji na šut-u, ili pri iskoracima ali sve to ide na bolje pomalo

radim PUNO core stability vjezbi, glute firing vjezbi, hipertrofiji trbusnih, poza kicmene dekompresije, myofascial release, abductor i adductor vjezbice kukova, vjezbe disanja dijafragmom...sad vec malo rijedje ali radio sam i bill starr-ov back rehab sa good morning i parcijalnim deadliftima u serijama od 75 ponavljanja sa praznom sipkom, okolagijom ili nesto malo tegova

trebao bi opet kiroprakticaru i onda se jedno sat dobro posvetiti da releas-am sve misice u predjelu core i onda zauzmem neki ugodan polozaj i pustim da se to sve namjesti

[domagoj]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Čim izguglam sve navedeno, ubacit ću i ja u trening

Planirao sam i kiroprakričara posjetit
Hvala ti

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

jućera:

SQWAATS
warmup
140x3
150x3

paused sq
130x3 X3

high bar sq
90x5,paused 6, 10,20

lezeca fleksija 3x15

jako teski cucnjevi, nije mi bas islo. ubacio sam pauzirane jer radim na formi pa se ucim postavit u novi polozaj

danas:

OHP
warmup
60x3
70x3
75x4
50x5

BENCH PRESS band + speed work
warmup
90x3 X2

lateral rise 4x15

bend over flys 4x12-15 super set facepulls 4x10

shrugs 3x15

cardio 15 min

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Jucer:

DEADLIFT
warmup
190x3 X2
170x3 X2

Hyper paused
x15
50x8
70x6 X2
50x8

Lezeca fleksija 3x12

Listovi 4x15

Ab roller 3x10

Cardio 20 min

Danas (23.05.)

CLOSE GRIP BENCH PRESS paused
Warmup
120x3
130x3 X2 PR
90x8 X2

Lying triceps extension 4x10

Rope extension 4x10

Barbell curls 4x12

Hammer curls for da girls and their beautiful bootys (ok you got a point) 3x10

Komentar: jako zadovoljan close grip benchem, pr definitivno. Cak je i jaci od regularnog lol

[Toorop]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Dino, hoces izlazit u zg na natjecanje?

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Dino, hoces izlazit u zg na natjecanje?

Nazalost necu, pricekat cu sljedece... Ti ides?