modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

[Maximus1950]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Već nekoliko dana leđa ne bole, nadam se da ni neće. Za vikend se dosta popilo, umoran bio, al sam zadovoljan

#teamMaximus #AlcoholFitness

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Sinoc:

DEFICIT DEADLIFT
warmup
200x2
210x2

Block pulls (malo iznad normalne visine za deadlift)
Warmup
200x4 X2

Barbell rows 5x8-10

Lat pulldown usko 4x12

Ab roller

Doslovno sam umro nakon block pullsa pa ubrzao cijeli trening

[domagoj]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

2.7. SQ c1w1

70x5
80x5
95x12

100x5
70x15

Def.DL
70x8 X4

Overhead SQ
30x10 X3

Hodajući iskorak bucice 3x 18-20

Ab roller 3s
Hiperekstenzija 3s


Sq dobro prošao, još su neke rehab kilaže, za svaki slučaj, iako nisam bol osjetio već neko vrijeme. Imao sam i još koje pon al eto.

Def.dl nisam baš radio prije, sad oću.
OHSq isto nisam, al mislim da ocu i njega, možda mi pomogne oko forme za sq.

Core radim svaki trening.


Sinoć opet #AlcoholFitness, bilo je i maximus jegera, za leđa, naravno haha

[domagoj]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

4.7. OHP c1w1

35x5
40x5
45x13

50x5
35x10

CGBP pauz, noge na klupi
70x 8, 8, 8

Potisak bucicama 3s 10ak pon
Odručenje 4s 12+pon
Facepulls 3s 15 pon
Letenje u pretklonu 3s 12+pon

Trbuh: sklopke 4s


Laganica

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

OHP
warmup
80x2 X5

Bench speed work
110x5 X3

Lateral rise 4x12

Facepulls 4x12

Shrugs 3x15

Drugi dan:
SQUAT
warmup
130x5 X5

Lezeca fleksija 4x12

Ab roller 3x15

Ono kad ti zagrijavanje traje duze nego sam trening

[domagoj]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

5.7. DL c1w2

95x3
110x3
125x8

JS: 130x3
Amrap: 95x14

FSq pauz
70x5, 5, 5

Snatch grip dl
70x8, 8, 8

Pendlay row
60x10, 10, 9

Biceps 2 vježbe po 3-4 serije, hiperekstenzija 4 serije


#laganica

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

BENCH PRESS paused (heavy singles)
warmup
130x1
140x1
150x1 PR!
130x3 X2

CGBP 90x10 X3

shoulder press 5x10-12

cable flys 3x15

rope extension 4x12

facepulls 4x10

extra zadovoljan sa benchom ali kao sto se vidi, spoter je morao imat ruke na sipci makar sam mu napomenuo da ih domakne sto dalje. uglavnom, nisam osjetio nikakvu pomoc njegovu a to isto i on tvrdi tako da ajdddd moze se rec da sam sam izvukao i sto je najbolje, pop of the chest i legdrive je bio bolji i brzi nego na prethodnoj seriji sa 140kg

[domagoj]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Ne vjeruj čovjeku koji nosi japanke u gym. -stara japanska
Svaka čast!


6.7. Benšš c1w2

80x3
90x3
105x9

Js: 110x3
Amrap: 80x15

DIPs
+25kg x12, 10, 10

Kosi potisak + razvlačenje, bucicama
3s X 12+12

Triceps ekstenzija EZ šipka
4s x 7 "strict" + 7 "rippetoe"

Triceps sajla par serija, 15pon


Odličan trening. Laganica.

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

SQUAT
warmup
150x1
170x1
180x1 PR
190x fail
150x3 X3

leg press 4x15

lying extension 4x15

definitivno moram ubacit pauzirane serije na cucnju i ojacat sticking point.

[domagoj]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Čini mi se da te šipka baci dosta naprijed u jednom trenu. Tj da je putanja šipke ispred stopala..

[Argentum]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Čini mi se da te šipka baci dosta naprijed u jednom trenu. Tj da je putanja šipke ispred stopala..

Ne cini ti se, to je cinjenica. Zar postoji bolji nacin za povredu od forsiranja cucnja koji ovako zavrsava.

Sve u svemu jako dobar rezultat. Samo tako nastavi.

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

daj jos slika te plave djevojke u pozadini

[staragarda]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

definitivno moram ubacit pauzirane serije na cucnju i ojacat sticking point.

Covjec koji PRevi padaju..svaka ti cast!!

usudio bi se reci da nemas sticking point nego jedino nisi dovoljno jak za 190 kg..nastavi radit sto si do sad radio i tjt i dignut ces 190 kg brzo..

cucanj s pauzom takoder nece odmoci za ojacat u cucnju.

+nezahvalna je snimka, ali mislim da ti se rotira cucanj u desno prema naprijed pa probaj to rjesit, mozda budes jaci. a mozda si i tako navikao i to ti je najjaca pozicija, neznam.

sretno, rasturas.

edit: ima di snimke liftova od ovog sto ti spota sq?

[domagoj]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

8.7. Skwatz c1w2

80x3
90x3
100x13

JS: 105x3
Amrap 80x12


Def.dl
70x10
80x10 X3s

FSq
60x8 X3s

Leg press + listovi
3x15

Hiperekstenzija 3s
Good morning, šipka x 2x25

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Čini mi se da te šipka baci dosta naprijed u jednom trenu. Tj da je putanja šipke ispred stopala..

Je da, baca me malo za naprijed... Fixing the form for skwaats for 726274 time

Ne cini ti se, to je cinjenica. Zar postoji bolji nacin za povredu od forsiranja cucnja koji ovako zavrsava.

Sve u svemu jako dobar rezultat. Samo tako nastavi.

Fala stari

daj jos slika te plave djevojke u pozadini

@gloria_borina na instaču i nije plava

Covjec koji PRevi padaju..svaka ti cast!!

usudio bi se reci da nemas sticking point nego jedino nisi dovoljno jak za 190 kg..nastavi radit sto si do sad radio i tjt i dignut ces 190 kg brzo..

cucanj s pauzom takoder nece odmoci za ojacat u cucnju.

+nezahvalna je snimka, ali mislim da ti se rotira cucanj u desno prema naprijed pa probaj to rjesit, mozda budes jaci. a mozda si i tako navikao i to ti je najjaca pozicija, neznam.

sretno, rasturas.

edit: ima di snimke liftova od ovog sto ti spota sq?

Fala, da isprobat cu proradit na malo drugacijoj formi i pauziranim cucnjevima, volume here I am!

Nema, inace ne trenira bas "powerlfterski" i ne ganja neke kilaze. Zasto pitas?