modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

daj triplez vrati se na conventional, imas ruke do zemlje i varas. not impressed srs. :P
Staragarda daj nekako da mu otezamo laserom
Edit: u stvari da mu se prizna samo snatch grip kao validan

ROM brine samo ljude sa mrtvim ispod 300

[Danacdgo]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Ekipa, hvala vam na savjetima, odlučio sam na kraju ipak povećati trening maxeve u odnosu na prošli ciklus.

Bench: 105---110
Squat: 125---135
Deadlift: 125---140

Vjerujem da deadlift mogu povećat i za 20, ali mislim da će ovo bit dosta. OHP ću ostavit isti.

[milence92]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

pozdrav, napokon sam se odlucio i ja za 531, trenutno sam na trecem ciklusu (radim po onom skracenom), mozda sam poceo u malo nezgodno vrijeme, ljeto, vrucine, dosta posla kod kuce, druga teretana ali nekako guram

stavit ću dva videa, da malo prokomentirate formu za sq, ukazete na neke nedostatke i mjesta za poboljsanje, (nisam nazalost snimio glavni lift vec acc i to paused atg) 1rm za sq mi je bio 125 kg, sada sam poceo sa 4 ciklusom, tm mi je 122,5, danas je bio 5+ dan, uspio sam 7 ponavljanja.

Inace kad sam trenirao u drugoj teretani na olimpijskoj sipci, squat racku i sa pojasom uspio sam 11 ponavljanja sa tezinom od 105 kg , trenutno nemam ni pojas, a sipka je neka tanka i nemam dobar osjecaj, uglavnom sve se vidi na videu

prvi set:

cetvrti set:

radio sam 5 setova po 5 ponavljanja

I jos nesto, ponekad mi se desi da mi koljena pucketaju, zagrijavam se dosta, i to se desava pri manjim kilaza odnosno sto idem dublje, bolova jos nisam imao, pa ako netko zna da li je to ˝normalno˝ ili bi trebao nesto uraditi po tom pitanju

i jos ako moze neka preporuka za pojas, da ga mozda u buducnosti mogu koristiti na natjecanjima (imam neke ambicije), moze i sa ebay-a

[staragarda]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Ekipa, hvala vam na savjetima, odlučio sam na kraju ipak povećati trening maxeve u odnosu na prošli ciklus.

Bench: 105---110
Squat: 125---135
Deadlift: 125---140

Vjerujem da deadlift mogu povećat i za 20, ali mislim da će ovo bit dosta. OHP ću ostavit isti.

"After these weeks, you increase your Squat and Deadlift training max by 5kg/10 lbs. And your Bench Press and OHP by 2.5kg/5lbs."

svaki put ces dizati treining max...dakle digni OHP ISTO! za 2,5 kg..
nakon sto odradis ciklus dizes training max!

[Danacdgo]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

"After these weeks, you increase your Squat and Deadlift training max by 5kg/10 lbs. And your Bench Press and OHP by 2.5kg/5lbs."

svaki put ces dizati treining max...dakle digni OHP ISTO! za 2,5 kg..
nakon sto odradis ciklus dizes training max!

Mislio sam ne podići zato što ako stavim u kalkulator brojke iz zadnjeg tjedna prošlog ciklusa max mi je 70 kila, a kako se svaki ciklus povećava za 2.5 kile već sada je došao do 72.5. Ne znam ni sam da li da uopće mijenjam išta jer najviše savjeta koje sam dobio od ljudi koji također rade ovaj progam (uključujući Jima) je da ne mijenjam ništa dok god napredujem, a i planiram biti u deficitu jedno 2 mjeseca dok ne skinem nekih 7 kila pa se bojim da bi moglo doć do stagnacije.

[domagoj]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

23.7. Ohp c2w1

40x5
44x5
50x10 (+5kg, -3pon)

40x3 X4s

Facepulls 5-6 serija

-------------------------

24.7. DL c2w2

100x3
114x3
130x10 (+5kg, +2pon)

JS: 140x3
Dw: 100x3 X3s


Skvat haj bar s pauzom, petice 60, 70, 80x2s
Pendlay row 3s x 10p



Više nisam stigao, a ni mogao. Umor od posla, pa žurim pojest nešto, pa u gym, sve brzinski. Pet sati hodanja na poslu.

Kradijo bajo moj, gym bw: 84 haha
A jedem dosta više nego prije, trpam-ne pitam
Slučajna defka.

[domagoj]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

27.7. Benš c2w2

82x3
94x3
106.5x5 (+1.5kg, -4pon)

110x2
82x2 X3s

Flor pres bucice 3x12
Fejspuls 5s

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

27.7.

squat raw: 190 x 3 / 3 / 3 / 5

ab wheel: top set +25kg x 4-5

+listovi, leg extension

[domagoj]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

27.7. Skwat c2w2

80x3
90x3
110x9 (+10kg, -4pon)

120x3
130x1
80x3 X3s


Conv.DL
60x10
80x8
100x6
110, 120, 130, 140 x2

FSq
60x8 X3s

Hiperekstenzija 3s x15pon
Good morning 3s 20p
Ab roller 4s 12-15

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Sat vremena do zatvaranja gyma:

SQUAT
warmup
150x3,5,5

BENCH PRESS paused
warmup
110x5,5,6

CGBP
90x8 X2

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

izgleda da ipak idem u pravom smjeru


30.7. lower


SQUAT 195 x 3 / 3 / 3 - 200kg x 4 (PR - video) https://instagram.com/p/5xa3cjrd--/?...by=sarajevolav


3'' block pull 290 x 2


ab roller +20kg x 6x2sets, BW x 10


+listovi, reverse hyper

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

30.07.

CGBP
warmup
110x5

Dumbell press 4x10

Lateral rise 4x15

Facepulls 3x12

Tric pushdown 4x12

31.07.

SKWAATS (heavy triple)
warmup
150x3
160x3
170x3 PR

OLY SQ
90x8 X3

Romanian deadlift
4x10-15

Odlican je osjecaj kad se sjetis da si prije pola godine radio 170x3 sa wrapsima a sada bez njih. Alright alright alright!*

[domagoj]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

29.7. Ohp c2w2

Benš
82.5x3
94x3
106.5 x5

OHP
50x3
54x3
60x3

Veslanje u pretklonu 5s
Lat 5s
Seal row 4s

----------------------
31.7. DL c2w3

110x5
124x3
140x7 (+10kg, =pon)

JS: 150x1
160x1 (no straps pr )

Skwat, high bar, pauze različite duljine (2 sec - 6 sec)

[kokina]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Moj prvi trening log
+moj prvi 5/3/1 ciklus

C1W1
03.08. DL DAY, TM 90%1RM --> 99 kg t&g

5x40
5x50
3x60
radne serije:
5x65 (straps)
5x75 (straps)
5+x85 ---> 11 (straps+belt)

lat 3x15
ležeća n. ekstenzija 3x15
sit ups 3x15
leg raises 3x10

Mrtvo mi je bilo relativno lagano uz problematiku stomaka punog vode + pojasa, + neman naviku radit ponavljanja, već nekih 5 miseci ne iden iznad 4-5 repova. Repetitivna snaga nikakva
Prvi ciklus mislin napravit po PS-u, čisto da se ušemim a onda bi opet na manje repova, recimo radit samo 3+ i 5 3 1+ tjedne u svrhu bržeg progresa
Ima li neko iskustva s takvim modifikacijama? recimo ciklus od 5 tj (3+, 5 3 1+, 3+, 5 3 1+, deload)?

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

prestali smo raditi planirane deload-a

mozes to, mozes i na pocetku ciklus od 2 sedmice (3+ pa 5/3/1+) dok se ne spusti malo broj ponavljanja tj. brze ces dizati kg ali opet nema potrebe da zuris...samo zato sto radis s vise kila ne znaci da vise napredujes ako ti drasticno padaju ponavljanja