modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

[Maximus1950]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Cekaj jesu ovo knee sleevesi ili wrapsi?
Inace, cestitke na PRu!

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

sleevesi


kontas li se kad ubrzo takmiciti opet dince ?


i sta je ta na prajvet, ne mogu je ni stalkat...bezze

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Da, kad bude ovo sljedece gpa natjecanje u zagrebu, 1. ili 2. mjesec cini mi se... I u nizoj kategoriji, do 90kg

[Megara]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Cura deadlifta tri plejta boktemazo.... !!
@Triplez ne budi pusi

[Argentum]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

i sta je ta na prajvet, ne mogu je ni stalkat

To ti je danasnji standard, pay to play. Hoce da je neko moli za pristup profilu, a lifta sipku laksu od moje gonade. Ako vec trazi validaciju i hrani ego na pacenicima neka nabaci jos koji plate na sipku.

On Topic

Ono sto je meni doprinjelo da ojacam (a sto mi je takodjer omogucilo optimalnu kondiciju) na cucnju je 20-rep squat. U pocetku su to bile nize kilaze, kasnije sve vece dok nisam poceo raditi low rep squat s optimalnim kilazama kroz deset serija. Nakon toga drop setovi leg extensions i leg curls do otkaza. Tek sam nakon toga primijetio da mi noge rastu.

Kada mijenjam varijante treninga, pored squata, radim lunges, single leg split squat i step ups, te jos jedna vjezba za listove ali nikada me ne pogodi toliko dobro kao gore navedeno. U ovoj varijanti ima vise volumena, ali nista se to ne moze porediti sa deset serija cucnja i drop serijama do otkaza nakon toga.

Malo mi je zao sto sam u najboljoj formi bio primoran prestati zbog ispita i neugodnih bolova u donjim ledjima, tako da sam sada malo oprezniji bez naglih skokova.

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

dragi argentume, prosto mi je fascinantno u koliko tema dijelis svoje pristupe treninga bez da neko pita, nije da je to lose ali jarane nisi otkrio lijek za sidu

having that said, 20 rep squat je so 2011...ako hoces pravi challenge napravi 20 rep front squat(ne pika se nista ispod 60kg) i to je so 2012, al haj


i ta mala sto si joj bacio psihoanalizu izgleda da je jaca od tebe po liftovima

[Argentum]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

ji ta mala sto si joj bacio psihoanalizu izgleda da je jaca od tebe po liftovima

To sigurno.

[domagoj]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

13.7. DL c1w3

104x5
114x3
130x7

JS: 134x1
140x1
Amrap: 104x12


FSq pauz
70x5, 4, 4

Snatch grip dl
60x10, 8, 8

Hiperekstenzija 4x12
Ab roller 3x10
Good morning 30x10 x3

[Maximus1950]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Dobro argentume, nabaci neke konkretne brojeve za cucanj, s cime radis?

[Argentum]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Kada radim 20-rep squat obicno su to cetiri serije. Pocinjem od 60kg i svaku seriju dizem za 10kg. Low-rep squats kroz deset serija od jednog do cetiri ponavljanja. Ako su dva ponavljanja ili vise (do 4 max) onda idem 110kg-120kg, a ako cu raditi 1RM po seriji onda 150kg (s tim da cesto ide redukcija na nekoliko posljednjih serija, jer tu gubim snagu). Jos sedam dana treninga i onda ljetovanje, nakon cega planiram da se vratim ozbiljnijem treningu koji bi trebao trajati do pocetka oktobra. Nije mi cilj pretjerano napredovati na liftovima, vec konacno postici optimalni body fat i onu estetiku koju zelim.

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

odavde vidim da ti je cucanj pravo plitak

[Argentum]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Na 20-rep squats natkoljenice su paralelne s podom, dok kod malog broja ponavljanja ili 1RMa idem najdublje sto mogu.

I da, u posljednje vrijeme mi koljena pucaju vise nego ikada, tako da u vezi s tim imam jedno pitanje. Kada radim heavy cucanj onda su mi stopala vrlo blago pomjerena u stranu (imam bolju stabilizaciju i snagu), tako da kada se spustam pravac koljena nije 100% paralelan sa pravcem stopala. Citajuci razne forume ljudi pisu da to ne bi tako trebalo, a ipak ih vecina tako radi. Da li je moguce da to moze biti uvod u potencijalnu povredu? Vasa iskustva?

Dakle, ne govorim ja sada ovdje o nekim amaterskim odstupanjima i nepravilnom izvodjenju vjezbi, ali ja nikada nemam 100% paralelan pravac pomjeranja koljenja u odnosu na smjer stopala. Do sada me niko nije opominjao niti je primijetio neku nepravilnost na cucnju.

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

tl:dr

snimi se pa postavi

[Maximus1950]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Prije nego krenen ista komentirat i diskutirat, zanima me kako izgleda tvoj heavy triple sa tih 120kg. Snimi se i stavi, pa cemo analizirat.

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Jucer:

BENCH PRESS paused
warmup
120x5 X3

CGBP paused
110x4 X3

Cable flys 4x15-20

Pullups BW x12,10,10

Latpulldowns usko 4x15

I to je to, brzinski trening

BW 95 god dammit... Malo sam se zavodnio