modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

danas radio extra volumen za cucanj, generalno dobar trening cak jedan od boljih u zadnje vrijeme

SQUAT
warmup
140x5 X5

Paused SQ
130x3 X3

FSQ
70x7 X3

Romanian deadlift 90x8-10 X3

Ab roller

Evo snimka videa sa malo sirim stavom. Po osjecaju, mislim da mi bolje pase ali vidje je da moram radit jos na tome pogotovo u zadnjoj seriji koja nije snimljena, kukovi su bjezali prvi za gore. U pauziranom cucnju to nije bio problem i cini mi se kako bi popravio taj slucaj.
https://instagram.com/p/5IMVezGD0A/

[domagoj]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Dinč, probaj laktove malo prema naprijed držati, možda pomogne, bar malo


14.7. Benšš c1w3

90x5
100x3
110x3+1 (spoter dirao, iako mislim da nije trebao)

JS: 114x1
Amrap: 90x8


Dips
+30kg x8, 8, 8

Kosi potisak bucicama 3x12+
Razvlačenje bucicama 3x10+

Triceps
Ekstenzija EZ šipka 3x10
Sajle 4-5s x12-15 pon

Facepulls 5x12+


Loš trening u odnosu na zadnja dva. Vratio se u prijašnji gym, uža klupa, dosta sparnije nego u ovom prije, drugo ne znam šta bi moglo bit. Vidit ćemo...

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Dinč, probaj laktove malo prema naprijed držati, možda pomogne, bar malo

Hmm mislis prema dolje?

[domagoj]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Hmm mislis prema dolje?

Hm prema naprijed
Više ispod šipke, vertikalno odnosu na pod. Ovako kad ti odu nazad, možda guraš šipku prema naprijed pa te to baca naprijed.

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

prebacio se na low bar i radim s pojasom


napravio cucanj 160 x 6 / 6 / 8 / 8

https://instagram.com/p/5Im5_XLdxT/?...by=sarajevolav





poslije mrtvo 190 x 5 x 2 i malo chest press machine


zadovoljan sam []

[domagoj]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

15.7. Skwatz c1w3

80x5
94x3
110x6

JS: 114x1
120x1
Amrap: 80x10


Def.DL
80x8 x3

Više nisam stigao..

16.7. Bonus day

FSq pauz
70x5 x3
60x7

Pendlay row
80x 6, 7, 8, 7
60x10

Lat 6 serija 6-10 pon
Sjed. veslanje 4s 8-10 pon

Biceps
EZ šipka 3s
Bučice 3s
Ravna šipka obrnuti hvat 3s

[domagoj]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

17. 7. OHP c1w3

40x5
44x3
50x9

JS: 54x1
60x1
Amrap: 40x11


Benš pauz
90x 3, 3, 5

Arnold pres 3x10
Odručenje 3 drop serije
Veslanje u pretklonu na Smithu za zadnje rame 4s
Fejspuls 3s

Triceps ekstenzija bucicama 3s 10p
Triceps sajle 4s 12+p

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

BENCH PRESS paused
Warmup
130x3 X3

Spoto press
90x8,7,7

OHP
50x8 X3

Barbell rows 5x12-15

Shrugs 3x12

Latpulldowns usko 4x12

Biceps triceps super serija 4x12-15

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Sinoc:

Nis posebno, napravio trening u drugoj teretani pa odlucio radit sumo dl nakon dugo vremena cisto zbog znatizelje kako se osjecam u toj poziciji i mogu rec da sam popravio formu. Cucanj se osjecao dosta teskim iz nekog nepoznatog razloga.

SQUAT
warmup
140x3 X3

SUMO DL
warmup
200x3
220x1
220x2

I to je to doslovno. Krcata teretana i manjak vremena je napravilo svoje

[staragarda]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Cuo sam da si odusevljen teretanom hahahahaha
Katastrofa xdd al sta ces...nas troje radi sq u isto vrijeme...skidaj mjenjaj non stop

Poslano sa mog GT-S6810P koristeći Tapatalk

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Cuo sam da si odusevljen teretanom hahahahaha
Katastrofa xdd al sta ces...nas troje radi sq u isto vrijeme...skidaj mjenjaj non stop

Poslano sa mog GT-S6810P koristeći Tapatalk

Ma cekaj, samo jedna sipka na cijelu teretanu? A znaju da ima nas liftera... Umjesto da "renoviraju" (obojaju zidove lol) mogli su ulozit u barem jos jednu sipku... Neznam sta bi rekao osim katastrofa... Kazi mi dali je to normalno?

[staragarda]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

*****i rade tamo i to je to..zalosno je sto je ta jedina sipka jos i iskrivljena hahah a jos zalosnije sto mi je u petak izbacen prijatelj iz gyma zbog magnezija koji je bio u kutiji i nigdje drugdh

Poslano sa mog GT-S6810P koristeći Tapatalk

[Maximus1950]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Preselite u Split i trenirajte u Jokera?

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

*****i rade tamo i to je to..zalosno je sto je ta jedina sipka jos i iskrivljena hahah a jos zalosnije sto mi je u petak izbacen prijatelj iz gyma zbog magnezija koji je bio u kutiji i nigdje drugdh

Poslano sa mog GT-S6810P koristeći Tapatalk

Ma prelose... Kaze manci da su njemu zabranili jer je kasni 1 dan sa placanjem lol. Nista, stednja i nadam se cu do kraja iduce godine imat svoj garage gym...

[staragarda]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Najbolje rjesenje za gainsove u puli..

Poslano sa mog GT-S6810P koristeći Tapatalk