modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

[domagoj]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

3.8. Sq & Bp c2w3

Sq
95x5
110x3
120x6 (+10kg, =pon)

130x1

Benš
90x5
100x3
110x5 (=kg, +2p)

115x1
120x1

Fsq pauz 5s, kosi pot bucice 4s, fejspuls, rdl, triceps rope pušdavn

Onako, ide pomalo.. Čudan gym, sa čudnim gumama ispred sq racka pa je mekano skroz.. Bezee

[Megara]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

@Kokina bravo !! 💪💪💪

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

03.08.

BENCH PRESS paused (heavy triple)
warmup
120x3
130x3
135x2 failao trece ponavljanj

malo close gripa i ostalo

danas:

DEFICIT DEADLIFT
warmup
200x2
210x2
220x1

OLY SQ
warmup
130x3 X2

cable rows 5x10-12

lat pulldown usko 5x10-12

dumbell curls 3x10

ab roller 2x15

[kokina]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

prestali smo raditi planirane deload-a

mozes to, mozes i na pocetku ciklus od 2 sedmice (3+ pa 5/3/1+) dok se ne spusti malo broj ponavljanja tj. brze ces dizati kg ali opet nema potrebe da zuris...samo zato sto radis s vise kila ne znaci da vise napredujes ako ti drasticno padaju ponavljanja

Znači napravim ciklus od 2 sedmice 3+ i 5 3 1+ i već nakon ta dva tjedna dižem TM pa opet 3+ i 5 3 1+? Šta kad padnu ponavljanja?

@Megara hvala :3 btw šta je s tvojim logovima i s napretkom po pitanju snage? Ako se dobro sićam ti si bila powerlifting entuzijast

Eeee kad idete na 1RM? Nakon nekog posebnog treninga, po završetku ciklusa ili bilo kad kad imate osjećaj da bi moglo bit nešto?

[Argentum]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Eeee kad idete na 1RM? Nakon nekog posebnog treninga, po završetku ciklusa ili bilo kad kad imate osjećaj da bi moglo bit nešto

Kada osjetim da mi je ego isuvise napuhan.

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Znači napravim ciklus od 2 sedmice 3+ i 5 3 1+ i već nakon ta dva tjedna dižem TM pa opet 3+ i 5 3 1+? Šta kad padnu ponavljanja?

@Megara hvala :3 btw šta je s tvojim logovima i s napretkom po pitanju snage? Ako se dobro sićam ti si bila powerlifting entuzijast

Eeee kad idete na 1RM? Nakon nekog posebnog treninga, po završetku ciklusa ili bilo kad kad imate osjećaj da bi moglo bit nešto?

pa kad padnu ponavljanja vratis se na klasicni, 3 sedmice i po potrebi deload prije novog ciklusa


1RM idem na takmicenju ali eto, kad vidim da bi moglo nesto biti, neka okrugla cifra recimo 200kg ili 4 ploce (180kg za bench od prije par sedmica recimo) nije da je to toliko bitno

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

dinche jel to goPro ? treba ti neki stalak ili drzac za to, steta je inace

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

dinche jel to goPro ? treba ti neki stalak ili drzac za to, steta je inace

Jep, nekako sam iskombinirao i uspio ju stavit na tripod od mobitela... Sva dodatna oprema je narucena sa ebaya i trenutno cekam da dođe

[Megara]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Napredak nikakav, jos nisam ni stotku povukla.. ne znam sta je za reci, zasto sam tako slaba. trudim se i treninzi su mi high volume i treniram onako kako ne bi trebalo - kao beaten dog, svaki aksesori mi je DO OTKAZA (samo isticem da nije do toga sto ne radim dovoljno), ali napretka u snazi nema. Jedan dan padne DL 74 x 12, a drugi mi ispada 60kg iz ruke.
p.s. ovo odgovaram Kokini, Triplez i kompanija koji ce napisati da su izgovori nek me zaobidju :*

[staragarda]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

predi na neki ozbiljniji powerlifting program..PMaj ako si zainteresirana..

vezi gurtne od sada pa zauvijek pa ti vise nikad nece grip sje-bat dl trening.

12 repova je ocito too much za dobit snagu.

mozda bis sve trebala pocet bolje progamirat i nikad ne radit do otkaza..

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Napredak nikakav, jos nisam ni stotku povukla.. ne znam sta je za reci, zasto sam tako slaba. trudim se i treninzi su mi high volume i treniram onako kako ne bi trebalo - kao beaten dog, svaki aksesori mi je DO OTKAZA (samo isticem da nije do toga sto ne radim dovoljno), ali napretka u snazi nema. Jedan dan padne DL 74 x 12, a drugi mi ispada 60kg iz ruke.
p.s. ovo odgovaram Kokini, Triplez i kompanija koji ce napisati da su izgovori nek me zaobidju :*

zaobilazim, vidis da te nisam upitao za trening godinama


nisi ti za te price, vise ovako da malo prokomentarisemo recimo mila kunis - sta ti mislis o njoj? neki dan sam joj pregledao svaki intervju, dat personality, hnnnnggggg

trebam pogledati friends with benefits kad nadjem vremena

[domagoj]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

6.8. DL c3w1

100x5
115x5
130x10 (+10kg, -2pon)

Js: 140x5

SQ high bar paused
60, 70, 80x3 po 2serije
90x 3, 3, 5

Conv dl
60, 80 x10
100x8
120x5

Good morning, sklopke, trapez bucicama


Prvi put vježbao sa Eleiko šipkom i utezima (iako su bumper platesi bili). Mislim da mi je u komercijalnom gymu šipka malo višlje u početnoj poziciji, al ne puno. Knurling šipke je dosta loš u kom.gymu pa mi je sa Eleiko lako držati..haha

Samo dosta skuplji gym nego moj inače, tako da...pričekati će još

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

sinoc cucnuo 210x6 u bandazama prvi trening u njima, bench 140x4x5

danas benchao 130x5x7, sinoc , radio poslije malo iskorak

ofalio sam pravo obzirom da sam u zadnje vrijeme smanjio frekvenciju ali ici ce na bolje

subota ide pošten sq i deadlift day

[kokina]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Napredak nikakav, jos nisam ni stotku povukla.. ne znam sta je za reci, zasto sam tako slaba. trudim se i treninzi su mi high volume i treniram onako kako ne bi trebalo - kao beaten dog, svaki aksesori mi je DO OTKAZA (samo isticem da nije do toga sto ne radim dovoljno), ali napretka u snazi nema.

Dosta dugo si u treningu, tribala je past stotka. Mozda stvarno tribas promjenu i bolje isprogramiran trening.
Mozda 3-4 radne serije do 6 ponavljanja, 1. tjedan 4×3 na 80%, pa isti tjedan al drugi dan tu vjezbu napravis ka pomocnu 3×6 na 60%, 2. tjedan 3×2 na 90% i opet 3×6 na 60%...
Nesto tipa to... To kazem iz vlastitog iskustva, kod mene je palilo iako nikad do prije 5 dana nisan imala isplaniran trening nego uvik sve po osjecaju i bez pomocnih vjezbi i naravno triba imat granicu i ne ganjat maksimale na svakom treningu, to je najtezi dio, barem meni :P

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

bench 140 x 8 tng

105kg