modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

[staragarda]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

pa ako se tovaris dobis snagu ..ako ti ojaca cgbp ojacat ce i bp...

isto kao sto se deficit dl isto tovari ili paused sq..

[Argentum]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

pa ako se tovaris dobis snagu ..ako ti ojaca cgbp ojacat ce i bp...

Logicno.

Misljenja sam da postoje suptilniji i manje rizicni nacini za razvoj snage od tovarenja na takvoj vjezbi. Sta je sa zglobovima? Stabilizacija nije ni priblizno dobra kao na bench pressu, a da ne kazem koliko je rizik veci za povredu tetive. Ne pokusavam biti pametan, samo me zanima sta ostali misle i rade po tom pitanju.

[domagoj]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Hvat u širini ramena, laktovi blizu tijela.. ajmo rec siguran CGBP

A često se viđa i hvat gdje su dlanovi skoro jedan pokraj drugog..vrlo loše izvođenje.. Možda na to ciljas, argentume..
Ne znam šta te drugo muči, pošto nisam imao problema sa cgbp-om haha

A i CGBP je svaki benč uži od "najjačeg", natjecateljskog

I triceps bolje reagira na manji broj ponavljanja, tako su mi rekli

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Logicno.

Misljenja sam da postoje suptilniji i manje rizicni nacini za razvoj snage od tovarenja na takvoj vjezbi. Sta je sa zglobovima? Stabilizacija nije ni priblizno dobra kao na bench pressu, a da ne kazem koliko je rizik veci za povredu tetive. Ne pokusavam biti pametan, samo me zanima sta ostali misle i rade po tom pitanju.

stabilizacija je u potpunosti ista kao na normalnom BP, samo sto ljudi close grip izvode pogresno i sastavljaju ruke jos uze od sirine ramena sto ni sekunde ne pomaze u aktivaciji tricepsa

to je posljedica klasicne seljacke ''ako je malo uze dobro, skroz usko je jos bolje''

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Argentume, dobio si odgovor. Pa cak bi i rekao da je CGBP bolji i zglobovi su pod punom boljim odnosno "normalnijim" kutem nego kod klasicnog bencha (siri hvat na benchu je kod mene slucaj) a kilaza je cisto overloadanje tricepsa

[Argentum]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Prije svega, zahvaljujem na odgovorima.

Izvan svake je pameti raditi CGBP uze od sirine ramena, tako nikada nisam ni ciljao na takvo nesto. Nema smisla pricati sa takvim ignorantima, vec ih pustiti da rade nepravilno i jos ih nagovarati da se overloadaju u tom polozaju ako hoce da napreduju.

Hvat u srini ramena s laktovima sto blize tijelu jeste forma kojom izvodim ovu vjezbu, medjutim ono kljucno sto mene kopka jeste cinjenica da se sipka ne spusta na tacno istu tacku pri izvodjenju BP-a i CGBP-a. Ili? Fizioloski je da nam je sipka za vrijeme negativnog pokreta nesto vise ispred u izvodjenju CGBP-u u odnosu na njen polozaj u negativnom pokretu pri izvodjenju BP-a. Ispravite me ako grijesim. Tako barem ja radim obzirom da na taj nacin najbolje osjetim triceps. Upravo se zbog toga ne osjecam sigurno natovaren na uskom hvatu, jer nemam toliku podrsku ramena kao na BP-u.

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Prije svega, zahvaljujem na odgovorima.

Izvan svake je pameti raditi CGBP uze od sirine ramena, tako nikada nisam ni ciljao na takvo nesto. Nema smisla pricati sa takvim ignorantima, vec ih pustiti da rade nepravilno i jos ih nagovarati da se overloadaju u tom polozaju ako hoce da napreduju.

Hvat u srini ramena s laktovima sto blize tijelu jeste forma kojom izvodim ovu vjezbu, medjutim ono kljucno sto mene kopka jeste cinjenica da se sipka ne spusta na tacno istu tacku pri izvodjenju BP-a i CGBP-a. Ili? Fizioloski je da nam je sipka za vrijeme negativnog pokreta nesto vise ispred u izvodjenju CGBP-u u odnosu na njen polozaj u negativnom pokretu pri izvodjenju BP-a. Ispravite me ako grijesim. Tako barem ja radim obzirom da na taj nacin najbolje osjetim triceps. Upravo se zbog toga ne osjecam sigurno natovaren na uskom hvatu, jer nemam toliku podrsku ramena kao na BP-u.

Za ovo sto te kopka, moze biti slucaj a i ne mora. Ti imas vrstu potiska nesto tipa kao skull crusher ili JM press, pa ti je veca tenzija na samom laktu a mozes normalno pratit pokret ruku i vjerojatno spustit malo nise nego kod obicnog bencha. Sve ovisi kako radis i vjerojatnu o duzini ruku

[staragarda]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

udri deri

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Prije svega, zahvaljujem na odgovorima.

Izvan svake je pameti raditi CGBP uze od sirine ramena, tako nikada nisam ni ciljao na takvo nesto. Nema smisla pricati sa takvim ignorantima, vec ih pustiti da rade nepravilno i jos ih nagovarati da se overloadaju u tom polozaju ako hoce da napreduju.

Hvat u srini ramena s laktovima sto blize tijelu jeste forma kojom izvodim ovu vjezbu, medjutim ono kljucno sto mene kopka jeste cinjenica da se sipka ne spusta na tacno istu tacku pri izvodjenju BP-a i CGBP-a. Ili? Fizioloski je da nam je sipka za vrijeme negativnog pokreta nesto vise ispred u izvodjenju CGBP-u u odnosu na njen polozaj u negativnom pokretu pri izvodjenju BP-a. Ispravite me ako grijesim. Tako barem ja radim obzirom da na taj nacin najbolje osjetim triceps. Upravo se zbog toga ne osjecam sigurno natovaren na uskom hvatu, jer nemam toliku podrsku ramena kao na BP-u.

pravis pocetnicku gresku da pokusavas ''izolirati'' misice kompleksnim vjezbama

na cgbp sipka ide nize ka sternumu nego sto su ljudi navikli sa regular gripom

[domagoj]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

13.8. Benš c3w2

86.5 x3
96.5 x3
106.5 x5 (=kg, =pon)

JS: 110x3 (=kg, +1pon)

Spoto press
60x 10, 8, 7

Facepulls 5s
Triceps puš davn 4s

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

SQUAT
warmup
150x3
160x3
160x3
170x3 X2 w/wraps

Lezeca fleksija 4x12

To je to, radio sam cucanj sat i po vremena pa je zato i trajalo krace a wrapse sam ubacio cisto da overloadam i islo je dobro. Za dan, dva dolaze wrapsi od ninje pa nadam se i PRovi kad zavrsim sa ovom dijetom,poslom i da pocnem trenirat kako treba. Nesjecam se kad je zadnji put bio onako bas kvalitetan trening...

[50-kilas]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Za dan, dva dolaze wrapsi od ninje

Koje wrapse si uzeo? Ja razmišljam o ovima, ali ne znam, nisam uopće pri novcima: https://www.strengthshop.de/sleeves-...agen-fest.html

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Imam ove vec godinu dana, oke su ali radije bi uzeo nesto bolje http://m.ebay.co.uk/itm/RDX-Powerlif...405?nav=SEARCH

[kokina]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

C1W2
10.08. DEADLIFT DAY, TM 90%1RM --> 99 kg

5x40
5x50
3x60
radne serije:
3x70 (+gurtne)
3x80 (+gurtne)
3+ x90 ---> 9 (gurtne + pojas) vrhić

+front squat

C1W2
12.08. BP DAY, TM 90%1RM --> 47 kg

3x20
3x25
3x30
radne serije:
3x32,5
3x37,5
3+ x42,5 ---> 8

više ponavljanja nego prošli tjedan na 40 kg :3

+ clean & jerk

C1W2
13.08. SQUAT DAY, TM 90%1RM --> 81 kg

5x35
5x45
3x50
radne serije:
3x55
3x65
3+ x72,5 ---> 5 (+pojas)

+ništa xD

- assistance work mi je hmmm ne znan kako bi ga nazvala, nešto šta mi se radi i šta napola ima smisla, don't judge pls haha

- pošto san sve brojeve dobila s nekim kalkulatorom na netu jučer san to išla provjeravat i sama računat, dobivam brojeve tipa 56,7 pa to napravin s 55 kila, sve mi je neuredno jer neman utege od kila, po kila, nerva me to, posebno kad x+ serije moran napravit sa po 1-2 kg više/manje - zavisi kako odlučim

Al na kraju - super tjedan, navikavam se na veća ponavljanja, mislin da bi idući tjedan 1+ na 95% mogla imat 5-6 ponavljanja na mrtvom, 2-3 na benchu i 3-4 na čučnju - to mi je zapravo plan :3

[Argentum]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Dobro ti to ide. Svaka cast, samo tako nastavi i nemoj nas tuci ovdje. Sinoc sam sanjao da sam imao fizicki obracun s TripleZ-om iz nekog nepoznatog razloga, tako da imam odredjenu dozu fobije od powerliftera.