modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

ma nije, bez obzira koliko je tebi duga podkoljenica sipka je svima na istoj visini - visina radiusa/poluprecnika olimpijskog tega (odprilike 45cm / 2 = 22,5cm ili gore dole 1 cm, mjere sam uzeo s google-a na brzinu)

eh sad u mojoj teretani se najveci tegovi(20kg) po dimenzijama manji od olimpijskih, dosta manji..ispod njih stavim spuzvu da ne lupaju tegovi ali opet je malo nize nego sto bi trebalo biti...i to sam tek skuzio kad sam otisao dva-tri put u ove druge teretane s normalnim tegovima

i tebi su mozda male dimenzije, ili ti je najveci teg na sipci od 10kg pa je jos veci problem - uglavnom vuci sumo style iz deficita je jako nezgodno, jos nezgodnije nego conventional jer je i najtezi dio ''off the floor'' a kod conv. cesto bude najtezi dio zakljucavanje

[Megara]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

tacno, to je to, hvala!

moram naci nesto da stavljam ispod tegova da dodjem do toga

[staragarda]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

http://www.eleikosport.se/en/47/prod...c=3000240&cn=1 promjer sipke 29 mm
http://www.eleikosport.se/en/47/prod...c=3000231&cn=1 promjer ploce 450 mm

visina od poda do sipke (450/2) - (29/2) = 210,5 mm ili ti ga 21,05 cm .

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Isti problem i meni, nemam sta stavit ispod utega kad radim DL...

sent from my nokia 3410

[staragarda]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

plocu stavis ispod? ili ti nedaju ovi iz gyma

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

plocu stavis ispod? ili ti nedaju ovi iz gyma

Jos nisam probao tu soluciju jer mozda zvuci smjesno ali cesto ne bude vise utega jer ih svi koriste haha tako da uvijek gledam da pogodim vrijeme kad ih je sto manje u teretani... A s druge strane izgleda mi dosta nezgodno kad bi radio TnG metodom. Moram isprobat da bi vidio

sent from my nokia 3410

[staragarda]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Pitaj zokija dal ima onaj neki stari steper od aerobika )

kooo to ide tapatal tapatalk tapatalk.....ta pa talk

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Pitaj zokija dal ima onaj neki stari steper od aerobika )

kooo to ide tapatal tapatalk tapatalk.....ta pa talk

Cek cek, si ti iz pule? , ma ima ih dva, jedan je okej ali cini mi se preslab a drugi je bezveze, neravan... Mislim da nisu ni iste visine tako da bi mi sipka padala na jednu stranu xD

sent from my nokia 3410

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

bench extra volume

125kg x 3 4 serije
120kg x 3 4 serije
100kg x 5 3 serije

kablovi cross 3 serije, face pulls 5 serije, biceps 3 serije


week 3 gotov, BW tacno na 92kg - do precontest deload week-a zelim biti na 91, cisto da na kraju ne radim neka ekstremna rezanja i gluposti i da mi to utice na spremnost za meet...zelim da budem jak koliko mogu a ne da se zeznem zbog nekih quick-fix last minute protokola gubljenja tezine...
__________________________________________________ ___________________

kratki write-up o planovima za dalje:

ovako...dugorocno gledano definitivno se vracam na svoj 5/3/1, program je odlican, vjerovatno cu napraviti jos neke male promjene ali u biti nastavljam gdje sam stao prije contest prep-a - mini promjene su ubacivanje joker setova poslije cucnja, mozda sa wrapsima(obicne serije bi bile bez naravno), ubacivanja back extensions-a, joker setovi poslije OHP kao push press-ovi - squatanje s ovom hybrid izmedju high bar i low bar formom na koju se sad navikavam... itd. nista previse znacajno

eh sad, pored toga imam planove da probavam neke druge stvari...naime, 21 dan sa 1RM cucnjevima(inspired by autor knjige ''squat every day'' o cemu vise mozete citati ovdje http://www.myosynthesis.com/ ) ii full smolov ako znam da cu imati jedan duzi period sa znacajnim kcal suficitom
u eksperimente bih volio ubaciti i OLY lifting ali to mi je malo teze izvest zbog situacija sa teretanama...

odprilike tako, motivisan sam za dosta stvari, pa vidjecemo sta ce biti kako ce biti...Boze daj zdravlja i polozenih ispita, za teretanu cemo lahko

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

CYCLE 4, WEEK 1, BENCH DAY 5+:

set 1: 80x5
set 2: 95x5
set 3: 107.5x5+ ---> 7 ( +2.5kg i +1 ponavljanje vise)

incline BP: 50x12, 70x10, 90x6, 90x5 drop set

pec dec: 3 serije sa 60x10 u super seriji sa:
dips: 2 serije BWx12

lateral rise bucicama: 10x15, 16x13, 18x12, 18x12

facepulls: 3 serije

CGBP: 50x12, 70x8, 80x6, 80x5 drop set

rope pushdown: 3 serije x12

komentar: odlican bench, super se osjecao a i jako dobro odmorio narednih dana, sto je najbitnije ( 4 dana off). go hard or go home!

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

odlicno


i don't even lift, sutra ispit...nadam se poslije toga u jednu PL teretanu otici i squattat 190 x 2 a mozda i x3 ako bude srece i snage

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

CYCLE 4, WEEK 1, DEADLIFT DAY 5+:

Set 1: 120x5
Set 2: 140x5
Set 3: 160x5+ --> 8 (+5kg i -2 ponavljanja manje. Iskreno, imao sam snage za 10 ponavljanja)

Paused squat: 50x10, 70x5 ove 2 serije nisu bile pauzirane nego cisto da malo zagrijem quadove i da "probijem" dubinu, nakon toga je slijedio paused: 100x5 x4 x4

Row machine: 5 serija zadnja drop

Dumbell rows: 22x15, 30x15, 40x12 x12

Pulldowns: 60x15, 70x12 x12

Biceps pregib bucicama 4 serije i hammer pregib u super seriji sa concentration curls 3 serije

Komentar: opet jedan od onih dana kad faks stisne i dosta umoran dolazim na trening. Ali nema veze, nakon svega toga cak sam i jako dobar trening napravio... Funny story, dođem lagano pospan u teretanu i nakon odrađenih radnih serija DL kao da sam popio neki preworkout znaci probudi me totalno i tako svaki put...

A za squat sam ocekivao 3 serije po 5 pon ali nema veze,bit ce bolje

sent from my nokia 3410

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

MEET PREP WEEK 4/5 SQUAT - Universum PL gym

nije ''doma'', pa malo skraceno sve - samo najbitnije

squat:

bla bla bla x 5
bla bla x 3
bla x 3
.
.
.
190 x 2
posto se sad druzim s PLerima uvodim novu rubriku ''form check'' u kojom objasnjavam na sta mi ljudi skrecu paznju i da moram popraviti
squat form check: jedina primjedba je bila da mi sipka skace sa ledja, znaci na lock-outu sa cak 90%+ od 1RM ispalim sipku gore da odskoci od trapeza - fix? trebam se ucvrstiti dobro i stisnuti sipku koliko mogu - nesto na sta ocigledno nisam obracao dovoljno paznje
- inace, htio sam ici na trece ponavljanje pa sam cuo ''dobro je, dosta'' pa sam samo rack-ao...kako god, PR je




sumo DL:
bla bla bla x5 x3 x2 x1 x1...
210 x 6 - grip fail na 6 - snage sam cak imao za jos, ali poslije 6 ponavljanja se i sva kreda razmaze i nema od tog vise nista



ishrana: 100 proteincica, 100 masterona, 650 karbsona (sinoc spremam ispit i umjesto da kao covjek ucim uz čips i čokolade ja jedem salatu - pa sam valjda zasluzio carb-load)
preworkout 1


idemo dalje...

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

zaboravio sam najbitnije

probao sam amonijak







moj zakljucak: not impressed ocekivao sam nekako nesto vise...

[Maximus1950]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Mene najvise interesira ona prica o "meet nerves" i koliko to zapravo poboljsa performanse, ako uopce ima istine u tome...