modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

jel jako bitan redosljed vjezbi ? jer dips pogada slicne kao i bench misice, ali zelim li napredovat u benchu bolje stavit prvu bench ili ?

Pa zapravo i nije toliko bitan ali nama je bench press prvi zato jer je tako po programu...e sad, ako zelis poboljsat bench vjerojatno ce ti to uspijet ako vise toga i radis, neznam koliko bi ti se poboljsao sa npr. Pulloversima (banalan primjer)

sent from my nokia 3410

[staragarda]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

na prvo mjesto stavis one vjezbe di zelis najveci napredak...

u benchu zelimo najveci napredak pa je i prva...ostale su asesori benchu pa idu kasnije...dips je jedna od boljih asesori za bench pa vrijedi biti prva u asesori vjezbama.

poredak je itekako bitan..

[ThornNox]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

uglavnom.. mislija san počet ovo 5/3/1 i pročita sam ovaj članak: http://www.building-body.com/trening-snage-531.html ... e sad, par stvari.. 1. jel moran reducirat treninge na 4 tjedno? 2. mogu li recimo nakon šta odradim npr bench press po sistemu 5/3/1 ostatak treninga napravit ka i inače ili moran radit neke preinake i tu?

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

procitaj makar prve dvije stranice teme..

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

CYCLE 4, WEEK 2, DEADLIFT DAY 3+:

Set 1: 130x3
Set 2: 150x3
Set 3: 170x3+ --->6 (+5kg i -2 ponavljanja manje)

Barbell rows: 50,70,90x10,110x8 x8 drop

Machine rows 4 serija zadnja drop

Latpulldown usko 4 serije

Biceps pregib sa bucicama 4 serije i concentration curls 2 serije

Kardio 20 min

Komentar: dokle god spustam kcal unose i "ulazim" u sve teze kilaze na radnim serijama, to sam sve vise i vise umorniji i moram priznat demotiviran. Osjecam da vec nakon druge vjezbe energetski sam prazan i zelim sto krace zavrsit trening... jako mi je naporno i da nema slusalica i trash,dead metala, mislim da bih odustao odmah nakon prve vjezbe... Nista,guran dalje, cak razmisljam da si povisim unos masti u vrijeme prije i nakon treninga, mozda me podigne malo energetski... Cisto informativno, unosim manje od 1grama masti po kg, dali bi trebao malo povisit?

Anyway, danas sam pokusai radit dl sa plocama od 20kg ispod utega i nisam osjecao nikakvu razliku u odnosu dizanja s poda, odnosno jesam ali nezamariva.

sent from my nokia 3410

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

I danas mi rikle susaliceee aaaaaaaaaaa, za poludit.... Mjenjam slusalice ko carape... Ispricavam se na offtopicu ali morao sam to izbacit iz sebe, sad mi je puno bolje......NOT!

sent from my nokia 3410

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

MEET PREP FINAL WEEK - SKWATS


210 kg - PR

nevjerovatno - NEVJEROVATNO

po planu je bilo 200kg i poslije te serije samo sam pitao momka onako kao poluzainteresiran ''pa eto, bil' trebao stavljati jos'' i tako se odlucim za jos - i ode gore 210 ko iz picke...bukvalno nisam vjerovao, male promjene i ''cue-ovi'' na formi(uglavnom tightness i sporije spustanje, i dosta vremena za set-up poslije walk-outa) su mi dosta pomogli - a odmah poslije serije sam zajahao sipku i poceo raditi dips-e po njoj od srece

eto danas je divan dan, anabolic cheesecake je ucinio svoje

vjerovatno najbitnije milestone ikad, tu negdje sa prvim 200kg deadliftom mozda



do meet-a je ostao jos jedan bench day kako treba i vjerovatno cu jednom squat uraditi do opener-a, nista pretesko - a zadnji deadlift day preskacem, sljedeci put da vucem teg ce onda biti na takmicenju tek

[staragarda]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

e sad me zanima koje ces kilaze odabrat za natjecanje : )

[Maximus1950]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Stara garda me prestiga... Imo opener ce bit 190-195, drugi pokusaj 210, a na zadnjem bi eventualno isa na 220?

Jasno da ces na licu mista vidit kakav je osjecaj bit i po tome donosit odluke al kako trenutno razmisljas, na sta ciljas?

Sent from my GT-I9300 using Tapatalk

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

dvoumim se izmedju ''safe side'' gdje ce prva dva biti sigurica, te da osiguram 600 total (210, 145, 245 ili 205, 145, 250)
ili
''have fun'' gdje ce drugi pokusaji biti PR-ovi sa recimo 215/145/255 pa na trecem odem full retard i roknem 225/150/260

ali u drugom su vece sanse da onda na kraju zavrsim s totalom od jedno 550


tako da nista ne znam, vidjecu sta mi bude ćejf




joj sto mi je jos bitno reci je kako sam jednom ovdje na forumu spominjao da sam gazdu teretane spottao na 200kg i kako je cak i mene bilo strah tezine(nije to ni bilo toliko davno) - a sad meni na ledjima to i vise - a nikad nikog nisam vidio u svojoj teretani sa 200+


FUARK


DAS.IT.MANE.


edit: openeri 175/125/225 - samo da se plasiram na listu da ne zavrsim meet sa 0

[Maximus1950]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Da nisi malo preveliki ziheras sa tim gej openerima a? Jasno prvi je meet, trema i svasta nesto, al meni se to cini malo pre konzervativno... A onda na iducem pokusaju skaces 35-40kg. Ako si radia heavy triple(z) sa 190 na treningu, a cini mi se da jesi, zasto to nebi bia opener? Po meni je to sasvim dovoljno sigurno...

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

ne treba mi ''jaci'' warm-up za 210 od 175-180kg

ustedim energiju i zivce

cilj je dici 210, ako cu fail-ati taj drugi(pa i treci) bas me briga jel moj prvi SQ 175 ili 190 - sa 175-180 se osjecam sigurnije

mada sve se moze promjeniti do tada, danas sam finalnu seriju na treningu pomjerio za 10 kila. sto ne bih i na takmicenju ako vidim da ''ide''

[staragarda]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

pickast opener i full retard na zadnjoj FTW

[Maximus1950]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

To stoji. S obzirom na rezultate u gymu, sve ispod 210 je los rezultat i broj na openeru je sasvim nebitan. Oces snimat?

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

ne znam, ne ide niko samnom osim PLera, eh sad hoce li oni snimati, nemam pojma - ako bude prilike hocu