modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

[domagoj]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

DL (sumo)

warm up
94 x3
110 x3
124 x3 (+4 kg, -4 pon) širi stav, nadao sam se više pon, ljut nastavio trening

100 x5,5,
80 x8


BLOK PULL:
80x5
100x3
120x2
130x2

DEFICIT DL:
60x8,7,6

ČUČANJ s pauzom:
60 x6
70x5,5,6


trapez bučicama

trbuh: kotač

#nov gym, širi stav, sinoćnje bicikliranje, slab dl (valjda su to razlozi). volio bi da sam mogao snimiti deficit dl, da vidim formu, al ništ ovaj put.

[domagoj]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

malo videa još, raw raw
širi stav? kako djeluje?

sad kad gledam block pull djeluje mi kao 140, ne znam..

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

probaj ramena drzati vise nazad u pocetnoj poziciji...u biti jednom kad si ga odvojio radis haman pa mrtvo na ravne noge, dosta ti ledja tu rade

[domagoj]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

probaj ramena drzati vise nazad u pocetnoj poziciji...u biti jednom kad si ga odvojio radis haman pa mrtvo na ravne noge, dosta ti ledja tu rade

hm probat ću..
hvala

[staragarda]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

probaj radit bez strapsa...stavi magnezij i nebi trebao imat problema..

ja jos neko vrijeme na tvom mjestu nebi radio ni deficit ni blok pullse ali bi nakon zadnje + serije dodao jos 3 serije 3-5 pon sa manjom kilazom od zadnje radne( stil isti ko na + seriji).

ovaj sumo sto vuces je super.. trebas mrvicu podignut vise guzicu u pocetnom polozaju da ne poleti gore kad krenes dizat.
prvo lagano pocni dizat sipku i prije i nego se pocne odvajat od poda sto brze pocni guzicu naprijed gurat...bitno je i brzo izvest pokret ..ali ne trznu od dole i ispasti iz prave forme...

[domagoj]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

probaj radit bez strapsa...stavi magnezij i nebi trebao imat problema..

ja jos neko vrijeme na tvom mjestu nebi radio ni deficit ni blok pullse ali bi nakon zadnje + serije dodao jos 3 serije 3-5 pon sa manjom kilazom od zadnje radne( stil isti ko na + seriji).

ovaj sumo sto vuces je super.. trebas mrvicu podignut vise guzicu u pocetnom polozaju da ne poleti gore kad krenes dizat.
prvo lagano pocni dizat sipku i prije i nego se pocne odvajat od poda sto brze pocni guzicu naprijed gurat...bitno je i brzo izvest pokret ..ali ne trznu od dole i ispasti iz prave forme...

probat ću, ovdje mogu koristit magnezij ali tekući onaj, vidio sam da ga koriste. a strapse uzmem za + seriju inače.
mislim da deficit neću radi, a blok ću ostavit, ili ću nekad nekad drugo.

ok, hvala

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

kao sto sam prije napomenuo, prestajem sa 5/3/1 i pocinjem pripreme za natjecanje. Sam trening bi trebao izgledat jednostavno, znaci 3 do 4 puta tjedno (mozda i 5) s time da cu si postavit TM-ove ovako: BP 130kg (paused), DL 220kg i SQ 170kg. to su mi brojke koje bi volio "potegnut" na natjecanju jedino bi htio da cucnem vise... vidjet cu kako ce mi biti tjedan dana do natjecanja kad budu max kilaze na serijama i ako cucanj bude relativno lagan, isprobat cu i 180kg...

tesko mi pada 3 dana treninga u tjednu jer mi je to premalo tako da cu u pocetku povecat frenkvenciju treninga i polako smanjivat do vremena kad budem 3 weeks out pa ide normalno manji volumen i isto tako manja frekvencija... trebao sam skidat 5 kg da upadnem u kategoriju od 90 ali necu jer vjerujem da bi mi patila snaga a to si trenutno nesmijem dopustit jer ajmo gledat realno, ni ove kilaze koje mislim dignut nisu ni blizu da konkuriram ostalim a niti se necu zamarat toliko, kako bude ce bit, ovo ce mi biti tek prvo natjecanju u mom zivotu a kako sam ja kao osoba uvijek stroga prema samom sebi i govorim si da uvijek moze bolje jer nikad nisam 100% zadovoljan, u ovom cu malo "popustit" kocnice i biti manje kritican prema sebi i svojim ciljevima barem za sad...

mislim da cu i dalje radit noge odnosno cucanj 2 puta pa kao sto sam prije spomenuo, lagano skidat volumen i samo frenvenciju sto se blizim natjecanju... puno cu se istezat i koristi foam roller, radit na mobilnosti malo jace i cesce nego do sad cisto da se osiguram od ozljeda a dosta cesto istegnem zadnju lozu kad smanjim treninge tako da cu poradit na tome jer nesmijem dopustit da mi se to desi na meetu, pa zaklao bi se

nisam si jos rasporedio acc vjezbe koje cu radit, krenut cu spontano kao do sad i vidjet do kraja tjedna sta mi pase i sta bih trebao eventualno promijenit... to je to, vrijeme je da pokazem prvenstveno sam sebi za sta sam do sad radio odnosno trenirao i naravno da probim svoje limite jer realno, prema tom cilju tezim! tzelim srecu tooropu i svim ostalim koji se spremaju i planiraju napravit sto veci total na meetu i ono najvaznije, biti zadovoljni tim rezultatom

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

sto forsiras smanjiti frekvenciju ka takmicenju ? nije to potrebno

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

zelis rec da i dalje radim cucanj 2x tjedno odnosno kroz cijele pripreme? prvi put po shemi a drugi neki hipertrofijski rad?

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

18.10 squats & DL


Squats (low bar, wide stance)
warm up
130 x 5
160 x 5
160 x 5
130 x 7


box squats
130 x 4
130 x 4
110 x 6
110 x 6
110 x 6

highbar olympic sq dvije desetke sa 110


deficit deadlift conventional
150 x 6
150 x 6
150 x 8

+ barbell rows i shrugs po 4 serije



bonus: odlican trening, nista fancy samo malo rada na slabim stvarima i one step closer do napredka

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

zelis rec da i dalje radim cucanj 2x tjedno odnosno kroz cijele pripreme? prvi put po shemi a drugi neki hipertrofijski rad?

pa da...samo po peaking protocolu radi onda kad je ''glavni'' dan za cucanj i to e to (isto za ostale liftove)

[Toorop]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

@dinc- hvala i sretno i tebi i da ostvaris zadane si ciljeve i da sve prodje kako spada. Sto se tice gubitka kg, yebiga, ti znas, tako da samo sibaj onda opusteno, ja se ne moram brinuti jer se igram sa tezinom non stop je tu negdje na 72-3 a do 75 imam mjesta tako da ostvari zadane liftove, ja ciljam na 140-80/90-150 ako sve bude islo kako spada. Isto tako cu i ja tu pisati logove kako pripreme idu pa cu u hodu sve rasporedjivati sta mi pase/ne pase i tako
Sent from my Nokia Lumia 920 using Tapatalk

[Draven]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Znaci tko dolazi u zg ??? Koji je datum tocno i di idemo na grupni junk food
Mislim na natjecanje.

[Toorop]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Dolazi Dince, dolazim ja, na natjecanje, a tko ce doci gledati, to ne znam grupni junk food, ako je vaganje dan prije, onda idemo jesti 13.12 ako je na dan meeta onda idemo jesti 14.12 haha samo sredite sve kako spada
Sent from my Nokia Lumia 920 using Tapatalk

[50-kilas]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Doći ću vas pogledati ako budem u Zagrebu taj dan, a vjerojatno budem