modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

hvala hvala, idemo naprijed

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

SQUAT DAY

30x10
50x10
70x5
90x5
110x5
110x5
110x4 (nakon ovog sam osjetio jaku bol u zadnjoj lozi, vjerojatno neko istegnuce... 3h nakon treninga bol je minimalna)

Nakon toga par serija na smith masini i 4 serije listova

Komentar: sta reci, uopce mi nije bio ni plan otic na trening i to jos odmah nakon posla kao da se rijesim toga i odradim noge... Not good idea at all.

Opet su me zajebavali zglobovi na ruci ja stvarno neznam koj k se vise desava... Mislio sam se izrolat na foamrolleru ali neda mi se upravo zbog tako loseg dana tako da cu to prebacit za sutra.

Inace @TripleZ, nice physique!

Edit: vjerojatno sam se navikao na "king" prije treninga pa mi je falio taj extra kick iliti preworkout
peanut butter YOLO

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1trening log forumasa

nakon godinu dana napokon popravio biciklo i sinoc napravio voznju od nekih 90 minuta

u formi sam jos uvijek

i naravno...

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

SQUAT DAY

30x10
50x7 (2 sec pauze u cucnju)
70x5
90x5
110x5
120x3
130x3
130x3
130x3

Paused squat (oly)

90x7
100x5
100x5
100x5

Sumo DL (deadstop)

50x10
90x7
120x5
140x3
140x5
120x5
90x10

Leg press 4x 12-10

Lezeca ekstenzija (fleksija?) 4x12-15

Komentar: jedan od rijetki fenomenalnih treninga nogu! Nadam se da ce ih bitu vise. Prvi put sam uspio 130x3 u 3 serije odraditi sto me odusevilo. Napomena: radio sam sa remenom squat i DL. Nesto slabiji na deadliftu jer sam se vec dosta "sprzio" iliti izmorio na prijasnjim serijama cucnja.

In other news, inace treniniram kad god stignem. Ne radim logove jer ne pratim program trenutno nego radim heavy setove po osjecaju. Prosli tjedan sam radio po 5 ponavljanja a iduci tjedan ciljam na 1+ ponavljanje. Ajmo rec da radim po tom slicnom principu ali samo sto idem po osjecaju sto se tice kilaze. Ubzo se vracam na program sa novim ciklusima i novim postavljenim TM-ovima i nadam se PR-ovima

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

update od mene, trenutno sam na #RoadToRehabilitation od povrede ledja...odvajanja nece biti duze vrijeme, cucanj mozda - najvise bench i OHP

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

update od mene, trenutno sam na #RoadToRehabilitation od povrede ledja...odvajanja nece biti duze vrijeme, cucanj mozda - najvise bench i OHP

Nisam bas dobro shvatio, jeli to zbog lockout-a na DLu? Jesi probao radit sa manjim kilazama? Kakvi su ti planovi saniranje povrede?

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

zbog hiperekstenzije da

u pon navecer sam ponovo otisao i nisam se forsirao, cisto da ''oprobam'' i uradim 200x3 i 215x1 i sve se cinilo ''ok'' (mada mnogo slabiji nego inace, obviously) ali kad sam se ohladio preuzela je ista bol kao prvi put poslije onog 280kg
vidjecemo sta dalje...ulazim ponovo u fazon sa mobilnoscu, ''izmislio'' sam reverse hyper preko jastuka i foam rollera(3 serije po 12 toga mi magicno pomaze) - mazem po malo i tako...vidjecemo sta ce biti - plan je naravno vratiti se jaci nego prije sto brze

[Draven]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Vidim u zadnje vrijeme radite u glavnim vjezbama po 10 + serija piramidu .... Ne radite vise standardni 5/3/1, ovo kombinacije smolov i 5/3/1 ili ? Inace dizem 4-6 puta 147-150 kg. Medjutim sad odradio piramidu krenuo sa 45 kg do 135 kg i jedva digao 135 naravno , nije lose uglavnom.

Sent from my GT-I9300 using Tapatalk

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

ja radim klasicno, samo poslije glavnih serija dodam jos po par ''back-off'' setova


a ni za to sad nemam vremena kako treba, treninzi su mi po 45 minuta sto je za mene jako jako kratak trening, jedva vrijeme da se dobro zagrijem i odradim 2 velike vjezbe

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

CYCLE2 WEEK1 -OHP 5+

OHP
warm-up

set1 65 x 5
set2 75 x 3
set3 85 x 5+ ---=> 6 (+5kg -1 rep u odnosu na prosli ciklus)


PUSH PRESS
85 x 1
90 x 4
100 x 1 (najveci grinder ikad, mislim da se putanja tega promjenila, krenuo dole i opet ga na kraju nekako izvukao)


SQUAT
60kg 3 x 5

propadanja BW 3x10 supersetirano sa chinupsima 3 x 9 i sa letenjima u stranu bucicama 3 serije - cisto da ustedim na vremenu

rehabilitacijski

[DARICA]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Stari moj znao sam da cu te prestic u squatu kad tad

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

pa vjerovatno cu u subotu cucnuti 170 x 9-10...tako da ono, puno si mi ojacao u zadnje vrijeme onda

[DARICA]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Aaaa u subotu....jesi to krivo napisao ili si squatao sa 60 kg?

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

pa jesam ali uvjezbavam pokret samo, daleko od maximale, nije bio ''squat day'' a taj trening je bio sinoc btw

ne pati mi cucanj zbog povrede koliko deadlift...a opet mogu odvojiti 200+ samo onda sutradan ne mogu pertle svezati

[DARICA]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Ahaaa reko da nisi krivo nap! Samo polako i pazi da se ne vrati da ne bi bilo sjeb kasnije, makar sam siguran da znas sto radis drzim fige !!!