modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

[Draven]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Hahaha ja sam isto vratio bas na cycle 3 na kraju i super je eventualno ako se osjecam bolje na treningu povecam rep.range na acsser. ili dodam koju kg na accsy vjezbi.



Sent from my GT-I9300 using Tapatalk

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Hahaha ja sam isto vratio bas na cycle 3 na kraju i super je eventualno ako se osjecam bolje na treningu povecam rep.range na acsser. ili dodam koju kg na accsy vjezbi.



Sent from my GT-I9300 using Tapatalk

Hehe, nisam htio ic na previse niske brojke jer mi mozak i psiha nisu to dopustili... A cini mi se taman da bih nakon toga se trebao vratit u normalu sto se tice kcal unosa...

peanut butter YOLO

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

2. CYCLE 3, WEEK 1, DEADLIFT DAY 5+:

Set 1: 115x5
Set 2: 135x5
Set 3: 155x5+ --> 5 (-5 ponavljanja xD )

Barbell rows: 50x15, 70x13, 90x10 x10

Pulldowns 4 serije

Seated cable rows jednorucno 4 serije

Biceps pregib bucicama 4 serije i hammer pregib 4 serije

Cardio 20 min

Komentar: jedan od losijih dana i to cudom na DL danu. Razmisljam lagano da pocnem prakticirat mixed grip cisto iz razloga da se naviknem i nedaj boze nekom prilikom na velikim kilazama povrijedim biceps. Isprobao sam hook grip i nepase mi nikako a kod obicnog double overhand grip-a saka mi se pocinje otvarati od 150,160+ kilaze. Trenutno vucem sa strapsima...

peanut butter YOLO

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

2. CYCLE 3,WEEK 1, SQUAT DAY 5+:

Set 1: 85x5
Set 2: 100x5
Set 3: 115x5

Paused oly squat: 90x7 x7 x7 (nikad do sad nisam toliko pon. uspio odraditi)

Leg press: 100x12, 140x10, 180x8 x8

Lezeca ekstenzija: 4 serije

List sjedeci: 4 serije

Komentar: danasnji trening je bio fenomenalan! Bio sam pun energije i snage pogotovo na paused sq dok na prijasnjim radnim serijama jedva sam izvuko 5.-to ponavljanje.

Vrlo bitno sto bi htio istaknuti je to da sam odradio trening na praznom zelucu (ujutro samo kava sa zlicicom kokosovog ulja) i stvarno sam ostao iznenađen kakvu energiju sam imao sto je jako cudno jer do jedno 10,11 sati sam pospan haha. Jos uvijek muku mucim sa zglobom jer nekad boli a nekad ne boli...

peanut butter YOLO

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

2. CYCLE 3, WEEK 1, OHP DAY 5+:

set 1: 42.5x5
set 2: 52.5x5
set 3: 60x5+ --> 7

nakon toga probao maxirat jer me zanimalo dali sam sta pao sto se toga tice:

70x1
80x1! (tu sam stao jer sam se dosta namucio da ga izvucem... uglavnom, sto se maxiranja tice ostao sam na istoj brojci )

letenje za zadnje rame 4 serije

lateral rise 4 serije

face pulls 3 serije

srugs 4 serije

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

2. CYCLE 3, WEEK 2, BENCH DAY 3+:

Set 1: 82.5x3
Set 2: 92.5x3
Set 3: 110x3+ --> 4

Odlucio sam napravit jos jednu seriju:
110x3

CGBP: 50x10, 70x8, 90x6 x5

Razvlacenje na cross-u: 3x15

Triceps push down 4x12-15

Komentar: nista previse, bio u zurbi a opet htio odradit trening pa sam izbacio dosta acc.

Danas glavni cilj bp (kod regularnog i close grip) mi je bio eksperimentiranje sa polozajem stopala, leg drive, spustanje sipke do gornjeg dijela trbusnih taman ispod rib cage-a (kontrolirano), napuhavanje stomaka i drzanje zraka... Zapocet cu dosta vremena posvetit takvim stvarima cisto radi vjezbe za takmicenja i naravno sigurnijeg i snaznijeg bench pressa samog... Drugi put cu se snimit pa da mi prokomentirate dali dobro radim i sta bih trebao mjenjati...

peanut butter YOLO

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

2. CYCLE 3, WEEK 2, DEADLIFT DAY 3+:

set 1: 130x3
Set 2: 150x3
Set 3: 170x3+ --> 5

Speed pulls 1 serija sa 90x5 i 1 serija paused dl 90x5 sa mixed gripom obadvije
Barbell rows: 50x15, 70x12, 90x10 x10

Lat pulldowns usko: 4 serije

Pulloversi 2 serije

Biceps pregib: 4 serije

Komentar: nista posebno, malo u zurbi opet... Malo isprobavao mixed grip i tako.

Edit: gdje ste ostali sa logovima???

peanut butter YOLO

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

2. CYCLE 3, WEEK 2, OHP 3+:

Set 1: 47.5x3
Set 2: 57.5x3
Set 3: 65x3+ --> 5

Incline BP: 50x15, 70x10, 90x5, 90x4 drop set

Letenje za zadnje rame 4 serije i facepulls 2 serije

Upright rows 4 serije

Cardio 20 min

Komentar: osjecao sam se "snazno" na ohp sto nije bas cesto ,forma dobra, nista nije bilo na knap i nesto sporiji pozitivni i negativni pokreti (namjerno) ... Zadnjih par dana kao cardio odradim hodanje na traci na najvisljem usponu i mogu rec da me jako dobro oznoji, izmori i pogodim listove.

peanut butter YOLO

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

2. CYCLE 3, WEEK 2, SQUAT DAY 3+:

Set 1: 95x3
Set 2: 110x3
Set 3: 125x3+ --> 4 (zadnji je bio klimav)

box squat:
50x12
90x10
130x5
130x5 drop set 90x8, 50x10

sumo deadlift (deadstop):
50x10
90x5
130x4
130x3
video zadnje serije:

lezeca ekstenzija 4 serije

cardio 15 min

komentar: nemam sta za dodat. kilaze na sumo dl nisu neke jer sam vec dosta bio umoran od prijasnjih serija cucnjeva i jos od srijede imam upalu tog doljnjeg dijela leđa zbog deadlifta... sto se tice videa, znam da nije mjesto snimanja nije bas neko iz koje se moze izvuc dali dobro radim ili ne ali sta je tu, drugi put cu bolje snimit.

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

2.CYCLE 3, WEEK 3, BENCH DAY 5/3/1+:

Set 1: 90x5
Set 2: 105x3
Set 3: 120x1 +1 sam spoterom

130xFAIL (125 bih imao a mozda bi i ovo izvukao da sam nesto vise odmorio...)

90x7, x8, x6

Incline db press 20x15, 30x10, x10

Dips u super seriji sa pec dec-om 3 serije

Triceps rope exstenzija 4 serije

Komentar: nije mi se nista dalo, nakon cijelog dana na faksu odmah otisao na trening, temp. 30 stupnjeva, motivacija minimalna i tako... Ali sam jako iznenađen kako je dobro isao bench press i moram spomenut da sam napokon "naucio" pravilno se postavit na bench i odrzavat napuhan trbuh... bio sam jako zadovoljan. Drugi put cu snimit pa da prokomentirate kako to izgleda...

peanut butter YOLO

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Zaboravio logovat jucer:
2.CYCLE 3, WEEK 3, DEADLIFT DAY 5/3/1+:

Set 1: 135x5
Set 2: 155x3
Set 3: 175x1+ --> 3

Nesto cable rows-a, pulldowns i biceps pregiba...

Komentar: nista previse, trenirao sam rano ujutro na praznom zelucu tako da sam vec nakon dl bio "istrosen". I skuzio da imam modricu na desnoj strani između rebra i trbuha od bencha lol

peanut butter YOLO

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

2.CYCLE 3, WEEK 3, OHP DAY 5/3/1+:

Set 1: 52.5x5
Set 2: 62.5x3
Set 3: 70x1+ --> 3 (easy)

Jos jedan: 70x2

Lateral rise 5 serija

Letenje za zadnje rame 5 serija

Shrugs sa bucicama od 40kg: x20, x20, x15

That's it

peanut butter YOLO

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1trening log forumasa

TM starting
OHP: 95 kg
Bench: 140
Squat: 185
Deadlift: 250

ovaj put glavni bench je paused, cucanj bez wrapsa sa pojasom, deadlift sa strapsima i pojasom

wrapse cu vjerovatno stavljati samo za neke joker setove poslije glavnih (1-2x po ciklusu, svega 2-3 serije...cisto da ne gubim osjecaj tezine na ledjima)



accessory cu lagano krenuti ovih dana, nista planski nego po osjecaju - i malo po malo kroz 2-3 sedmice dizati volumen treninga da bude kao u stare dane

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1trening log forumasa

danas 2 "treninga" zajedno:

2. CYCLE 3, WEEK 3, SQUAT DAY 5/3/1+:

Set 1: 100x5
Set 2: 115x3
Set 3: 130x1+ --> 2

2. CYCLE 4, WEEK 1, BENCH DAY 5+:

Set 1: 80x5
Set 2: 95x5
Set 3: 110x5+ --> jedva 5 sa spoterom (3 sam a zadnja dva uz pomoc ali nemozes dokazat covjeku da ti NE pomaze dok ti sipka ne padne na hebena prsa! )

paused: 2 serije sa 90x5

pec dec 3 serije

komentar: nestignem, nestignem, nestignem nista... posao, ispiti, ucenje itd... no excusess i know...

TM starting
OHP: 95 kg
Bench: 140
Squat: 185
Deadlift: 250

ovaj put glavni bench je paused, cucanj bez wrapsa sa pojasom, deadlift sa strapsima i pojasom

wrapse cu vjerovatno stavljati samo za neke joker setove poslije glavnih (1-2x po ciklusu, svega 2-3 serije...cisto da ne gubim osjecaj tezine na ledjima)



accessory cu lagano krenuti ovih dana, nista planski nego po osjecaju - i malo po malo kroz 2-3 sedmice dizati volumen treninga da bude kao u stare dane

welcome back!!!

[domagoj]

Re: modifikovani 5/3/1trening log forumasa

TM starting
OHP: 95 kg
Bench: 140
Squat: 185
Deadlift: 250

ovaj put glavni bench je paused, cucanj bez wrapsa sa pojasom, deadlift sa strapsima i pojasom

wrapse cu vjerovatno stavljati samo za neke joker setove poslije glavnih (1-2x po ciklusu, svega 2-3 serije...cisto da ne gubim osjecaj tezine na ledjima)



accessory cu lagano krenuti ovih dana, nista planski nego po osjecaju - i malo po malo kroz 2-3 sedmice dizati volumen treninga da bude kao u stare dane

majram TM-ove, ono, stvarno
usput, čestitam na osvojenom zlatu, ali šteta što si podbacio, tj. nisi ostvario očekivano