modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

[ThornNox]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

nisan moga odvojit šipku od prsa, i nisan tija da je digne na osigurače, nego sam tija probat još jedan.. eto, sad si dobio svoje hahah ako se ne digneš s bencha crven u licu nisi dovoljno napravija :P

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

polahko se popunjava sig dince, i to u deficitu

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

polahko se popunjava sig dince, i to u deficitu

Bilo je i vrijeme :P ,dok squat popunim, DL ce mi bit na 300 haha

sent from my nokia 3410

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

CYCLE 5, WEEK 3, OHP DAY 5/3/1+:

Set 1: 57.5x5
Set 2: 67.5x3
Set 3: 75x1+ --> 1.5! XD (+2.5, -3 pon)

Stojeci potisak bucicama: 22x15-12 x3

Letenje za zadnje rame 4 serije u super seriji sa facepullsima x15

lateral rise: 4 serije

CGBP: 50x15, 70x10, 80x8, 90x5 drop set

Rope pushdown: 4 serije 12-15

Cardio 20 min

Komentar: serije na ohp izrazito teske (moguce zbog male pauze između setova). Opet protrčkarao kroz accessories vjezbe sto mi se dosta cesto desava ali to cu promijenit jer neshvacam ih "ozbiljno" u zadnje vrijeme a smatram da je to itekako bitno

sent from my nokia 3410

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

CYCLE 5, WEEK 3, SQUAT DAY 5/3/1+:

Set 1: 110x5
Set 2: 125x3
Set 3: 140x1+ -->1 (+5kg, -2 pon)

Box squat: 50x12, 90x8, 120x6 x6 x6 (zadnji drop set)

Nozna ekstenzija: 3x12

Lezeca ekstenzija: 5x15-10

Listovi 4x15-20

Komentar: nisam zadovoljan dubinom cucnja na zadnjoj seriji a da sam imao spotera mozda bi se i "usudio" ic dublje...

Ovim zavrsavam trening odnosno pauziram sa ovim programom dok se ne vratim normalnom unosu kcal i carbsa a to bi trebalo biti negdje sredinom 7. Mjeseca... Do sad sam jako zadovoljan kako sam napredovao sa ovim programom i definitivno ga mislim odradit barem do 12-og ako ne i 20-og ciklusa (racunajuci i ovo prije pauze).

E sad ako mi netko moze dati savijet u vezi nastavka treninga, dali da radim po principu: pull - push - legs, ili upper body - lower body? To je meni trenutno na umu ali ako netko ima neku drugu ideju podjele treninga nek slobodna kaze

sent from my nokia 3410

[jozo13]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

upper/lower za mene bolji nego push pull legs

ps. cestitke za 200kg

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

upper/lower za mene bolji nego push pull legs

ps. cestitke za 200kg

To sam i ja razmisljao... Ako budem radio na tu soluciju onda cu 2 puta tjedno radit upper i lower odnosno 4 treninga u tjednu. Samo si moram poslozit koncept vjezbi.

Cini mi se da ce mi biti puno tezi trening zbog vise compound movementa u upper danu (dl,barbell rows i jos +bench press) nego u pull push principu treninga. Mogao bi eventualno dl radit u lower danu sto i nebi bilo tako lose... Any suggestions?

sent from my nokia 3410

[jozo13]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

To sam i ja razmisljao... Ako budem radio na tu soluciju onda cu 2 puta tjedno radit upper i lower odnosno 4 treninga u tjednu. Samo si moram poslozit koncept vjezbi.

Cini mi se da ce mi biti puno tezi trening zbog vise compound movementa u upper danu (dl,barbell rows i jos +bench press) nego u pull push principu treninga. Mogao bi eventualno dl radit u lower danu sto i nebi bilo tako lose... Any suggestions?

sent from my nokia 3410

moj burazer radi ovako, i ja sam nedavno poceo

pon+cet: bench5x6,veslanje5x10,push press5x6,zgibovi5x6,dips5x6

uto+pet: cucnjevi5x6,mrtvo5x6,bench uski hvat5x10,zgibovi uski hvat5x6, powercleans 3x5

mozda se cini prenaporno ali naviknes se

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

moj burazer radi ovako, i ja sam nedavno poceo

pon+cet: bench5x6,veslanje5x10,push press5x6,zgibovi5x6,dips5x6

uto+pet: cucnjevi5x6,mrtvo5x6,bench uski hvat5x10,zgibovi uski hvat5x6, powercleans 3x5

mozda se cini prenaporno ali naviknes se

Šablona mi se sviđa ali napravit cu neke izmjene. Hvala na savjetima!

sent from my nokia 3410

[Homemade]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Sugestije su da trening se nikad ne mijenja kad ides na dijetu i da trening nema apsolutno nikakve veze sa dijetom. Sa ovim treningom si ocito izgradio solidnu misicnu masu tako da ja ne bi mjenjao to pa makar stagnirao neko vrijeme ili napredovao puzevim koracima. Dalje jednom kad krenes reverse diet, tj. krenes opet u suficit ti vjerojatno planiras se vratit na ovaj program pa ces najbolji period izgubit na ponovnu prilagodbu, a ovako bi mogao maksimalno iskoristit taj period i ostvarit naglo veci pomaku u snazi i tezinama. Najbitnije od svega tezine sa kojima si izgradio misice na masi bi trebao odrzat donekle na istom nivou i na defki da bi tijelo sacuvalo sto vise misicne mase jer ako tijelo ne dobiva isti poticaj nema potrebe da odrzi stecenu misicnu masu. Evenutalno mozes malo obim treninga smanjit ali koncept treninga, vjezbe i tezine ne bi nikad mjenjao ovisno o defki/masi. Dugotrajna dijeta uvijek ostavi posljedice na snagu al to je normalno i nema potrebe da se time opterecujes nego da svaki trening das sve od sebe. Eto toliko, a ti procjeni sam pa odluci.

[staragarda]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

isti vrag i da se prebaci na drugi tip programa..bitno da se dize tesko i radi mala ponavljanja..naravno uz velika kao asesori..

[jozo13]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

ili probaj ovaj program 20 rep squat routine nesto najteze sto sam ikad probao radit odustao sam nakon 3 tjedna http://www.seriouspowerlifting.com/2...-squat-program

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

@homemade problem je u tome sto je ovo pocelo biti mrcvarenje, a i cini mi se da bi mi dobro dosla mala promjena makar ona bila na kratke staze.

Da se razumijemo, i dalje cu dizat tesko ali uz neke izmjene. Svejedno hvala na savjetu!

Prvo cu napravit deload week i u međuvremenu razmisljat kako dalje. Ako mislite da je ovo spamanje teme onda bih zamolio admina da ovo prebaci u "chat trening"

peanut butter YOLO

[Maximus1950]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

GOMAD(gallon of milk a day) implicira da se preporuca suficit na tom programu, covik je na dijeti i to keto a ti mu preporucujes program koji bi izgoria i osobu koja je u ozbiljnom suficitu.

Program izgleda interesantno al preporucit to osobi na dijeti ko laksi program od 531 je, hm, u najmanju ruku neispravno.




@dinc: Sta se samog 531 tice, volumen treninga je sasvim ok, pogotovo ako radis normalnu verziju a ne ovu suicidalnu i eventualno izbacis malo accessorya, ne vidin koji program snage bi ima znacajno manji volumen i zbog cega bi ti oporavak bia bolji. Jos ako uzmemo u obzir da veliko smanjenje volumena nije bas pametno... Meni se logicnije cini smanjit TM da izbjegnes ovaj niski rep range i napor za CNS i nastavit ovaj program uz eventualno jos neku preinaku. cucanj 125x4,5 ili 140x1, dodje ti na isto, a prva varijanta je vise volumena i manji napor za cns, uostalom to i sam znas.

Uglavnom nadan 1se da ces nastavit vodit log, da vidimo u kojem ces smjeru ic sa treningom.

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

GOMAD(gallon of milk a day) implicira da se preporuca suficit na tom programu, covik je na dijeti i to keto a ti mu preporucujes program koji bi izgoria i osobu koja je u ozbiljnom suficitu.

Program izgleda interesantno al preporucit to osobi na dijeti ko laksi program od 531 je, hm, u najmanju ruku neispravno.




@dinc: Sta se samog 531 tice, volumen treninga je sasvim ok, pogotovo ako radis normalnu verziju a ne ovu suicidalnu i eventualno izbacis malo accessorya, ne vidin koji program snage bi ima znacajno manji volumen i zbog cega bi ti oporavak bia bolji. Jos ako uzmemo u obzir da veliko smanjenje volumena nije bas pametno... Meni se logicnije cini smanjit TM da izbjegnes ovaj niski rep range i napor za CNS i nastavit ovaj program uz eventualno jos neku preinaku. cucanj 125x4,5 ili 140x1, dodje ti na isto, a prva varijanta je vise volumena i manji napor za cns, uostalom to i sam znas.

Uglavnom nadan 1se da ces nastavit vodit log, da vidimo u kojem ces smjeru ic sa treningom.

Ovako, imam neku ideju slozenu u glavi kako bi mogao izgledat taj push/pull day. Znaci bazirao bi se na isti princip kao i ovaj 5/3/1 trening a to je da mi prva vjezba bude u rep range-u od 1 do 5,6 i ostale accessories vjezve, s time da bih svaki 2. Trening u tjednu radio sa drugom vjezbom a ne cijelo vrijeme sa istom. Npr. Prvi push day bi mi bio bench press a drugi push day u isto tjednu bi bio kosi bench press... A sto se tice upper/lower to nebi bilo moguce, zapravo bilo bi moguce ali onda dosta slozenih vjezba ce "patit" odnosno necu imat puni potencijal sto se tice snage i forme da ih izvrsim sto teze i sto bolje.

Da ne kompliciram (as always) sve te moje šeme cu isprobat u ovom iducem tjednu i razmislit kako dalje. Da budem iskren, najvise me vuce da nastavim sa ovim programom kojeg i trenutno radim pa je vrlo moguce da i bude takav ishod na kraju....

Zahvaljujem se svima na savjetima!

Kad budem pri kraju sa ketogenom dijetom, napisat cu jedan opširan izvjestaj o dojmima, eksperimentiranju sa hranom, snaga na treninzima, kako sam se osjecao, pozitivne i negativne strane itd. Bit ce tu dosta materijala

peanut butter YOLO