modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

[Ivanowski]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

@Dinč .... kako ovoliko serija radis za deadlift dan? El zapisujes i zagrijavanja ili ? Tek san pocea ovaj program pa mi nije jos sve kristalno jasno

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

da zapisuje zagrijavu...naravno prije one 3 glavne serije zagrjies se (krecuci od sipke ili 60kg pa na dalje)

meni to izgleda ovako npr.
60 x 5
100 x5
140 x 5
170 x 3
200 x 2
*3 radne serije

[Ivanowski]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

a e to sam pretpostavia

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

@Dinč .... kako ovoliko serija radis za deadlift dan? El zapisujes i zagrijavanja ili ? Tek san pocea ovaj program pa mi nije jos sve kristalno jasno

Trenutno neidem po programu tako da pisem sve serije koje odradim (zagrijavanje i radne) a dok pratim program onda pisem samo glavne 3 radne serije i ostalo ako odradim ali zagrijavanje ne pisem

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

mogli bismo dobiti aplikaciju ubrzo

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Cekaj, tko radi tu aplikaciju? Ju ima vec za skinut?

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

nije jos gotovo, kad bude postavim

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Ja sam sad skinuo aplikaciju za android "wendlerized" sad cu je isprobat ako valja sta

[Draven]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

To ti radis aplikaciju ??? Ako da svaka cast mudar potez...

Sent from my GT-I9300 using Tapatalk

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

ma jok jedan mali sa bb.com


ali razmisljam o tome da se i ja bacim u te vode....moze se fino zaraditi ovako preko interneta...o tom po tom vidjecu kad rijesim godinu na faksu

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

CYCLE2 WEEK3 - SQUAT

SQUAT
warm-up

set1 140 x 5
set2 160 x 3
set3 180 x 1+ ---=> 4

140 x 3
100 x 5


Bulgarian split squats
15kg bucice 3 serije x 10

*prvi put da radim ovu vjezbu i stvarno mi se svidja, definitivno koristim odsad redovno


leg extensions 4 x 15

kettlebell swings 3 x 15 *i ovo po prvi put - vjerovatno cu ubacivati kao active warm-up prije cucnja, dat dere glute activation

sumo deadlifts samo sipka 3 x 5

biceps dumbbell curls 3 serije


komentar: ledja se osjecaju oke, trening nije los - moglo je i bolje ali eto...forma na cucnju je tragikomedija, ima jos dosta toga za poraditi i popraviti definitivno...

[Draven]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Istina ideja je vrh u zadnje vrijeme vidim sve vise ljudi koji idu na te tecajeve i vide priliku u tome. Samo dobra ideja i to je to. Bas me zanima koliko ce downloada imat ovaj program 5/3/1 od tog decka.

Sent from my GT-I9300 using Tapatalk

[Ivanowski]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Jedno pitanje oko povecavanja tezina...znaci ako zadovoljin zadane serije i ponavljanja od npr deadlift-a za sva tri treninga , onda pretpostavljan da podizen TM za 5 kg za sljedeci ciklus, a sta ako recimo u zadnjoj seriji u zadnjem treningu ne podignen tezinu vise od 1 puta a zadano je 1 ponavljanje ili vise? Uglavnon ako neko moze nek objasni kad se kilaza dize a kad ne...

Ne bi ni postavlja ova pitanja da mogu skinuti onu 5/3/1 knjigu , s*ebana mi je internet brzina

[Draven]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Svi smo imali iste upite u pocetku osim onih prvih koji su procitali knjigu Ako ti se desilo da vec nemozes dignut tezinu u cycle 2 znaci da si postavio visoke tm-ove . A ako niti jednom nemozes dignut zadanu tezinu znaci da imas fail i ponavljas taj cycle. Ukoliko ti se opet desi uzmi deload week. Ali gledaj da ti se to desi nakon barem 5-6 cycla inace nema smisla da vec zapinjes a tek si krenuo. Zato je pozeljno tm postavit i malo nize tako da se ima vremena uhodat i pripremit za sve opcije.

Sent from my GT-I9300 using Tapatalk

[Ivanowski]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Svi smo imali iste upite u pocetku osim onih prvih koji su procitali knjigu Ako ti se desilo da vec nemozes dignut tezinu u cycle 2 znaci da si postavio visoke tm-ove . A ako niti jednom nemozes dignut zadanu tezinu znaci da imas fail i ponavljas taj cycle. Ukoliko ti se opet desi uzmi deload week. Ali gledaj da ti se to desi nakon barem 5-6 cycla inace nema smisla da vec zapinjes a tek si krenuo. Zato je pozeljno tm postavit i malo nize tako da se ima vremena uhodat i pripremit za sve opcije.

Sent from my GT-I9300 using Tapatalk

Ne ne, nije mi se dogodia fail ni jednom, pitam ovo samo opcenito...ovo mi je tek prvi tjedan....i za odredit TM , skinia san 10-15% od stvarnog maxa...