Hardgaineri ipak postoje

[mate31]

Re: Hardgaineri ipak postoje

meni je najdrazi LI cardio ujutro nataste,maznem si ef i udri po min 2 sata hehe

[WTF]

Re: Hardgaineri ipak postoje

meni je najdrazi LI cardio ujutro nataste,maznem si ef i udri po min 2 sata hehe

Bio ef ili clen ili bilo kakav oblik kemije kardijati 2 sata je too much sto ne?
Clen ce pojacati potrosnju masti kao i ef ali kur.ac od neznam kakve kemije ce te zastititi od kataboliranja za 2 sata cardia.
Ili se varam?

[remode]

Re: Hardgaineri ipak postoje

mate svaki drugi post prica o keto,efu,clenu,kemijanju itd....

ef pomaze, najbolje ubacit zadnji period defke kad si vec zombi. clen je jak diuretik i antikatabolican je, ali nije za jednog rekreativca.

[Corry]

Re: Hardgaineri ipak postoje

Nije problem 2 sata cardia... ako je intezitet malen... ja sam u pon i sr, radio preko 2.5h cardia u komadu,,, ali setnje na 110-115 otkucaja cca. Cardio na 80% otkucaja bi pak bio katabolican i da je trajao samo 15 min.

[WTF]

Re: Hardgaineri ipak postoje

I dalje mislim da je previse kardijati 2 ipo sata...
Šetnja uzbrdo na 8-10% te pri brzini između 6.5-10 km/h ce odraditi posao u 45 minuta i posteno oznojiti svakoga...

[mate31]

Re: Hardgaineri ipak postoje

ma koja setnja srca ti haha,odkucaji na 140 mi bude,nisam ja nikome to preporucio jer svako je tijelo drugacije i svak ima svoj plan prehrane treninga,pa ima i ostalih stvari tu itd...

[Corry]

Re: Hardgaineri ipak postoje

Ali ako ti se nije cilj oznojit nego potrosit sto vise kalorija i to na nacin da su kalorije sto vecim dijelom iz masti---cardio niskog inteziteta i dugog trajanja je idealno rijesenje.... znas za onu pricu... u prvom koraku tijelo trosi 99% energije iz glikogena-nakon 10-20-30-60 min (ovisno o pojedincu) kontinuiranog rada niskog inteziteta, tijelo trosi 50%energije iz masti i 50% iz glikogena... nakon sat-dva-tri.. tijelo trosi goto iskljucivo samo masti.
Ako si nakon kardia krepan, noge otkazuju-to bi trebao biti znak da je kardio bio preveliko inteziteta.. ali ako odes na setnju po Zd (ako se ne varam i ti si iz ZD) od interspara>super nova>bili brig obilaznica>borik>diklo-uz more sve do male poste pa preko mosta do poluotoka đir i nazad do kauflanda po 50-ak jaja (akcija) i zatim doma-i na kraju nisi umoran, cak stovise-super se osjecas... mislim da je to jedan idealan cardio u kojem je katabolizam minimalan. Potrosnja kalorija nije tako velika kao kod trcanja...ali je u puuuno vecem postotku potrosnja kalorija upravo iz masti.
Proslu godinu i godine prije sam na dijeti i van nje jako puno trcao i jaako puno sam izgubio. To vise ne ponavljam.
Hiit trening---po meni je idealan za radit kad si na masi. Ne u svrhu skidanja kilograma-vise u svrhu ubrzanja metabolizma itd.itd.

[mate31]

Re: Hardgaineri ipak postoje

haha kad vidim ludaka da stalno hoda po cijelom zd onda cu znati da si to ti hehe salim se,ma stari razumijem ja tebe sve ali ti nerazumijes moju situaciju wtf je malo bolje upoznat sa mojim planovima itd hehe zato i mnisam nikome preporucio da radi kardio 2 sata

[Archiv3r]

Re: Hardgaineri ipak postoje

hardstyle je radio kardio u zadnjoj fazi defke po 4-5 sati. imas ga na ovom forumu.

http://www.bodyrecomposition.com/tra...rs-part-1.html

ima 4 dijela. isplati se proctiat. +da se dotaknem FB ili split ? kako god, ali mislim da je za natural tipa pozeljno 2 puta tjedno ili ako netko moze vise puta pogoditi isti misic.
naravno da netko kome je oporavak losiji, tko vecinu zivota ne trenira, nema sredenu ishranu, nije utreniran bi trebao 1-2 puta isti misic.

[WTF]

Re: Hardgaineri ipak postoje

Ali ako ti se nije cilj oznojit nego potrosit sto vise kalorija i to na nacin da su kalorije sto vecim dijelom iz masti---cardio niskog inteziteta i dugog trajanja je idealno rijesenje.... znas za onu pricu... u prvom koraku tijelo trosi 99% energije iz glikogena-nakon 10-20-30-60 min (ovisno o pojedincu) kontinuiranog rada niskog inteziteta, tijelo trosi 50%energije iz masti i 50% iz glikogena... nakon sat-dva-tri.. tijelo trosi goto iskljucivo samo masti.
Ako si nakon kardia krepan, noge otkazuju-to bi trebao biti znak da je kardio bio preveliko inteziteta.. ali ako odes na setnju po Zd (ako se ne varam i ti si iz ZD) od interspara>super nova>bili brig obilaznica>borik>diklo-uz more sve do male poste pa preko mosta do poluotoka đir i nazad do kauflanda po 50-ak jaja (akcija) i zatim doma-i na kraju nisi umoran, cak stovise-super se osjecas... mislim da je to jedan idealan cardio u kojem je katabolizam minimalan. Potrosnja kalorija nije tako velika kao kod trcanja...ali je u puuuno vecem postotku potrosnja kalorija upravo iz masti.
Proslu godinu i godine prije sam na dijeti i van nje jako puno trcao i jaako puno sam izgubio. To vise ne ponavljam.
Hiit trening---po meni je idealan za radit kad si na masi. Ne u svrhu skidanja kilograma-vise u svrhu ubrzanja metabolizma itd.itd.

Ok, a sto na dijeti kad je glikogen prazan, bi preporucio cardio od 2 ipo sata nataste? Ja opet nebi
P.s ja pricam o cardiu nataste, valjda mislimo na taj cardio a ne cardio poslije rucka

[Maximus1950]

Re: Hardgaineri ipak postoje

Ali ako ti se nije cilj oznojit nego potrosit sto vise kalorija i to na nacin da su kalorije sto vecim dijelom iz masti---cardio niskog inteziteta i dugog trajanja je idealno rijesenje.... znas za onu pricu... u prvom koraku tijelo trosi 99% energije iz glikogena-nakon 10-20-30-60 min (ovisno o pojedincu) kontinuiranog rada niskog inteziteta, tijelo trosi 50%energije iz masti i 50% iz glikogena... nakon sat-dva-tri.. tijelo trosi goto iskljucivo samo masti.

mislim da je to jedan idealan cardio u kojem je katabolizam minimalan. Potrosnja kalorija nije tako velika kao kod trcanja...ali je u puuuno vecem postotku potrosnja kalorija upravo iz masti.

Dakle ovako, izgleda da ljudi uporno ignoriraju moje kilometarske postove na temu aerobne opskrbe energijom. Nikad nikad nikad nikad a mozda ni tada se ne koristi iskljucivo mast kao izvor energije. Krebsov ciklus je takav kakav je, kemijski proces je takav kakav je, nije to formula 1 pa da minjas omjer goriva i zraka u smjesi za bolje performanse ili eventualno stednju. Kemijska jednadzba je takva kakva je i nema promjene. Cak i pri aerobnom radu, tijelo i dalje trosi vise glukoze nego masti. To je razlog zasto je dugi kardio katabolican. Omjer potrosene glukoze NIKAD ne pada ispod 50% , pa izracunajte koliko ce vam trebat da sagorite sve tjelesne zalihe glukoze, ako uzmete u obzir cinjenicu da ste vec ionako na dijeti i zalihe su prazne, jos ako radite nataste, koliko ce vasem tijelu tribat da sagori to malo sta imate i okrene se razbijanju misica i glukoneogenezi? Pa vi kardijajte 2,3 sata i cudite se kako ste popusili toliko misica...

A sta se tice omjera potrosnje pri pocetku aktivnosti, slazen se, jos pogotovo ako smo siti, tijelo koristi najjednostavniji moguci nacin za dobivanje enrgije i ako ima na raspolaganju dovoljno glukoze(citaj nakon obroka), normalno da nece bit puno sekirancije oko toga jel.

A vezano za trcanje i bolji omjer potrosnje masti kod hodanja. Pa stvar je jednostavna, vecina ljudi uopce niti ne trci u aerobnoj zoni, odnosno debelo je premasuju pa se tijelo jos dodatno potpomaze anaerobnim procesima. 99% populacije uopce nebi tribalo uopce razmisljat o trcanju, barem sta se tice dijete.


Moj dijetni rezim bi izgleda ovako.
Intermittent fasting 16h:8h. Zadnji obrok 22h, nista do sutra u 14h(16h posta). U podne 2 tablete kofeina, od 13h do 14h sat vrimena brzog hodanja, dodjes doma, pojedes obilno i za 2, 3ipo sata utezi pa opet obrok,, jos jedan navecer i opet sve u krug.

Samom cinjenicom sta postite 16h, eliminirate jedan obrok, tako da ostala 3 mogu bit obilnija (narocito prije i posli treninga), kada tijelo udje u fazu posta opcenito lakse podnosite glad, skoro ko da je nema, pijuckate colu zero ako bas morate i sve ludilo. Zalihe glikogena su relativno prazne ujutro, inzulin nizak, ako se bas bojite tih dijetnih babaroga, sve su pod kontrolom. Naravno ja kao student sa fleksibilnim obavezama mogu ovo ovako izvest, drugi ce morat malo prilagodit, ako im uopce bude izvedivo. I naravno ne ocekujem pozitivne komentare i iskreno, **** mi se.

[diinnoo]

Re: Hardgaineri ipak postoje

Nije bitno kad se koristi kardio u kojoj ste 'zoni' i sl. bitno je da ste na kraju u deficitu i koliko ste u deficitu toliko ćete izgubit masti, ako ispoštujete neke druge faktore da sačuvate maksimalno mišiće.

Bitne su samo kalorije koje se potroše u toku kardio trening.

[TripleZ]

Re: Hardgaineri ipak postoje

Dakle ovako, izgleda da ljudi uporno ignoriraju moje kilometarske postove na temu aerobne opskrbe energijom. Nikad nikad nikad nikad a mozda ni tada se ne koristi iskljucivo mast kao izvor energije. Krebsov ciklus je takav kakav je, kemijski proces je takav kakav je, nije to formula 1 pa da minjas omjer goriva i zraka u smjesi za bolje performanse ili eventualno stednju. Kemijska jednadzba je takva kakva je i nema promjene. Cak i pri aerobnom radu, tijelo i dalje trosi vise glukoze nego masti. To je razlog zasto je dugi kardio katabolican. Omjer potrosene glukoze NIKAD ne pada ispod 50% , pa izracunajte koliko ce vam trebat da sagorite sve tjelesne zalihe glukoze, ako uzmete u obzir cinjenicu da ste vec ionako na dijeti i zalihe su prazne, jos ako radite nataste, koliko ce vasem tijelu tribat da sagori to malo sta imate i okrene se razbijanju misica i glukoneogenezi? Pa vi kardijajte 2,3 sata i cudite se kako ste popusili toliko misica...

A sta se tice omjera potrosnje pri pocetku aktivnosti, slazen se, jos pogotovo ako smo siti, tijelo koristi najjednostavniji moguci nacin za dobivanje enrgije i ako ima na raspolaganju dovoljno glukoze(citaj nakon obroka), normalno da nece bit puno sekirancije oko toga jel.

A vezano za trcanje i bolji omjer potrosnje masti kod hodanja. Pa stvar je jednostavna, vecina ljudi uopce niti ne trci u aerobnoj zoni, odnosno debelo je premasuju pa se tijelo jos dodatno potpomaze anaerobnim procesima. 99% populacije uopce nebi tribalo uopce razmisljat o trcanju, barem sta se tice dijete.


Moj dijetni rezim bi izgleda ovako.
Intermittent fasting 16h:8h. Zadnji obrok 22h, nista do sutra u 14h(16h posta). U podne 2 tablete kofeina, od 13h do 14h sat vrimena brzog hodanja, dodjes doma, pojedes obilno i za 2, 3ipo sata utezi pa opet obrok,, jos jedan navecer i opet sve u krug.

Samom cinjenicom sta postite 16h, eliminirate jedan obrok, tako da ostala 3 mogu bit obilnija (narocito prije i posli treninga), kada tijelo udje u fazu posta opcenito lakse podnosite glad, skoro ko da je nema, pijuckate colu zero ako bas morate i sve ludilo. Zalihe glikogena su relativno prazne ujutro, inzulin nizak, ako se bas bojite tih dijetnih babaroga, sve su pod kontrolom. Naravno ja kao student sa fleksibilnim obavezama mogu ovo ovako izvest, drugi ce morat malo prilagodit, ako im uopce bude izvedivo. I naravno ne ocekujem pozitivne komentare i iskreno, **** mi se.

goodbye health









salim se

[WTF]

Re: Hardgaineri ipak postoje

Tako je Maksimire! Pardon MaximMrvice.. Ummmmm... MadMaximuse, ok whatever...
( je.be mi se jel dozvoljavas nadimke )

[gavranka]

Re: Hardgaineri ipak postoje

Intermittent fasting 16h:8h. Zadnji obrok 22h, nista do sutra u 14h(16h posta). U podne 2 tablete kofeina, od 13h do 14h sat vrimena brzog hodanja, dodjes doma, pojedes obilno i za 2, 3ipo sata utezi pa opet obrok,, jos jedan navecer i opet sve u krug.

Samom cinjenicom sta postite 16h, eliminirate jedan obrok, tako da ostala 3 mogu bit obilnija (narocito prije i posli treninga), kada tijelo udje u fazu posta opcenito lakse podnosite glad, skoro ko da je nema, pijuckate colu zero ako bas morate i sve ludilo.

Probala sam i ja IF 16/8, zadnji obrok u 20h..događalo mi se sljedeće: nakon zadnjeg obroka sam bila tako umorna i užasno mi se spavalo, a i imala sam osjećaj kao da sam u nekom bunilu..energije ni za što, eventualno je situacija bila bolja sljedeći dan ujutro, ali nakon toga opet užasan umor i letargija..nakon što sam shvatila da to tako ne ide više odustala sam od toga..iako i sada me taj umor zajebava, međutim s obzirom na to prije ovo je još ok..pijem Zn, C, Mg i ništa ne pomaže..možda je to normalno kad sam u deficitu?