kružni trening? nakon svakog treninga boli dio tijela? Whey protein? masne naslage na nogama?

[kelly]

Re: BB pitanja!

MOLIM STRUĆNU POMOĆ
idem 7 mjeseci u teretanu, imam 16 godina, vec 3 mjeseca uzimam whey proteine, treniram naporno, uz pravilan program,3-4 puta tjedno, i imam problem sa rastom misica, npr. poslje teninga je sve super, tjelo i misici mi bujaju i izrazeni su, ali nakon 3 dana bez treninga izgledam ko da nikada nisam trenirao i tako vec 7 mjeseci, kako rjesiti problem, imam 74 kg i visinu od 1.83???????????, mislim vidi se mali napredak, ali sa 7 mjeseci truda i puno novaca na ishranu mi se i ne cini nesto dobro

Ne piši duple postove po forumu!

[CagedAnimal]

Re: Opterećenje - trening

haha ja sam cuo da se to naplacuje

Najbolje uzet kakvog jeftinog spotera da cisti za tobom ili prokrijumcarit kakvog afrikanera.

[petar94]

Početnička pitanja(pomoć)

Evo ovako prvo nemojte mi zamjerit ako pitam već nešto što ima na forumu jer sam tu novi i previše toga ima a sve me zanima ,ukratko cu postaviti par pitanja pa ako mi mozete pomoći
Imam 191 cm i 110kg(predebel sam),odlucio sam krenuti u teretanu i zdravo se hraniti na nagovor prijatelja koji ide u teretanu i ima neki stil zdrave prehrane i toga se pridrzava.
Imam 17 godina,uskoro 18. Zelio bih da mi pomogne u smislu neki plan prehrane da mi pomognete slozit + trening + neki suplementi za sagorijavanje tih masti.Čitao sam po internetu i za mene bi bilo najbolje za početak (smršaviti te onda nakon toga utezi,definiranje mišića ili obostrano ali kardio više).Sad kako raditi taj kardio ? Neki plan?dobio sam savijet da uz trening i prehranu je ovo dosta dobar pomagač u mršavljenju.
Znači sve sto trebam je plan prehrane i plan treninga.
Sve kritike,komentari su dobro došli.

 http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proizvodi-mrsavljenje/L-carnitine-Liquid.aspx

[eXiledLoco]

Re: Početnička pitanja(pomoć)

Evo ovako prvo nemojte mi zamjerit ako pitam već nešto što ima na forumu jer sam tu novi i previše toga ima a sve me zanima ,ukratko cu postaviti par pitanja pa ako mi mozete pomoći
Imam 191 cm i 110kg(predebel sam),odlucio sam krenuti u teretanu i zdravo se hraniti na nagovor prijatelja koji ide u teretanu i ima neki stil zdrave prehrane i toga se pridrzava.
Imam 17 godina,uskoro 18. Zelio bih da mi pomogne u smislu neki plan prehrane da mi pomognete slozit + trening + neki suplementi za sagorijavanje tih masti.Čitao sam po internetu i za mene bi bilo najbolje za početak (smršaviti te onda nakon toga utezi,definiranje mišića ili obostrano ali kardio više).Sad kako raditi taj kardio ? Neki plan?dobio sam savijet da uz trening i prehranu je ovo dosta dobar pomagač u mršavljenju.
Znači sve sto trebam je plan prehrane i plan treninga.
Sve kritike,komentari su dobro došli.

Dobrodošao! Čestitam na odluci da kreneš zdravije živjeti, samo se nadam da nećeš odustati
Za početak će ti biti dovoljno samo promjeniti način prehrane, znači ciljaš na cca. 2200 kcal dnevno uzimajući to iz kvalitetnih i neobrađenih izvora (ako to možeš ubrati,ubiti ili dolazi direktno od životinje, to možeš jesti). Probaj ciljati da ujutro kreneš sa više P+UH orijentiranim obrocima, a navečer završavaš sa P+M. Nekih 200g bjelančevina na dan bi ti bilo dovoljno, ostalo rasporedi po potrebi. U početku si samo zapisuj što jedeš, te se pomalo uvedi u brojanje kalorija i nutrijenata.

Što se treninga tiče OBAVEZNO trening utezima uz mršavljenje, da ne izgubiš i to mišićne mase što imaš.
Uhvati se nekog početničkog treninga (Stronglifts ili Starting Strength) i drži se dalje od splitova (gdje svaki dan radiš 1 ili 2 mišićne skupine). Cardio radi neki lagani, vozi biciklu,plivaj, ovisno o vremenu... Ako ideš trčati, trči po terenu, nikako betonu ili asfaltu i izmjenjuj to sa hodanjem (nije zbog kondicije tvoje, već zglobova) npr. 10min trčiš, 5 hodaš itd.
Neki preporučuju i brzo hodanje natašte, sa jednom crnom kavom prije toga, ima cijela tema o tome pa provjeri.

Preparati za mršavljenje?
Dobra prehrana, zeleni čaj, kava. To je sve što ti treba.

Puno volje i uskoro budeš vidio super rezultate,
pozz

[petar94]

Re: Početnička pitanja(pomoć)

A jel mi mozete pomoc sloziti plan treninga (cca3 ili 4 puta tjedno u teretani po 1-1:30h) + plan prehrane?

nista ovo gore sto sam dao link ovi L-carnitine-Liquid ? to ne pomaze tj. pospjesuje sagorijavanje?

[Armani]

Re: BB pitanja!

da 10znakova

[petar94]

Re: BB pitanja!

Pa onda kakav plan slozit?
doručak,ručak,večera(ili bez nje) medjuobroci ? šta jesti?
a za trening koje sprave?koje serije?koliko min trčanja bicikla,traka itd

[kelly]

Re: BB pitanja!

Pa onda kakav plan slozit?
doručak,ručak,večera(ili bez nje) medjuobroci ? šta jesti?
a za trening koje sprave?koje serije?koliko min trčanja bicikla,traka itd

http://www.building-body.com/forum/t...961#post898961

[petar94]

Re: BB pitanja!

http://www.building-body.com/forum/t...961#post898961

hvala,probat cu sloziti tako nesto jer ovisim o roditeljima pa je upitno da li mogu pratit od riječi do riječi onaj plan...
a za plan treninga?

[remode]

Re: BB pitanja!

Ako ces bit bez vecere nemoj ni kretat s nicim

[zastobasnju]

Cardio

pozdrav ,par kratkih pitanja
cardio :
ujutro /navecer ?
nista / whey /whey + grozdani ?
ako da ,je li pametno uzimati i L-karnitin (45 min - 1 h prije cardia) i whey kasnije

Negdje citam da treba uzimati whey + uh nakon cardia, negdje kazu ne..i vjerovatno je pametnije trcati ujutro na prazan zeludac,ali sam zauzet pa mi navečer više odgovara. Ali ne znam koliko mi je pametno piti ugljikohidrate kasno navecer ako sam na definiciji .

Glupa pitanja al nadam se da cete mi pomoci,hvala.

[zastobasnju]

Re: Cardio

Hvala svima na odgovorima.

[stipedinamit]

Re: Cardio

pozdrav ,par kratkih pitanja
cardio :
ujutro /navecer ?
nista / whey /whey + grozdani ?
ako da ,je li pametno uzimati i L-karnitin (45 min - 1 h prije cardia) i whey kasnije

Negdje citam da treba uzimati whey + uh nakon cardia, negdje kazu ne..i vjerovatno je pametnije trcati ujutro na prazan zeludac,ali sam zauzet pa mi navečer više odgovara. Ali ne znam koliko mi je pametno piti ugljikohidrate kasno navecer ako sam na definiciji .

Glupa pitanja al nadam se da cete mi pomoci,hvala.

cardio ujutro obavezno,ujutro i poslije treninga whey,l carnitin da i whey isto,navecer nemoj piti ugljikohidrate..

[zv0]

Re: BB početnička pitanja!

Jel ovo pravilo?
"Velike mišične skupine 8-12 ponavljanja u 4 serije, male 5-8 u 3 serije"

[david22]

Re: BB početnička pitanja!

Ne........