Announcement
Collapse
No announcement yet.
kružni trening? nakon svakog treninga boli dio tijela? Whey protein? masne naslage na nogama?
Collapse
This is a sticky topic.
X
X
-
Početnička pitanja(pomoć)
Evo ovako prvo nemojte mi zamjerit ako pitam već nešto što ima na forumu jer sam tu novi i previše toga ima a sve me zanima ,ukratko cu postaviti par pitanja pa ako mi mozete pomoći
Imam 191 cm i 110kg(predebel sam),odlucio sam krenuti u teretanu i zdravo se hraniti na nagovor prijatelja koji ide u teretanu i ima neki stil zdrave prehrane i toga se pridrzava.
Imam 17 godina,uskoro 18. Zelio bih da mi pomogne u smislu neki plan prehrane da mi pomognete slozit + trening + neki suplementi za sagorijavanje tih masti.Čitao sam po internetu i za mene bi bilo najbolje za početak (smršaviti te onda nakon toga utezi,definiranje mišića ili obostrano ali kardio više).Sad kako raditi taj kardio ? Neki plan?dobio sam savijet da uz trening i prehranu je ovo dosta dobar pomagač u mršavljenju.
Znači sve sto trebam je plan prehrane i plan treninga.
Sve kritike,komentari su dobro došli.
Code:http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proizvodi-mrsavljenje/L-carnitine-Liquid.aspx
Comment
-
Re: Početnička pitanja(pomoć)
Originally posted by petar94 View PostEvo ovako prvo nemojte mi zamjerit ako pitam već nešto što ima na forumu jer sam tu novi i previše toga ima a sve me zanima ,ukratko cu postaviti par pitanja pa ako mi mozete pomoći
Imam 191 cm i 110kg(predebel sam),odlucio sam krenuti u teretanu i zdravo se hraniti na nagovor prijatelja koji ide u teretanu i ima neki stil zdrave prehrane i toga se pridrzava.
Imam 17 godina,uskoro 18. Zelio bih da mi pomogne u smislu neki plan prehrane da mi pomognete slozit + trening + neki suplementi za sagorijavanje tih masti.Čitao sam po internetu i za mene bi bilo najbolje za početak (smršaviti te onda nakon toga utezi,definiranje mišića ili obostrano ali kardio više).Sad kako raditi taj kardio ? Neki plan?dobio sam savijet da uz trening i prehranu je ovo dosta dobar pomagač u mršavljenju.
Znači sve sto trebam je plan prehrane i plan treninga.
Sve kritike,komentari su dobro došli.
Dobrodošao! Čestitam na odluci da kreneš zdravije živjeti, samo se nadam da nećeš odustati
Za početak će ti biti dovoljno samo promjeniti način prehrane, znači ciljaš na cca. 2200 kcal dnevno uzimajući to iz kvalitetnih i neobrađenih izvora (ako to možeš ubrati,ubiti ili dolazi direktno od životinje, to možeš jesti). Probaj ciljati da ujutro kreneš sa više P+UH orijentiranim obrocima, a navečer završavaš sa P+M. Nekih 200g bjelančevina na dan bi ti bilo dovoljno, ostalo rasporedi po potrebi. U početku si samo zapisuj što jedeš, te se pomalo uvedi u brojanje kalorija i nutrijenata.
Što se treninga tiče OBAVEZNO trening utezima uz mršavljenje, da ne izgubiš i to mišićne mase što imaš.
Uhvati se nekog početničkog treninga (Stronglifts ili Starting Strength) i drži se dalje od splitova (gdje svaki dan radiš 1 ili 2 mišićne skupine). Cardio radi neki lagani, vozi biciklu,plivaj, ovisno o vremenu... Ako ideš trčati, trči po terenu, nikako betonu ili asfaltu i izmjenjuj to sa hodanjem (nije zbog kondicije tvoje, već zglobova) npr. 10min trčiš, 5 hodaš itd.
Neki preporučuju i brzo hodanje natašte, sa jednom crnom kavom prije toga, ima cijela tema o tome pa provjeri.
Preparati za mršavljenje?
Dobra prehrana, zeleni čaj, kava. To je sve što ti treba.
Puno volje i uskoro budeš vidio super rezultate,
pozzLast edited by eXiledLoco; 01-04-12, 22:21.- Bruce Lee.Respect <3
Comment
-
Re: BB pitanja!
Originally posted by petar94 View PostPa onda kakav plan slozit?
doručak,ručak,večera(ili bez nje) medjuobroci ? šta jesti?
a za trening koje sprave?koje serije?koliko min trčanja bicikla,traka itdpobjednici traže načine a gubitnici razloge
Comment
-
Re: BB pitanja!
Originally posted by kelly View Post
a za plan treninga?
Comment
-
Cardio
pozdrav ,par kratkih pitanja
cardio :
ujutro /navecer ?
nista / whey /whey + grozdani ?
ako da ,je li pametno uzimati i L-karnitin (45 min - 1 h prije cardia) i whey kasnije
Negdje citam da treba uzimati whey + uh nakon cardia, negdje kazu ne..i vjerovatno je pametnije trcati ujutro na prazan zeludac,ali sam zauzet pa mi navečer više odgovara. Ali ne znam koliko mi je pametno piti ugljikohidrate kasno navecer ako sam na definiciji .
Glupa pitanja al nadam se da cete mi pomoci,hvala.
Comment
-
Re: Cardio
Originally posted by zastobasnju View Postpozdrav ,par kratkih pitanja
cardio :
ujutro /navecer ?
nista / whey /whey + grozdani ?
ako da ,je li pametno uzimati i L-karnitin (45 min - 1 h prije cardia) i whey kasnije
Negdje citam da treba uzimati whey + uh nakon cardia, negdje kazu ne..i vjerovatno je pametnije trcati ujutro na prazan zeludac,ali sam zauzet pa mi navečer više odgovara. Ali ne znam koliko mi je pametno piti ugljikohidrate kasno navecer ako sam na definiciji .
Glupa pitanja al nadam se da cete mi pomoci,hvala.slobodno junkajte,to vam je super za MASU!!!!!
Comment
Comment