kružni trening? nakon svakog treninga boli dio tijela? Whey protein? masne naslage na nogama?

[Vratax]

Re: BB početnička pitanja!

Zanima me sljedeća stvar koliko je bitno voditi dnevnik o treningu?

I ako je bitno dali mi može dati tko savjet kako taj dnevnik mora izgledati.

[chawwklattt]

Re: BB početnička pitanja!

Bitno je da znaš unaprijed koje češ vježbe raditi kad dođeš u gym.
Ne da dođeš tamo, zujiš i neznaš kud sa sobom, jer to je onda
banana od treninga na kraju. Uzmeš si neki trening ONLINE, sastaviš
si vježbe za svaku skupinu mišića i rasporediš ih po danima.

[Builty]

Re: BB početnička pitanja!

Ma radi prvi mjesec kruzni trening , da se priviknes i naucis kako pravilno raditi vježbe i onda kreni sa splitom ..

[Vratax]

Re: BB početnička pitanja!

Ma radi prvi mjesec kruzni trening , da se priviknes i naucis kako pravilno raditi vježbe i onda kreni sa splitom ..

A ono priučio sam se več idem dva mjeseca u teretanu

Evo treninga


1.trening:

Prsa + Biceps
- Bench press 15-12-10-8
- Potisak bučicama na kosoj klupi 12-10-8
- Leptir mašina 12-12-10

- Kocentraciski pregib bučicama 12-10-8
- Naizmjenični stojići pregib bučicama 12-10-8

2.trening:

Noge + Ramena
- Čučnjevi 15-12-10-8
- Nožna ekstenzija 12-10-10
- Nožni pregib 12-10-10
- Listovi na smith masina 15-12-10-10

- Sjedeći potisak iza vrata 12-10-8
- Sjedeći potisak bućicama 14-12-10-10
- Boćno podizanje bućica 12-12-10
- Jednoručno prednje podizanje bučicom 12-12-10

3.trening:

Leđa + triceps
- Mrtvo dizanje 10-10-8
- Lat ispred glave 12-10-10
- extenzija za donji dio leđa 12-12-12

- Kickback bučicom 12-10
- Povlačenje na lat spravi 12-10-8

Trbuh
- Trbušnjaci 12-12-10-8
- Podizanje nogu iz visečega položaja 12-10-8
- Trbušnjaci na lopti 12-10-8

[mavidiga]

Re: BB početnička pitanja!

Zanima me sljedeća stvar koliko je bitno voditi dnevnik o treningu?

I ako je bitno dali mi može dati tko savjet kako taj dnevnik mora izgledati.

najbrzi napredak ostvarujes kada iz treninga u trening dizes kilaze ili broj ponavljanja te je stoga dnevnik jako koristan

Bitno je da znaš unaprijed koje češ vježbe raditi kad dođeš u gym.
Ne da dođeš tamo, zujiš i neznaš kud sa sobom, jer to je onda
banana od treninga na kraju. Uzmeš si neki trening ONLINE, sastaviš
si vježbe za svaku skupinu mišića i rasporediš ih po danima.

s ovime se nebih slozio iz vise razloga. prvi je taj sto nikada ne znas koje ce sprave biti zauzete i na koliko dugo (pogotovo kada netko trenira u paru ili ih je 3 pa zauzmu spravu i na pola sata) a drugo neosjecas se jednako svaki dan. u mom slucaju, kada imam vise energije nego inace vise se posvetim slozenim vjezbama, dodam koju kilu, ponavljanje ili seriju vise nego inace a ako se osjecam slabijim odradim trening vise fokusiran na izolacijske vjezbe.

A ono priučio sam se več idem dva mjeseca u teretanu

Evo treninga


1.trening:

Prsa + Biceps
- Bench press 15-12-10-8
- Potisak bučicama na kosoj klupi 12-10-8
- Leptir mašina 12-12-10

- Kocentraciski pregib bučicama 12-10-8
- Naizmjenični stojići pregib bučicama 12-10-8

2.trening:

Noge + Ramena
- Čučnjevi 15-12-10-8
- Nožna ekstenzija 12-10-10
- Nožni pregib 12-10-10
- Listovi na smith masina 15-12-10-10

- Sjedeći potisak iza vrata 12-10-8
- Sjedeći potisak bućicama 14-12-10-10
- Boćno podizanje bućica 12-12-10
- Jednoručno prednje podizanje bučicom 12-12-10

3.trening:

Leđa + triceps
- Mrtvo dizanje 10-10-8
- Lat ispred glave 12-10-10
- extenzija za donji dio leđa 12-12-12

- Kickback bučicom 12-10
- Povlačenje na lat spravi 12-10-8

Trbuh
- Trbušnjaci 12-12-10-8
- Podizanje nogu iz visečega položaja 12-10-8
- Trbušnjaci na lopti 12-10-8

umjesto leptir masine radije ubaci razvlacenje na klupici ili crossu.
kod listova na smith masini dodaj 10-15 ponavljanja vise, s obzirom da si pocetnik ne vjerujem da pogadjas list kako spada
kod ramena bih izbacio potisak iza vrata, ubaci vjezbu za zadnje rame a potiske izvodi ili stojeci ili sjedeci ali bez naslona kako bi ojacao stabilizacijske misice, poglavito trupa
kod ledja ubaci vjezbu za gornji dio, moze i trapez, a ovu extenziju izbaci.
za triceps ubaci propadanja (na vratilu ili izmedju klupa) pa onda moze ili kickback ili neku od varijacija povlacenja na crossu/lat masini

[Norco]

Re: BB početnička pitanja!

Početnik sam, pa da ne otvaram teme bezveze, imam par pitanja.
Dakle ovako, imam 80 kg, nisam okrugli, nego sam visok i ne primjeti se to tako, imam 17 godina.
Pa da krenem, dali je potrebno piti proteine nakon treninga? Jer sam načuo da se od njega dobija masa, a ja ju već imam.
Mislim to su priče, glasine tako da ne vjerujem tome svemu pa da pitam Vas za to.
Dali mi možete dati neki program vježbanja, da je dobar i da se primjeti napredat nakon mjesec dana.
Koje su sprave potrebne za početnike, neke osnovne. Sve bi si doma sam napravio, pošto imam iskustva sa time.
Neke stvari koje je nemoguće napravit doma, kupim.
Dali bi mogao brzo nabrati neki izgled pošto sam jači malo po KG-ovima od ostalih početnika.
Unaprijed hvala na odgovorima.

[blento]

Re: BB početnička pitanja!

Da, proteini se unose poslije treninga jer su bitni misicu a ne zbog toga da bi se dobila masa. Za masu je potrebno jos 5 obroka bogatih sa UH,P i mastima koliko toliko. Za mjesec dana mozes dobiti postenu upalu misica i sa takvim razmisljanjem skoro nista vise. Lp

[Builty]

Re: BB početnička pitanja!

Da, proteini se unose poslije treninga jer su bitni misicu a ne zbog toga da bi se dobila masa. Za masu je potrebno jos 5 obroka bogatih sa UH,P i mastima koliko toliko. Za mjesec dana mozes dobiti postenu upalu misica i sa takvim razmisljanjem skoro nista vise. Lp

decko ti je jasno objasnio ..

[Norco]

Re: BB početnička pitanja!

Da, proteini se unose poslije treninga jer su bitni misicu a ne zbog toga da bi se dobila masa. Za masu je potrebno jos 5 obroka bogatih sa UH,P i mastima koliko toliko. Za mjesec dana mozes dobiti postenu upalu misica i sa takvim razmisljanjem skoro nista vise. Lp

Kako onda trenirat da ne dobijem upali misica?
Nisam mislio da za 1 mjesec izgledam ogromno, nego ako se primjeti za 1 mjesec treninga neka razlika?

[skullHeaD]

Re: BB početnička pitanja!

Mislio je reci da za mesec dana ne mozes dobit nista. Polako, skapiraces.

[blento]

Re: BB početnička pitanja!

Pocni citati, nadji si neki program treniranja tu na forumu ( ima ih milion ), pocni raditi po njemu, sredi si prehranu i za odredjeno vrijeme ces biti odlican.

[Vratax]

Re: BB početnička pitanja!

Pozdrav ekipa, evo javljam se nakon nekoga vremena

Do sad sam obavio 32 treninga po ovome

1.trening:

Prsa + Biceps
- Bench press 15-12-10-8
- Potisak bučicama na kosoj klupi 12-10-8
- Leptir mašina 12-12-10

- Kocentraciski pregib bučicama 12-10-8
- Naizmjenični stojići pregib bučicama 12-10-8

2.trening:

Noge + Ramena
- Čučnjevi 15-12-10-8
- Nožna ekstenzija 12-10-10
- Nožni pregib 12-10-10
- Listovi na smith masina 15-12-10-10

- Sjedeći potisak iza vrata 12-10-8
- Sjedeći potisak bućicama 14-12-10-10
- Boćno podizanje bućica 12-12-10
- Jednoručno prednje podizanje bučicom 12-12-10

3.trening:

Leđa + triceps
- Mrtvo dizanje 10-10-8
- Lat ispred glave 12-10-10
- Veslanje s bučicom 12-10-8
- Extenzija za donji dio leđa 12-12-12

- Kickback bučicom 12-10
- Povlačenje na lat spravi 12-10-8

Trbuh
- Trbušnjaci 12-12-10-8
- Podizanje nogu iz visečega položaja 12-10-8
- Trbušnjaci na lopti 12-10-8

Kupio sam si pro whey koji pijem ujutro i poslije treninga, prehranu sam si sredi donekle, mogao bi još i bolje da ne ovisim o roditeljima :/

Do sad na kilaži sam dobio od 64kg došao sam na 68,5kg, ali nisam zadovoljan s time pošto sam visok 186cm, što se tiče mojeg izgleda moglo bi se reči da se mišići formiraju prsa, biceps, triceps i leđa, to je tek početak moglo bi se reći, sad mi recite dali mi je trening ok da tako dalje nastavim, i kad bi mogao očekivati što bolje rezultate, šta se tiče volje i upornosti toga imam. I zanima me recimo dali da se stalno držim serija i ponavljanja ili da koje trening odradim sve dok otkaza?

[Zvonimir Brle]

Re: BB početnička pitanja!

Pozdrav svima , evo od jeseni prelazim u teretanu iako sam do sada se bavio kettlebellom.
Zanima me fitness kategorija, ne želim biti masivan baš ko bb, ali zanima me kako bi treba vježbati npr. uzori su mi greg plitt, ulisses jr. oni se natječu u fitness kategoriji. Kakav trening bi mi trebao da budem "kao oni" .
Znam da ovo glupo zvuči , ali nisam baš upoznat sa fitness natjecanjima i kako se vježba

[arianko]

Re: BB početnička pitanja!

Za one koji su poćetnici a i one malo naprednije preporučio bih da gledaju ove video zapise. http://www.youtube.com/watch?feature...&v=p-AIEp4znpE
Sve što vam pokazuje odmah i objašnjava. Prehrana, trening za određene mišićne skupine, tehnika izvođenja itd.

[Zvonimir Brle]

Re: BB početnička pitanja!

Pozz svima zanima me kategorija classic bodybuilding-a. Uskoro krećem u teretanu i zanima me koja je razlika u vježbanju za razliku od klasičnog bb-a ?