Skidanje sala oko struka - HIIT ili cardio do 70%?

[robi505]

Re: Skidanje sala oko struka - HIIT ili cardio do 70%?

ovo je isto koda vodite raspravu oko toga da su svi crnci govna a svi bjelci odlicni...nisu ...
tako i ima sprintera koji imaju veci bf od maratonaca i obrnuto...
ali za BB je preporucljivo sprintanje ili jos bolje intervalni trening(ako vec zelite raditi nesto aerobno-sto se moze zamjeniti duzim preiodom anaerobnog treninga[rad s utezima]).tocka.

[Sencha]

Re: što bolje utjece na skidanje sala sa trbuha i ocenito masti

10 min brzog trčanja je ekvivalent 60 min trčanja umjerenim tempom.

Možda u smislu potrošnje kalorija, da.
Međutim, kalorije utrošene za brzo trčanje će energiju uzeti iz mišićnog glikogena (anaeroban rad), dok će trčanje laganim tempom kalorije uzeti iz masti (aeroban rad).

Pa da. U ovom i još jednom članku sam pronašao da je trčanje "van zone topljenja masti"
ispravnije.
Da je za skidanje sala bitnija potrošnja kalorija i da ona na kraju rezultira večim skidanjem
masnog tkiva.
http://www.building-body.com/Mrsavljenj ... 1-dio.html
Mada se i večina znanstvenika međusobno ne slaže, večina ih tvrdi da pravi efekti postižu tek nakon 40 min neprestanog umjerenog trčanja.
Možda treba iskombinirat ove dvihje tvrdnje pa svaki put drugu metodu

[kelly]

Re: Skidanje sala oko struka - HIIT ili cardio do 70%?

A zašto uvijek ljudi pitaju jel bolje raditi HIIT ili LI aerobni?
Ja uvijek kažem radite oboje, pa jedno drugo ne isključuje.

Potroši glikogen sa HIIT-om i onda idi na LI aerobni, tako će najviše sala otići.

[pro_beginer]

Re: Skidanje sala oko struka - HIIT ili cardio do 70%?

znaci najbolje za skidanje sala bi bilo 10-15 min HIIT u onda 15-20 min LI bcardio?

[kelly]

Re: Skidanje sala oko struka - HIIT ili cardio do 70%?

znaci najbolje za skidanje sala bi bilo 10-15 min HIIT u onda 15-20 min LI bcardio?

Može sve skupa trajati do 90 min.

[pro_beginer]

Re: Skidanje sala oko struka - HIIT ili cardio do 70%?

a pola sata bi bilo dovoljno?

[SMALLbaby]

Re: Skidanje sala oko struka - HIIT ili cardio do 70%?

iako se prije vjerovali da HIIT trening bi trebao biti zaseban,danas se zna da koristenje istog POSLIJE treninga sa utezima(ali moze i nataste) sagorijeva znacajno vise MASTI. ne kalorija...nego kalorija iz MASTI i to u kracem vremenskom roku.
osobno uvijek koristim HIIT i to mozete primjeniti ovako:
prvih 10 dana radite 20 min i to - 2-3 min zagrijavanje(lagani hod),zatim 30 sek SPRINT,pa minuta lagano hodanje. to ponoviti sve dok ne dodjete do 2-3 zadnje minute laganog hoda kao hladjenje.
zatim 10 dana radite 25min i to omjer 1:1,dakle minuta sprint,minuta lagano hodanje(zagrijavanje i hladjenje obavezno)

na kraju radimo 10 dana,25 minuta, minuta SPRINT, a 30 sek hodanje.

[SMALLbaby]

Re: Skidanje sala oko struka - HIIT ili cardio do 70%?

a pola sata bi bilo dovoljno?

i vise nego dovoljno

[pro_beginer]

Re: Skidanje sala oko struka - HIIT ili cardio do 70%?

pa nije bilo govora da cardio poslje utega donosi katabolizam?

[sthooligan]

Re: Skidanje sala oko struka - HIIT ili cardio do 70%?

pa nije bilo govora da cardio poslje utega donosi katabolizam?

Ne, aerobni trening niskog intenziteta (od 130-140) nakon utega neće dovest tijelo u katabolizam. Ali sve skupa nesmije prelaziti sat i trideset minuta.
Utezi - 45-60min, aerobni - 20-30min lagani intenzitet.

[Mario1707]

Re: Skidanje sala oko struka - HIIT ili cardio do 70%?

fino fino
^^poslije treninga ionako trebam kuci da se vratim pjehe 3km
predobar kardio nema sta

[SMALLbaby]

Re: Skidanje sala oko struka - HIIT ili cardio do 70%?

pa nije bilo govora da cardio poslje utega donosi katabolizam?

ne..shvati to ovako: kada treniras sa progresivnim otporom,dolazi do mobiliziranja masnih stanica u krvi,dok kardio trening dovrsi ono sto je poceto.
iako ti mozes i na taste radit kardio, dokazano je da poslije treninga dolazi do vece potrosnje kalorija iz masti za cak 30%.

ako ujutro radis,mozes popiti 10g whey(ili nekih cak 5-7g amino) da zaustavis katabolizam,a opet nece doci do zaustavljanja procesa topljenja masti

[DeniZg]

Re: Skidanje sala oko struka - HIIT ili cardio do 70%?

Ovaj znanstveni članak je apsolutna alfa, omega i kraj svake priče o usporedbi HIIT treninga i LI kardio metode.

http://www.abcbodybuilding.com/cardiolayman.pdf

Bilo bi dobro kada bi bio preveden i stavljen na portal ili na forum kao sticky.

[Delina]

Re: Skidanje sala oko struka - HIIT ili cardio do 70%?

Bok ekipa, imam pitanjce: ja radim SAMO kardio, znači 5xtjedno HIIT nakon čega lagani spinning na 75%max pulsa. Cilj mi je izgubit masti i točka. Mišiće bi izgrađivala poslije toga (jer oboje u isto vrijeme baš i nema smisla), pa me samo zanimalo da li mi je plan na dobrom putu ili griješim što nemam trening sa utezima? Hvala na odgovoru

[PatrickStar]

Re: Skidanje sala oko struka - HIIT ili cardio do 70%?

Griješiš - mišiće u tvojem slučaju treba SAČUVATI, jer inače gubiš i mišiće i salo. Kombiniranjem s utezima gubiš samo salo.