Skidanje sala oko struka - HIIT ili cardio do 70%?

[WTF]

Re: Skidanje sala oko struka - HIIT ili cardio do 70%?

pozdrav, imam problema sa salom oko struka :/ imam 16 godina, visok sam 172cm i imam 68kg, zelio bih smrsaviti, odnosno maknuti to salo oko struka i dobiti malo misicne mase sto mi vi preporucate, kada i kako trenirati,kojim intenzitetom i koliko puta dneveno-tjedno? hvala,puno volio bih da do 9 mjeseca se izklesam kako spada

Stisnut zube, srediti prehranu do najsitnijeg detalja i trcati ujutro natašte, a masu ces onda kasnije...
I intenzivno trenirati... da se u 45 min ubiješ...

[Coffey]

Re: Skidanje sala oko struka - HIIT ili cardio do 70%?

cek, cek...
trcanje ujutro nataste?
kakvo trcanje pobogu? mislis na LI cardio (koji je vise brzo hodanje) ili HIIT?

[WTF]

Re: Skidanje sala oko struka - HIIT ili cardio do 70%?

cek, cek...
trcanje ujutro nataste?
kakvo trcanje pobogu? mislis na LI cardio (koji je vise brzo hodanje) ili HIIT?

Moj cardio natašte je bio pri pulsu između 130 i 140, odabrao sam 133, što je u mom slucaju i slucaju moje forme bilo tako da sam prvih pola sata znao trcati pri brzini od 10.5-11 km/h tek zadnjih 10-15 minuta bi pao na 9.5 km/h, što bi u konačnici ispalo za 45 minuta oko 7.5 kilometara .... Puls diktira tempo...

[Coffey]

Re: Skidanje sala oko struka - HIIT ili cardio do 70%?

ok, ok... to je stvar forme, provjeravam da ne bi covjeku savjetovao trcanje ujutro, a on shvati da se radi o HIIT-u.
meni je LI cardio hodanje na 6,5 km/h, pri pulsu oko 120, a trcati ne smijem jerbo bi me stara ubila od nabijanja (imam traku za trcanje u svojoj sobi na katu, a ispod mene je dnevni boravak).

HIIT se radi poslije dva obroka UH i s pwm. nikako nataste...

[MarkoPolo]

Re: Skidanje sala oko struka - HIIT ili cardio do 70%?

ok, ok... to je stvar forme, provjeravam da ne bi covjeku savjetovao trcanje ujutro, a on shvati da se radi o HIIT-u.
meni je LI cardio hodanje na 6,5 km/h, pri pulsu oko 120, a trcati ne smijem jerbo bi me stara ubila od nabijanja (imam traku za trcanje u svojoj sobi na katu, a ispod mene je dnevni boravak).

HIIT se radi poslije dva obroka UH i s pwm. nikako nataste...

Najefektivnije sagorijevanje masnog tkiva je natašte.

[greenfly]

Re: Skidanje sala oko struka - HIIT ili cardio do 70%?

Pozz..

Počeo sam vježbati početkom godine,imao sam 102 kg, 187 visok. čisto onako u garaži bajk,vreća,trbušnjaci.... rastezanje..itd.
Prije 3 mj, "dobio" sam Rushfit od George st.pierre-a, onih 6 DVD-a sa svakakvim vježbama,pa se eto toga držim u zadnje vrijeme.Prehranu sam promjenio,jedino me meza navećer malo muči ...sad sam na 87 kg, salo se topi ,ali trbuh najsporije....ali ide,zanima me da li da odtrčim nakon intenzivnog treninga i rastezanja ,hoće li bit bolje po pitanju "trbuha"jel....?
e da... što se nadutosti donjeg dijela trbuha tiće.... jel to nekog mučilo , pa da je slučajno riješio....?

[Aquila_hr]

Re: Skidanje sala oko struka - HIIT ili cardio do 70%?

Pozz..

Počeo sam vježbati početkom godine,imao sam 102 kg, 187 visok. čisto onako u garaži bajk,vreća,trbušnjaci.... rastezanje..itd.
Prije 3 mj, "dobio" sam Rushfit od George st.pierre-a, onih 6 DVD-a sa svakakvim vježbama,pa se eto toga držim u zadnje vrijeme.Prehranu sam promjenio,jedino me meza navećer malo muči ...sad sam na 87 kg, salo se topi ,ali trbuh najsporije....ali ide,zanima me da li da odtrčim nakon intenzivnog treninga i rastezanja ,hoće li bit bolje po pitanju "trbuha"jel....?
e da... što se nadutosti donjeg dijela trbuha tiće.... jel to nekog mučilo , pa da je slučajno riješio....?

Salo na donjen dijelu trbuha je najtvdokornije....kod sviju.
Pierrov Rushfit je program slican p90x ako s ene varam? Isti princip, upališ video, gledaš i radiš? Ako da, intezivni trening potroši zalihe glikogena, te ako ideš radit Rushfit nakon njega, salo će se topiti brže i odma, naravno. Ali s obziron da je Rushfit sam po sebi intezivan, sa salom će i mišić puno propatit i izgubit ćeš i njega. Tako da mislim da nije to baš pametno, drži se cardia nakon intezivnog treninga.

Napomena da intezivan trening može biti i taj Rushfit

[greenfly]

Re: Skidanje sala oko struka - HIIT ili cardio do 70%?

da... to sam i mislio ... jer iskreno nakon rushfita, a pogotovo" Rushfit Full Body Strength and Conditioning Dvd-a " neam snage za prnit ... ali probat ćemo jedno vrijeme pa javim.... fala...

[greenfly]

Re: Skidanje sala oko struka - HIIT ili cardio do 70%?

Zaboravih....

Da li da odradim "cool down" ili istezanje nakon rushfita ili nakon trčanja ?

[Aquila_hr]

Re: Skidanje sala oko struka - HIIT ili cardio do 70%?

Zaboravih....

Da li da odradim "cool down" ili istezanje nakon rushfita ili nakon trčanja ?

Na kraju treninga, da se ne oduzima vrijeme cardia.

Pitanje; Jel mi se isplati raditi cardio recimo dnevno uru vrimena? Ujutro (ako je dan kad radim HiiT) napravin cardio natašte, pa negdi popodne taj cardio od 60-90 minuta pa navečer trening (Teretana ili Hiit, ovisi o danu...)

?
sa tim samim cardiom ispadne oko 14 treninga tjedno, 6 dana treniranja bez nedjelje. Znam da je VJ radio i po 12 sati cardia dnevno u nekim slučajevima, pa me zanima jel ovo malo previše aktivnosti?

[bot1950]

Re: Skidanje sala oko struka - HIIT ili cardio do 70%?

zašto se uspoređuješ s VJ? on je "profesionalac" i sigurno nije (bia) natural


pa jednostavno radi cardio na prazan želudac i bit će ti dovoljno (uz sređenu prehranu)

[Aquila_hr]

Re: Skidanje sala oko struka - HIIT ili cardio do 70%?

zašto se uspoređuješ s VJ? on je "profesionalac" i sigurno nije (bia) natural


pa jednostavno radi cardio na prazan želudac i bit će ti dovoljno (uz sređenu prehranu)

Navedeno čisto radi primjera, ničeg više.

Kraj je defke pa povečam aktivnosti malo, ne znan jel se isplati ovaj cardio radit?

[bot1950]

Re: Skidanje sala oko struka - HIIT ili cardio do 70%?

hah, a najbolje ti je probat pa vidit

[TitanGym_BP]

Re: Skidanje sala oko struka - HIIT ili cardio do 70%?

Defintivno previše kardija u danu, toliko kortizola će ne samo "pojesti" mišiće nego i blokrati fat burning, maximalno što ti je dovoljno je 1 LI kardio na tašte + trening s utezima ili LI kardio na tašte + HIIT, ako si ektomorfne tjelesne građe možda bi bila puno bolja varijanta uopće na tašte niti ne raditi kardio nego u toku dana odraditi HIIT ne duži od 30 min i trening s utezima koji prvenstveno mora biti intenzivan!
Bolja varijanta bi bila na kraju defa "igrati se" s makronutrijentima, npr. ako si cijelo vrijeme bio na niskom unosu carbsa probaj ih 2 tjedna značajno povećati, fat burning će biti znatno bolji zbog metaboličkog učinka, odnosno ako ti se je tijekom dijete "usporio" metabolizam od niskog unosa carbsa ova 2 tjedna visokog unoso carbsa će ga i više nego vratiti na maximum!

Jakšićeve teorije o cjelodnevnom hodanju po školi palile bi da ne postoji hormoni u tijelu i ostali principi koji sve reguliraju u tijelu! Da odrediš koliko imaš špeka u tijelu i to podjeliš sa satima kardija koji su potrebni da se potroši,, značilo bi da na isti način možeš i izračunati količinu mišića i dodati još kardija pa ako hoćeš samo hodaš dovoljno i "nestaneš" ostane koža, kosti i organi, je, to bi išlo da nema hormona u tijelu koji dosta toga reguliraju.

[Trace_4]

Re: Skidanje sala oko struka - HIIT ili cardio do 70%?

Defintivno previše kardija u danu, toliko kortizola će ne samo "pojesti" mišiće nego i blokrati fat burning, maximalno što ti je dovoljno je 1 LI kardio na tašte + trening s utezima ili LI kardio na tašte + HIIT, ako si ektomorfne tjelesne građe možda bi bila puno bolja varijanta uopće na tašte niti ne raditi kardio nego u toku dana odraditi HIIT ne duži od 30 min i trening s utezima koji prvenstveno mora biti intenzivan!
Bolja varijanta bi bila na kraju defa "igrati se" s makronutrijentima, npr. ako si cijelo vrijeme bio na niskom unosu carbsa probaj ih 2 tjedna značajno povećati, fat burning će biti znatno bolji zbog metaboličkog učinka, odnosno ako ti se je tijekom dijete "usporio" metabolizam od niskog unosa carbsa ova 2 tjedna visokog unoso carbsa će ga i više nego vratiti na maximum!

Jakšićeve teorije o cjelodnevnom hodanju po školi palile bi da ne postoji hormoni u tijelu i ostali principi koji sve reguliraju u tijelu! Da odrediš koliko imaš špeka u tijelu i to podjeliš sa satima kardija koji su potrebni da se potroši,, značilo bi da na isti način možeš i izračunati količinu mišića i dodati još kardija pa ako hoćeš samo hodaš dovoljno i "nestaneš" ostane koža, kosti i organi, je, to bi išlo da nema hormona u tijelu koji dosta toga reguliraju.

mega dozing vitamina c ??