CHAT Trening

[gliscore]

Re: CHAT Trening

E to je dobra ideja... Ide ciklus pa off dan (samo li cardio taj dan) pa opet ispočetka + ću pojacat intenzitet ( težine) . E i pitanjce još jedno... Dali da onda na off dan jedem jednako kao i u ostale dane ili da NLO smanjim uh a dodam vise m ??

[gliscore]

Re: CHAT Trening

*malo ( pišem prek iPhonea pa me **** autocorrect )
negdje sam cito da kad usporim s dobivanjem mase napravim 2 tjedna faze održavanja (smanjim treninge, vise cardia i manje jest) a onda da opet udrim po masi. 'jel neko to probo?? Općenito , Koje metode upotrebljavate za "razbit plato" tj potaknuti ponovo rast mišića??

[PatrickStar]

Re: CHAT Trening

*malo ( pišem prek iPhonea pa me j.be autocorrect )
negdje sam cito da kad usporim s dobivanjem mase napravim 2 tjedna faze održavanja (smanjim treninge, vise cardia i manje jest) a onda da opet udrim po masi. 'jel neko to probo?? Općenito , Koje metode upotrebljavate za "razbit plato" tj potaknuti ponovo rast mišića??

Meni je pauza od dva tjedna s vježbanjem i smanjenom prehranom dobro došla.

[gliscore]

Re: CHAT Trening

*malo ( pišem prek iPhonea pa me j.be autocorrect )
negdje sam cito da kad usporim s dobivanjem mase napravim 2 tjedna faze održavanja (smanjim treninge, vise cardia i manje jest) a onda da opet udrim po masi. 'jel neko to probo?? Općenito , Koje metode upotrebljavate za "razbit plato" tj potaknuti ponovo rast mišića??

Meni je pauza od dva tjedna s vježbanjem i smanjenom prehranom dobro došla.

Probat ću i ja to da malo razbijem rutinu thnx Patrick

[bbesic]

Gdje potrošiti kalorije (kalorijski deficit)

Znači, moja dnevna ishrana se bazira na otprilike 1700-1800 kalorija... Napravio sam restrikciju kalorija jer mi je potrebno gubljenje masnog tkiva tj. kalorijski deficit

Ponedjeljkom, utorko, četvrtkom, petkom i subotom radim teretanu nakon koje odmah slijedi kardio

Sada me zanima gdje još mogu potrošiti ostatak kalorija pa čak i više kako bi ušao u kalorijski deficit, jer mi se ovaj trening i svakodnevne aktivnosti dnevno čine premalo za "prženje" toliko kalorija

Da li bi valjalo radit još jedan kardio u danu nakon 4-5 h?

[kelly]

Re: Gdje potrošiti kalorije (kalorijski deficit)

Možeš brzo hodati neograničeno.

[xpress]

Re: CHAT Trening

čučanj 210kg x1
bench press 125kg x2
deadlift 220kg x1
@88kg
treninzi su bili zajebani
vrijeme za deload i more

[IgyBoy]

Re: CHAT Trening

čučanj 210kg x1

Ja stagniram vec poprilicno dugo na cucnju sto se snage tice.Ali nije mi ni previse bitna,pa se ne zamaram time.

Ali ti je dobra ova brojkica.

[xpress]

Re: CHAT Trening

čučanj 210kg x1

Ja stagniram vec poprilicno dugo na cucnju sto se snage tice.Ali nije mi ni previse bitna,pa se ne zamaram time.

Ali ti je dobra ova brojkica.

ne bi niko vjerovao ali kada radiš čučanj 3x tjedno i možeš si svaki dan priuštiti dosta hrane i sna ... čuda radiš u teretani sad kad krene faks i sve ostalo onda ga jebi

a i btw otkad znam za sebe čučanj mi baš nekako super odgovara kao vježba, zato bench baš i ne previše

koliko je tebi čučanj najveći do sada?

[IgyBoy]

Re: CHAT Trening

čučanj 210kg x1

Ja stagniram vec poprilicno dugo na cucnju sto se snage tice.Ali nije mi ni previse bitna,pa se ne zamaram time.

Ali ti je dobra ova brojkica.

ne bi niko vjerovao ali kada radiš čučanj 3x tjedno i možeš si svaki dan priuštiti dosta hrane i sna ... čuda radiš u teretani sad kad krene faks i sve ostalo onda ga jebi

a i btw otkad znam za sebe čučanj mi baš nekako super odgovara kao vježba, zato bench baš i ne previše

koliko je tebi čučanj najveći do sada?

Volim i ja cucanj,ali mi ne "lezi".Radije ga mjenjam za FSQ,Hack ili sissy.
Tezine nisu neke,jer sam doma,nemam spotera,pa ne forsiram(bar na cucnju ne - safety first).

Najvise cucnuo prije cca 5mj. 165kg.
U ovom trenu(debela defka) radim squat jednom tjedno 6x4 sa 135kg.Mozda malo vise bi islo,ali ovdje "osjecam formu" odlicno.
Ali zato na repse ideeeeeee.....
Morat cu probati uskoro koliko sam opao u max-u zbog defke.

[Dehydronator]

Re: CHAT Trening

3x2 sa 200 na čučnju, čak ispod paralele rekao bih

erektori ko 2 daske, užas koliko su upaljeni još me drži od subotnjeg faila sa 280 na racku

[KCmatija]

Re: CHAT Trening

onaj osjećaj dok ti majca pukne zbog pumpe u mišićima
no dobro nije zbog pumpe nego zbog toga što mi se zadeo šarafić za majcu prilikom vučenja do brade :P

[rxownz]

Re: CHAT Trening

najjači osjećaj je kad radiš incline twisting dumbbell curl , osjećaj kao da struja izlazi iz ruke

[Ivan1993]

Re: CHAT Trening

Koliko dnevno valja unijeti g masti? Ne mislim na stetne masnoce nego na maslinovo i laneno ulje

EDIT: fula sam temu slucajno

[Wolfey]

Re: CHAT Trening

Ivane na PM rec ko si.