Ako je ovo Vaš prvi posjet, prvo provjerite ČPP (Često postavljana pitanja).
Prije nego što počenete objavljivati postove klinite na link registracija. Da bi ste pregledavali postove odaberite forum koji želite iz odabira ispod.
škola ujutro:
7:30- 2 banane i jogurt
10:30- pureći sendvič,mliko od po litre
14:30- kuvani rucak
17:30- banana i malo posnoga..u 18:00 teretana,nakon treninga odma whey+gluk
19:30-2 jaja,domaca pasteta od tune
22:30- posni sir i kikiriki
škola popodne:
9:00- banana i malo posnoga..u 9:30 teretana,nakon treninga odma whey+gluk
11:00- 2 jaja,domaca pasteta od tune
13:30- riža,banana
16:30- pureći sendvič,mliko od po litre
20:00- večera (ono sta je bilo za rucak oko 14:30)
22:30- posni i kikiriki
moze komentar...
Dobro je za školu ujutro (možda ovaj u 7:30 zamijeniti s ako si u mogućnosti whey + zobene). Obrok u 19:30 treba imati UH - dodaj koji komad crnog kruha uz jajca i tunu.
Popodne- hm, kada učiš prije podne?? Radije bih stavio ranije ustajanje, oko 8h, tako da teretana bude oko 10h jer barem dva sata od ustajanja ne bi trebalo biti iznimno fizički aktivan (tih dva sata učiš onda zar ne?), nadalje opet nakon treninga, više UH (crni kruh npr.).
Uz posni, ako nisi u mogućnosti uzeti kikiriki, možeš i orahe.
kad je skola popodne dizem se jos i ranije...7:30 da bi ucija hehe
škola ujutro:
7:30- 2 banane i jogurt
10:30- pureći sendvič,mliko od po litre
14:30- kuvani rucak
17:30- banana i malo posnoga..u 18:00 teretana,nakon treninga odma whey+gluk
19:30-2 jaja,domaca pasteta od tune
22:30- posni sir i kikiriki
škola popodne:
9:00- banana i malo posnoga..u 9:30 teretana,nakon treninga odma whey+gluk
11:00- 2 jaja,domaca pasteta od tune
13:30- riža,banana
16:30- pureći sendvič,mliko od po litre
20:00- večera (ono sta je bilo za rucak oko 14:30)
22:30- posni i kikiriki
moze komentar...
ovako pokusavam steci mase bar jedno 10 kg ove sezone do 5 mj....(190cm vis,76.5kg....trenutno stanje)
škola ujutro:
7:30- 2 banane i jogurt
10:30- pureći sendvič,mliko od po litre
14:30- kuvani rucak
17:30- banana i malo posnoga..u 18:00 teretana,nakon treninga odma whey+gluk
19:30-2 jaja,domaca pasteta od tune
22:30- posni sir i kikiriki
škola popodne:
9:00- banana i malo posnoga..u 9:30 teretana,nakon treninga odma whey+gluk
11:00- 2 jaja,domaca pasteta od tune
13:30- riža,banana
16:30- pureći sendvič,mliko od po litre
20:00- večera (ono sta je bilo za rucak oko 14:30)
22:30- posni i kikiriki
moze komentar...
ovako pokusavam steci mase bar jedno 10 kg ove sezone do 5 mj....(190cm vis,76.5kg....trenutno stanje)
u dane kad nema treninga....mogu ujutro u 11 popit whey?
Prije svega moram napomenuti da sam bio oduševljen Sinišinim postom pa sam dobar dio jelovnika ukrao . Fora je ta da imam sad školu popodne tako da sam morao prilagoditi.
Cilj: skidanje masnih naslaga / definicija (Nekih 15 kg sam mislio kroz 3-4 mjeseca. Kad to ostvarim, dalje na mišićnu masu, a otom potom)
Info: 17 god, 185cm, 94 kg
Trčanje - 20 min
PRIJE DORUČKA 07:00
Limun + 0,5L vode
Za 20 min Whey + 0,5 vode
DORUČAK 07:40
-Zobene pahuljice / Zobena kaša (50g) s mlijekom, ili
-3 jaja (jedan žutanjak) + casa mlijeka
MEĐUOBROK 10:00
-posni sir 250g
-Omega 3 tableta
-Tuna u vodi
RUČAK 12:15
-Meso 250gr (teletina,junetina,piletina,puretina ili neka riba) + špinat (ili ostala zelenjava)
UŽINA 15:30
- Dvije banane
PRIJE TRENINGA 17:15
- Proteinska pločica za definiciju (link)
TRENING 19:15 do 20:15
PWM [20:30]
-Whey protein + dex
VEČERA 21:15
-Posni sir (250g)+ 2 jušne žlice lanenog/maslinovog/ribljeg ulja ili 15-20 maslina; ili umjesto toga 30g badema.
SPAVANAC 22h-22:30h, obično mi treba 30 min da zaspim.
2 dana u tjednu odmor od treninga (ali svaki dan je trčanje), tad bih smanjio unos UH i masti, maknuo whey + dex poslije treninga. Možda u ta dva dana ubacim neke lake vježbice.
Lijepo ovo zvuči teoretski.
Primjedbe?
Što bih morao uzimati za minerale / vitamine? Voća ili povrća više?
Što bih morao uzimati za minerale / vitamine? Voća ili povrća više?
Da sam sebi odgovorim, kreten koji zaboravi da postoji Google . Mislim da ih uzimam dovoljno (slučano su svi sadržani u prehrani koju sam naveo).
da, ali ti si ipak osoba sa povecanim fizickim i psihickim aktivnostima tako da jos vitamina i minerala nebi bilo na odmet...slobodno uzmi neki takav pripravak i ubaci ga u dorucak.
Evo i mog jelovnika,
visina 179 cm i 73 kg
cilj: jos malo smanjit BF
7:00 70g zobenih + 2 dcl mlijeka 0,9% + zlica wheya za okus + crna kava
9:30 Omlet 4 bjelanka + 150 g posnog sira + 100 g zelene salate + crna
10:00 Trening
11:00 PWM 2 banane + whey protein
13:30 200 g piletine + 300 g zelene salate
16:00 škola (saka badema + 2 jabuke)
18-19 150 g tune
20:00 zeleni čaj
21:00 Omlet 4 bjelanka + 150 g posnog sira + 100 g zelene salate + crna
radim kardio u dane kad ne treniram po 30 min da ne bi gubio misice, pohvale i kritike
dobrodosle hvala unaprijed!!!! (u zadnje vrijeme nisam bas napredovo jer sam znao zapit i zajunkat) bar mislim da mi je to uzrok.
izbaci mlijeko
16:00 to nije bas neki obrok
uz tunu dodaj M ili UH
Sta ce mi Uh ako se rezem?!? tu ga vec ima dovoljno
Friends can be with you and left you, but Iron is always with you...
Prije svega moram napomenuti da sam bio oduševljen Sinišinim postom pa sam dobar dio jelovnika ukrao . Fora je ta da imam sad školu popodne tako da sam morao prilagoditi.
Cilj: skidanje masnih naslaga / definicija (Nekih 15 kg sam mislio kroz 3-4 mjeseca. Kad to ostvarim, dalje na mišićnu masu, a otom potom)
Info: 17 god, 185cm, 94 kg
Trčanje - 20 min
PRIJE DORUČKA 07:00
Limun + 0,5L vode
Za 20 min Whey + 0,5 vode
DORUČAK 07:40
-Zobene pahuljice / Zobena kaša (50g) s mlijekom, ili
-3 jaja (jedan žutanjak) + casa mlijeka
MEĐUOBROK 10:00
-posni sir 250g
-Omega 3 tableta
-Tuna u vodi
RUČAK 12:15
-Meso 250gr (teletina,junetina,piletina,puretina ili neka riba) + špinat (ili ostala zelenjava)
UŽINA 15:30
- Dvije banane
PRIJE TRENINGA 17:15
- Proteinska pločica za definiciju (link)
TRENING 19:15 do 20:15
PWM [20:30]
-Whey protein + dex
VEČERA 21:15
-Posni sir (250g)+ 2 jušne žlice lanenog/maslinovog/ribljeg ulja ili 15-20 maslina; ili umjesto toga 30g badema.
SPAVANAC 22h-22:30h, obično mi treba 30 min da zaspim.
2 dana u tjednu odmor od treninga (ali svaki dan je trčanje), tad bih smanjio unos UH i masti, maknuo whey + dex poslije treninga. Možda u ta dva dana ubacim neke lake vježbice.
Lijepo ovo zvuči teoretski.
Primjedbe?
Što bih morao uzimati za minerale / vitamine? Voća ili povrća više?
izbaci mlijeko
12:30 to nije obrok i voce se jede do podna
prije treninga bi radje popio whey
voce jedi u jutarnjim satima, ubaci vitamine i minerale...
Originally posted by Eko91
Originally posted by matuljac
Originally posted by Eko91
Evo i mog jelovnika,
visina 179 cm i 73 kg
cilj: jos malo smanjit BF
7:00 70g zobenih + 2 dcl mlijeka 0,9% + zlica wheya za okus + crna kava
9:30 Omlet 4 bjelanka + 150 g posnog sira + 100 g zelene salate + crna
10:00 Trening
11:00 PWM 2 banane + whey protein
13:30 200 g piletine + 300 g zelene salate
16:00 škola (saka badema + 2 jabuke)
18-19 150 g tune
20:00 zeleni čaj
21:00 Omlet 4 bjelanka + 150 g posnog sira + 100 g zelene salate + crna
radim kardio u dane kad ne treniram po 30 min da ne bi gubio misice, pohvale i kritike
dobrodosle hvala unaprijed!!!! (u zadnje vrijeme nisam bas napredovo jer sam znao zapit i zajunkat) bar mislim da mi je to uzrok.
izbaci mlijeko
16:00 to nije bas neki obrok
uz tunu dodaj M ili UH
Sta ce mi Uh ako se rezem?!? tu ga vec ima dovoljno
kako sta ce ti? pa mozes ih ti jest ali smanjeno
UH imas samo u banani i zobenima...
a sta ce ti u 16:00 takav obrok? zasto pijes mlijeko?
LIFE IS A PAIN SEX IS A GAME,FORGOT THE PAIN AND PLAY THE GAME!!!!!
Comment