Ako je ovo Vaš prvi posjet, prvo provjerite ČPP (Često postavljana pitanja).
Prije nego što počenete objavljivati postove klinite na link registracija. Da bi ste pregledavali postove odaberite forum koji želite iz odabira ispod.
Ništa Igore, ako ti smatraš da su složeni ugljikohidrati nakon treninga najboji izbor za popunjavanje glikogenskih rezervi ti se slobodno najedi istih i čekaj nekoliko sati da se probave i obave to punjenje. Samo je problem što će do tad whey kojeg ćeš popiti obaviti posao umjesto njih a mišići će i dalje ostati bez dostatne količine bjelančevina.
Tvoj izbor.
Jednostavno tako stvari stoje, a vi svi veliki strucnjaci koji se razumiju u tu tematiku ko mara u krivi ku.. i daju krive savjete ljudima, samo naprijed, jel kakvo ti je znanje tako i izgledas.
ODJAVA.
I još nešto što je možda najvažnije da shvatiš proces stvaranja glikogena.
Dakle svi ugljikohidrati koji uđu u probavni sustav se u konačnici probave do glukoze i kao takvi ulaze u stanicu. Dakle i kompleksni koje ti tako spominješ u ovoj temi. Dakle jedino glukoza vrši obanavljanje glikogenskih rezervi i jedino ona se može pohraniti u mišićnoj stanici. Razlika je u tome što će čista glukoza to napraviti puno ranije i brže što je nama neophodno nakon teškog i iscrpljujućeg treninga da bi izašli iz stanja katabolizma ali će i isto tako utjecati na lučenje inzullina kako si i sam naveo. Stoga je uzimanje glukoze je jedino opravdano nakon treninga jer u bilo koje drugo vrijeme je bespotrebno izazivati takvu reakciju gušterače. Kompleksnim ugljikohidratima treba puuuno više vremena da se probave do glukoze i stoga se nakon teninga ne mogu i ne koriste kao sredstvo za vračanje glikogena jer bi predugo vremena bili u katabolizmu. Oni se uzimaju u razdoblju do dva sata prije treninga i istina je da će se u tom razdoblju vjerovatno probaviti i osigurati nam energiju. Međutim teškim treningom sa utezima mi smo rezerve glikogena toliko spustili da je brzo vračanje i spriječavanje katabolizma moguće samo uz pomoć glukoze. Naravno uza sve to i whey protein da osiguramo gladnim mišićima kvaliltetan izvor bjelančevina.
Sami dex bez wheya poslije treninga jednostavno ne sluzi nicemu.
Jednostavno prosti secer ne sluzi da bih popunio glikogenske zalihe, za tu svrhu koriste se kompleksni UH tipa krumpir, riza i slicno.
Dex ide u glikogen ali ga ne popunjava posto je to malo UH za popunjavanje glikogena, a zna se koja je njegova glavna zadaca........
I molim vas pa nemojte ljude ovdje krivo uciti jel ovo sto pricate je zaista smijeso, covjece....
MAJKO HRVATSKA PLACI!!!!!!!!!!!!!!!!
Dekstroza (D-Glukoza ili grozdani secer) predstavlja vredan izvor brze energije. Svi drugi ugljeni hidrati se najpre moraju dovesti do oblika glukoze pre nego sto se u organizmu iskoriste za energetske svrhe. U ovu transformaciju se ulaze vreme i energija, te organizmu ostaje manji iznos za misicne potrebe. Ovo je razlog zasto je dekstroza najbolji oblik unosa prostih secera za sportiste koji imaju daleko vece energetske potrebe od prosecnih ljudi. Unos potrebne kolicine ove namirnice brzo popunjava energetske depoe, zaustavlja ubrzanu razgradnju misicnog tkiva nakon fizickih napora i pospesuje ugradnju proteina.
Moze se upotrebljavati sa vodom pre, za vreme i nakon treninga jer obezbeduje energiju, a da pri tom ne opterecuje organe za varenje (jer se i ne vari).Na njenom transportnom sistemu moze se bazirati unos kreatina ili amino kiselina. Koliko je ovo cist i delotvoran izvor metabolicke energije mozda najbolje ilustruje podatak da se u obliku vodenog rastvora u medicini koristi za infuziju koja ide direktno u krvotok.
Nije on argumentirao ništa. Samo filozofira. Lijepo mu je napisano da je jedino glukoza ta koja može ući u mišićnu stanicu i da se i kompleksni ugljikohidrati u konačnici razgrade na glukozu. Očito nije čitao kako treba i sa razumijevanjem. Dakle kad šećer dođe do mišićne stanice on naravno ne zna izvor toga jeli došao od čiste glukoze ili od kompleksnih ugljikohidrata. Razlika je jedino u brzini transporta gdje je glukoza mnogo brža što je nakon treninga od krucijalne važnosti.
I da slažem se da kompleksni ugljikohidrati također popunjavaju glikogenske rezerve ali to čine mnogo sporije od glukoze što nam nikako ne odgovara u razdoblju nakon treninga.
Nije on argumentirao ništa. Samo filozofira. Lijepo mu je napisano da je jedino glukoza ta koja može ući u mišićnu stanicu i da se i kompleksni ugljikohidrati u konačnici razgrade na glukozu. Očito nije čitao kako treba i sa razumijevanjem. Dakle kad šećer dođe do mišićne stanice on naravno ne zna izvor toga jeli došao od čiste glukoze ili od kompleksnih ugljikohidrata. Razlika je jedino u brzini transporta gdje je glukoza mnogo brža što je nakon treninga od krucijalne važnosti.
Gle, jednostavno glavni posao glukoze kao prostog secera je transportni sistem, a ne za popunjavanje glikogena jel ga ima jako malo, pa se zato poslije treninga jede krumpir, riza...
Znaci whey i dex poslije treninga da, ali samo dex ne, zato sto ce samo bezveze podici insulin koji ce ionako naglo pasti nakon 20-30min, a glikogen nece biti popunjen kako ti mislis.
Pitaj bilo koga malo pametnijeg koji se bavi ozbiljno BB, pa ces dobiti isti odgovor.
Zelim samo pomoci, a ne se svadati.
A ti si uporan u svojoj gluposti i jednostavno ne razumiješ stvari.
Lijepo ti je rečeno da SVI UGLJIKOHIDRATI SE U KONAČNICI RAZGRADE NA GLUKOZU. Dakle ne možeš tvrditi da se glukoza ne koristi za popunjavanje glikogena.
Drugo kažeš da je 60 do 100 grama glukoze nedovoljno za popuniti glikogenske rezerve. A koliko ti onda pojedeš količinski krumpira da bi dosegao tu potrebitu razinu? Mislim gram glukoze je gram šećera, a u kilogramu krumpira ima možda 300 grama ugljikohidrata pa ti sad računaj koliko bi trebao pojesti. A nije lako pojesti ni 200 grama riže.
Još jednom RADI ŠTO HOĆEŠ.
Igor87 samo si djelomično u pravu.
Glukoza u pwm-u služi i za popunjavanje glikogena i kao transportni sistem. Dobro ti je rekao Dalibor da se svi šećeri prije nego idu u krv pretvaraju u glukozu.
ja stavljam u casu od pola litre 64 grama proteina, 90 glukoze, 5 glutamina, 5 kreatina na kraju mi mozda stane 3 deci vode. nevazno kaj je preslatko odtrpi i probaj svaki guc muckat u ustima i imitirati zvakanje jer slina(enzim pepsin) je bitna za razgradnju. razgradnja djelomicno pocinje u ustima i navodno je vesa iskoristivost hrane na taj nacin
Imam disleksiju
Alcohol is for people who can afford to lose a few brain cells
Comment