modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

[jozo13]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Kad svi objavljujete šta ste trenirali, evo i ja ću od danas malo napisat, neko me već bia pita da šta ne objavim koji put svoj trening.
Čučanj:
20 x 10
60 x 5
100 x 1
140 x 1
180 x 1
223 x 4 (video u prilogu na kojem je evidentno da zbog mobilnosti imam problema sa pogađanjem dubine. Na zadnja 2 ponavljanja sam se spušta koliko je god mobilnost to dopuštala i zbog toga me sad boli abduktor lijevog bedra.
Pauzirani čučanj: 205 x 4
Čučanj uski stav za ispumpavanje: 140 x 8

Zgibovi:
bez težine x 1
sa 25 kg x 8
sa 25 kg x 9 (jer je prva serija bila pre easy, treba sam napravit više ponavljanja)

KOsi bench (deloadam sa 50% maximuma, zamor je nasta u potiscima, a i lakat je bia malo šteka)
30 x 5
60 x5
80 x 5
80 x 5
80 x 5

Evo video radne serije čučnja


Nešto neće da prikaže video, evo direktan link
https://www.youtube.com/watch?v=MNrCXtsCXso

svaka cast veelika brojka

[Toorop]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

dali se mora bit član nekog kluba da bi mogao na natjcanje?

Zavisi, na ovo GPA koje idemo dinč i ja ne treba, za neke se mora. sve zavisi

[Dača]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Evo još jednog šta me špijunira po fejsu, a ja ga ne znam.
Napisa sam već da slika nije trenutna forma. Ova je slika slikana u četvrti mjesec sa 96 kg, ja sad imam 106, veći bodyfat, ali i veće liftove.

Brate, daj taj link ka FB... Pa nisamo ni mi grbavi.... Oću i ja da stalkujem...

[Toorop]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Hajde se malo potrudi, prolistaj temu, vidi u kojoj se federaciji coek natjece, nakon toga malo mucni glavom i sjeti se da hpls ima stranicu na fejsu, odes slucajno pod njihove prijatelje i listas, i slucajno naletis na osobu x. Klikni na osobu x. Cestitam, pronasao si osobu x.
Sent from my Nokia Lumia 920 using Tapatalk

[crazy]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

How to stalk 1on1

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

mislis da hoces da kazes 101 a ne 1on1 haha

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

8:11. LOWER

SQUAT
warm up
175 x 6
175 x 6
175 x 6



box squats: 115 x 8, 115 x 8, nisam imao snage za trecu

+sumo deadlifts, rows


dubina se i nije popravila, znaci mobility work napadam jace ili mijenjam stav ovo mi nije nesto prolazno pogotovo jer je i bez wrapsa...vidjecu za jedno 2 sedmice kakva bude situacija

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

5 WEEKS OUT

DAY 1

DEADLIFT
warmup
190x2 x2

deficit deadlift
150x5
170x3 x3
120x5
speed pulls 90x5

oly paused
50x10
80x5
100x5
110x5 x2
kod ovog cucnja nisam isao nista pretjerano tesko jer jos osjetim laganu bol u kuku pa sam cisto odradio lagane serije

cable rows 5x10-15

lat pulldowns 5x12-15

one arm dumbell rows 3x12

komentar: jedan od boljih treninga danas. radne serije na deadliftu su bile relativno lagano izvedene... opet sam vratio cucnjeve iza deadlifta jer mi stvarno pasu i najbolje mi je tako radit...

[domagoj]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

10.11. DL c4w4

warmup
104 x5
120 x3
132.5 x5 (+2.5kg, +2pon)

110 x4,4,5

blok pull:
120x 3,3

zgibovi:
bw +10kg x 7,7,7,8
bw x8

pendlay rows:
55 x8,6,6

veslanje u pretklonu:
55 x10,10
75 x7,7


#PR znači svaki sljedeći 1+ dan je pr makar samo jedno ponavljanje napravio

Blok pul nisam mogao više od tih dvije serije.
Zgibove napravio po jedno pon više, i čak jednu seriju više nego zadnji put.
Pedlay rows nisam baš radio, mislim da bih odsada mogao češće.
Veslanje odradio za pump u leđima haha nisam mogao više ni kg i pon


IMG-20141110-WA0011.jpg DSC08089.jpg

[Kahn]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

10.11. DL c4w4

warmup
104 x5
120 x3
132.5 x5 (+2.5kg, +2pon)

110 x4,4,5

blok pull:
120x 3,3

zgibovi:
bw +10kg x 7,7,7,8
bw x8

pendlay rows:
55 x8,6,6

veslanje u pretklonu:
55 x10,10
75 x7,7


#PR znači svaki sljedeći 1+ dan je pr makar samo jedno ponavljanje napravio

Blok pul nisam mogao više od tih dvije serije.
Zgibove napravio po jedno pon više, i čak jednu seriju više nego zadnji put.
Pedlay rows nisam baš radio, mislim da bih odsada mogao češće.
Veslanje odradio za pump u leđima haha nisam mogao više ni kg i pon


[ATTACH=CONFIG]18946[/ATTACH] [ATTACH=CONFIG]18947[/ATTACH]

Jako si dobro građen, imaš uzak struk, hip to waist to shoulder ratio odličan, ruke izgledaju kao plodna podloga, iako fali mase... međutim, težine s kojima radiš.... Ako nisi tek mjesec do dva u teretani, su poražavajuće. Mislim da se ne forsiraš dovoljno, al nešto ne radiš kako treba. Pendlay 55 kg? DL 132? Mislim da možeš puno više, al se ne forsiraš.

[domagoj]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Jako si dobro građen, imaš uzak struk, hip to waist to shoulder ratio odličan, ruke izgledaju kao plodna podloga, iako fali mase... međutim, težine s kojima radiš.... Ako nisi tek mjesec do dva u teretani, su poražavajuće. Mislim da se ne forsiraš dovoljno, al nešto ne radiš kako treba. Pendlay 55 kg? DL 132? Mislim da možeš puno više, al se ne forsiraš.

hvala..
radim na masi i na snazi, ide pomalo, jbg.. naravno da se forsiram i da gledam da napredujem, što i ide zasada.
vjv zapostavljanje donjeg dijela u počecima vježbanja je jedan od razloga.
a i nismo se svi rodili sa 200+ kg čučanj

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

10.11.

bench 120 x5 / x4 / x4

wide grip bench 100 x 8 / 105 x 6 x 2 sets

ohp: 60 x 6 / 70 x 7 / 70 x 11 push press

+letenja, biceps, dips bla bla bla

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

DAY 2

BENCH PRESS paused
Warmup
110x3 x2
110x5*

CGBP paused
100x6 x3
90x8

dips
BWx12
+16kgx10
+32kgx8,7,6

Cable flys 5x12-15 zadnje dvije serije upumpavanje

Tric rope push down 5x12-15 zadnje dvije upumpavanje

Cable crunches 4x20

Komentar: jos jedan u nizu odlicnih treninga. Malo nervozan sam isao na trening zbog nekih neuspjesnih transakcija i moram priznat da se isplatili. Super motiviran, extra snazan, 3. Serija u benchu je isto trebala bit 3 pon pa sam produzio na 5 jer mi je bas bilo lagano, rpe 8.5 na zadnjim ponavljanjima...

[domagoj]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

11.11. benš c4w4

warmup
84 x5
98 x3
108 x4 (+1.5kg, =pon)

pauzirani benž
94 x4,4,4

dipsevi
bw+27kg x10,10,10

kosi benđ bučicama
27.5 x10,9,11

razvlačenje sajlama:
4 serije po 12+

bajsseps:
ez šipka 3 serije
bučice sjedečki 4 serije


#napredak.
Pauzirani digao kilažu, pa ću ić na 5-ice.
Dipsevi ista kilaža, al više ponavljanja.
Kosi potisak ista kilaža, više pon. Veće bučice ni nemamo, još.

Ostalo je pump dio.

[domagoj]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

12.11. skvats c4w4

warmup
94 x5
108 x3
120 x2+1 (+6kg, -2p)

100x 5,5,6

prednji čučanj
82.5 x4,3,4

pauzirani čučanj
60 x7,6,6,6

conv.dl speed work
100 x5 serija po 2 pon

listovi
core


#napredak, kakav-takav. Ovo mi je pr (možda je mali al je meni značajan ), prošli pr je bilo plitkih 120x1, sad su dva bila dobra, a treći plitak.
Na prednjem mi je core bio u *urcu, jedva sam se držao uspravnim.
Pauzirani sam išao što dublje i što duže pauze.
Speed work po dva ponavljanja, sa što manjom pauzom između serija.

Core sam dodatno dokrajčio, jer je zaslužio

Morao bih poraditi i na eksplozivnosti. Kaže trener koji mi je spotao da mu je izgledalo kao da sam se zadržao u rupi sa 120, tj da nisam brzo izašao iz rupe. (možda da računam ovo kao pauzirani skvat?! )