modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

31.11.

dosao u teretanu da vidim kakva je situacija sa nogom, i eto, nisam imao vecih problema s cucnjem iako jos uvijek imam ogromnu čvorugu na kvadu

A sta ti je tocno bilo sa nogom?

Mene hebe kuk, istegao sam ga u cetvrtak na cucnju i sad rehabilitiram na foam rolleru...

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

sinoc:

box squats 110 x 8 x 3

block pulls 250: x4 pa onda x5

A sta ti je tocno bilo sa nogom?

Mene hebe kuk, istegao sam ga u cetvrtak na cucnju i sad rehabilitiram na foam rolleru...

pala mi sipka na fail clean-u sa 110kg

[domagoj]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

31.10. benžž c4 w1

warmup
72,5 x5
84 x5
96,5 x7 (+4kg, -3pon)

s pauzom 90 x5,4,5

DIPS
bw x8
bw +20x6
bw +20x 10, 10, 9

KOSI BENČ S BUČICAMA
27,5 x 8,8,8

RAZVLAČENJE BUČICAMA
4serije po 12+

odradio još biceps sa šipkom3 serije i sa bučicama neki drop set

#dobro sve na treningu. zadnja serija pauziranog, zadnje ponavljanje je bio grinder veliki, spotera nisam imao, al sam izvukao nekako

---------------------------------------------------
1.11. skvat c4 w1

warmup
82,5 x5
94 x5
110 x 5

100x4
80 x5,5,6

FRONT SQ
80 x4,3,4

CONV.DL
60x3,3
80x3
90x3
100x3
110x3
120x3
128x2

odradio par serija na latu, 10+pon, i trapez s bučicama

#trebalo je biti 5+, al nije bilo izvedivo. dan poslije dl-a me nešto u donjim leđima zabolilo, na treningu ništa, ni na benču ništa, al poslije i to dok sam sjedio. sq trening morao radit dosta rano u danu, malo jeo, bez kofeina, gužva u gymu, i strah od bola u leđima. conv dl počeo lagano da vidim šta će bit sa leđima, i išao postepeno, al ništa me nije smetalo, čak ni na zadnjoj seriji.

danas se nakon dva tjedna opet rolao, i vrlo je bolno. rolat ću se od sad dva puta dnevno, i istezat 1-2 put dnevno.
možda posjetim fizioterapeuta uskoro.


pitanje za one koji imaju powerlifterske tene: jeste zadovoljni? aktivno razmišljam da kupim ove: http://www.pride.hr/Products/7384-ad...erlift-20.aspx
al ne znam da li mi je to "toliko" potrebno. i da li vi vježbate inače u njima ili samo čučanj?

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

ja u njima sve radim osim mrtvog, i zadovoljan sam

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Isto tako, koristim ih samo kod cucnja i mogu rec da mi odlicno leze i od velike pomoci za bolju dubinu upravo zbog te malo povisene pete... Nije ogromna razlika ali 10-15% poboljsava dubinu (u mom slucaju). Definitivno isplativa investicija...

Dobro ti je natucen kvad...

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

6 WEEKS OUT

DAY 1

DEADLIFT
Warmup
185x3 x3

Deficit dl
150x4
150x3 x2

Barbell rows
50x15
80x12
100x12
120x8 x3
80x10

Cable rows 4x12-15

Pulldowns 4x12-15

Cable pullover 3x15

Biceps bumbell curls 4x10

Hammer curls (for the girls) 4x10

Komentar: rasturio zuljeve i cjevanice ono hard core**kupio magnezij i tako... Sam deadlift je bio okej ni pretesko ni prelako, RPE 8-8.5

Jos uvijek nemogu odlucit u koju cu kategoriju uc, zapravo vec sam se pomirio sa kategorijom do 100kg ali opet me pocelo "kopkat" da skinem tih 5kg i idem u do 90... (Zasto nije do 93 kao i po ipf-u? Haha) opet nezelim da mi snaga pati a oko toga sam najvise i skeptican... Ili da me prije vaganja nesjebe 1kg viska...

[Toorop]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Deadlift day

warm-up
127.5kg x3
127.5kg x3
127.5kg x3
130kg x1
140kg x1
150kg x1

deficit dl
80kg x8
100kg x5
120kg x1

sqwats
100kg x3
120kg x1
140kg x1


komentar: fin trening, baš sam bio nešto raspoložen zato sam i išao malo veće težine i izvan ovog peaking protokola, čisto eto. deadlift, a ono, okej, išao opet brzo i eksplozivno ali šta ja znam, pred lift imam osjećaj da ne mogu i onda odradim b olje od očekivanog. moram vidjeti kako da se sredim pred lift, i naravno, pokušavam odrađivati treninge bez kofeina i kave ali jednostavno ne ide, u pola treninga jurim i sipam si... sutra neki laganini trening leđa i biSeps, svašta nešto.. još čekam wrapse, nadam se da stignu prije petka i treninga

@dinče, dakle još uvijek kopka to sa težinom.. pokušaj se ne zamarati previše s time, drži se zadanoga što ćeliš dignuti na meetu i to je to (ako misliš da će ti utjecati na snagu to skidanje tih 5kg). ja sam se spustio ponovno na 75kg tako da ja nemam briga haha

[Toorop]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

zamisli si, skineš tih 5kg, i sve bude super, snaga ostane, i dođeš na dan vaganja, vaga pokaže pola kg više od potrebne za kategoriju.. uzmi si sve u obzir

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

zamisli si, skineš tih 5kg, i sve bude super, snaga ostane, i dođeš na dan vaganja, vaga pokaže pola kg više od potrebne za kategoriju.. uzmi si sve u obzir

Pa da, to me i najvise kopka uz svu tu dilemu... Vidjet cemo

[Kahn]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Pa da, to me i najvise kopka uz svu tu dilemu... Vidjet cemo

Ne skidaj kile, past će ti snaga, a svakako nećeš pobijedit. Najvažnije ti je da na natjecanju digneš barem 2 PRa.

[jozo13]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Deadlift day

warm-up
127.5kg x3
127.5kg x3
127.5kg x3
130kg x1
140kg x1
150kg x1

deficit dl
80kg x8
100kg x5
120kg x1

sqwats
100kg x3
120kg x1
140kg x1


komentar: fin trening, baš sam bio nešto raspoložen zato sam i išao malo veće težine i izvan ovog peaking protokola, čisto eto. deadlift, a ono, okej, išao opet brzo i eksplozivno ali šta ja znam, pred lift imam osjećaj da ne mogu i onda odradim b olje od očekivanog. moram vidjeti kako da se sredim pred lift, i naravno, pokušavam odrađivati treninge bez kofeina i kave ali jednostavno ne ide, u pola treninga jurim i sipam si... sutra neki laganini trening leđa i biSeps, svašta nešto.. još čekam wrapse, nadam se da stignu prije petka i treninga

@dinče, dakle još uvijek kopka to sa težinom.. pokušaj se ne zamarati previše s time, drži se zadanoga što ćeliš dignuti na meetu i to je to (ako misliš da će ti utjecati na snagu to skidanje tih 5kg). ja sam se spustio ponovno na 75kg tako da ja nemam briga haha

i ja isto nema hebeene sanse

[50-kilas]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Za kavoljupce

[domagoj]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

3.11. ohp c4 w2

warmup
38 x3
42.5 x3
48 x9 (+3kg, =pon)

40x5,5,6

PAUSED BENŽ (+)
90 x5,5,6
60x6 (široko)

SJEDEĆI OHP BUČICAMA (+)
20x8,8,9 +10kg x10

fejs puls: 4serije po 12+
uspravno veslanje na smithu široki hvat + odručenje: 4serije po 10
letenje za zadnje rame: 3serije

TRICEPS:
u.benč: 70x 8,8,8
sajle: 4serije po 10+

#dobarrr

----------------------------------------------------------------
4.11. dl c4 w2

warmup
94 x3
114 x3
124 x6 (=kg, +3pon)

100 x5,5,5,5

ZGIBOVI
bw+10 x6,6,6
bw x10

VESLANJE U PRETKLONU ŠIPKOM
50x10
70x8,8
80x8,8 + 70x6 + 50x6

biceps:
šipka 4serije
hammer curls dropovi 3 serije


#dobarrr. napredakkk. valjda zbog nove gym torbe
smanjio sam malo volumen na dl i sq dayu, tj. smanjio accessory a dodat ću seriju/dvije na glavnim liftovima, pa vidit dalje

kupio sam adidas powerlift 2.0, nisam još odradio trening s njima, al jedva čekam

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

3.11. upper random

ohp
80 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5

bench deload 4-5 easy sets

dips w/ band



4.11. lower

trebao biti ''random'' dan sa sumo DL-om ali je bila ekipa tu pa sam cucanj odradio, iskoristio malo ovaj poverty monolift

Squats raw
*warm-up
170 x 6
170 x 6
170 x 6

+ 1 rep na sve setove


deficit DL conventional
165 x 6
165 x 6
165 x 6


+ rows, pullups, front squats

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

moj moguci,polu izveden 1rm na cucnju ti napravis u 3 serije po 6 ponavljanja dayuuuuumm! kako sam slab