modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

jos mi malo treba hip mobility za ovo...prije 15-20 dana 150x5 je bilo pravo plitko a ovo tu i tamo, mada ide na bolje pa cemo vidjeti

nadam se baciti par serija na 4-5 repsa raw sa 200kg prije nego sto krenu pripreme za takmicenja s wrapsima...sad za sad brzina je zadovoljavajuca

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Glavno da ide

Ja jucer probijao bol kuka s time da sam radio neki lagani cucanj s time da sam skoro umro od boli i nakon toga radio cleanse ja mislim najgore u mom zivotu haha tako da ih moram vjezbat i obavezno ubacit front squats. I nakon toga brutalno istezanje sa naglaskom na kuk i guess what, danas imam minimalne bolove u kuku... Ali dobio upalu erektora,neznam kako....

[staragarda]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

moj PR mu je prva serija zagrijavanja sta je tu je...al ajde..makar imam 20% veci BF od njegovog... :P

[Toorop]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Ali dobio upalu erektora,neznam kako....

OVO! S erektorima u zadnje vrijeme vodim takvu bitku da to nije normalno. Rolam se svaki dan, njih mrcvarim na foam rolleru i bude sve okej privremeno, dok ne odem u školu i onda krene opet yebati u mozak. Moram vidjeti da to nekako riješim, neke masaže nešto...

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

DAY 2

BENCH PRESS paused
warmup
107.5x4 x3

cgbp
100x5
90x8
90x8
90x7

dips
bw x12
+18kg x12
+32kg x8,x7,x6
bw xMAX

cable flys 5x12-15 (zadnje 2. serije drop setovi)

rope push down 4x10-15

jednorucna extenzija 3x15

[domagoj]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

5.11. benž c4 w2

warmup
80 x3
90 x 3
102.5 x6 (+2.5kg, =pon)

PAUSED BP
92,5 x4,4,5

DIPS
bw+27kg x10,9,9

KOSI BENĐ S BUČICAMA
27,5 x9,8,9

razvlačenje bučicama na blago uzdignutoj klupi: 4 drop serije
listovi i trbušnjaci par serija


#sve regularno
na paused bp sam digao kilažu, pa kad odradim 3x5, opet dižem. dips digao za 2kg, pa ću ić na 3x10.
kosi benč bučicama je ista kilaža, jer nema težih bučica (zasada, rekli su nabavit veće), ali je više pon (po 1 više u prvoj i zadnjoj seriji).

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

DAY 3*

SQUAT w/wraps
warmup
140x5 x3

Oly paused
90x8
110x5 x3
Tu sam osjetio lozu i prekinuo sa cucnjem... Planirao sam pumpat sa 50x20 2 serije al dobro je, ono bitno je napravljeno.

Lezeca fleksija 4x15

Cable crunches 4x20

Komentar: cucanj ide odlicno, sve vise i vise se privikavam na wrapse, paralela je tu,u kuku minimalna bol tako da me nije sprijecavao u serijama.
od sljedeceg tjedna pocinju prave teske kilaze kojima se mogu rec i veselim

[domagoj]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

6.11. skvat c4w2

warmup
90 x3
100 x3
112,5 x6 (+2,5kg, =pon)

90x5,5,6


FRONT SQ
80x5,5,6

CONV.DL
60x3
80x3
100x2
120x2
130x2

hodajući iskorak s bučicama: 4serije


#mali napredak, svejedno zadovoljan. prošli ciklus je bilo samo 110x5, pa sam zadovoljan sad. dobar osjećaj squatat u powerlift tenama. malo sam eksperimentirao sa stavom i tako.

napredak i na front sq. vjerujem, dosta i zbog tena.

napredak i na conv dl, mislim da mi je ovo i pr

[Maximus1950]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Domagojeee benš ti je nenormalno jak u odnosu na ovo ostalo. mirin hard

[domagoj]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Domagojeee benš ti je nenormalno jak u odnosu na ovo ostalo. mirin hard

genetika

nije benđ jak, nego je ostalo slabo.
u početku zapuštanje donjeg dijela tijela, pa kasnije nekakvi polučučnjevi, dl nikakav. pa onda čučnjevi i dl, rad na formi i tako to. što sam s benčom davno prošao

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

nije benđ jak

nemoj tako, za maximusa jeste

hue hue


edit: da ovo ne zvuci kao da ismijavam samo maxy-a, danas sam fulio 180kg sumo deadlift i necu uopce logirati trening

edit2: TO JE BIO BLOCK PULL

[Maximus1950]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Bice na kraju treninga nakon sta si skvata, boks skvata i ko zna sta jos radia.

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

ne, pocetak treninga

i pokupio se i otisao kuci - nisam mogao ni benchati




odradio sinoc masazu, i low back mi nije bio funkcionalan uopce...odsad cu im reci da mi ne diraju low back

[Maximus1950]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Dodje mi da ti uzvratin onaj "wanna hug it out?" gif...

[Dača]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

ne, pocetak treninga

i pokupio se i otisao kuci - nisam mogao ni benchati




odradio sinoc masazu, i low back mi nije bio funkcionalan uopce...odsad cu im reci da mi ne diraju low back

Možda se maser spustio previše nisko...