modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1trening log forumasa

11.3. squats

220 x 2
240 x 1
245 x 3 (PR)
190 x 1 wrapless

+reverse hypers


*danas dobar trening cucnja, dobro sam se osjecao pravo a ni ovo nije bio grinder, tehnika na mjestu sto sam osjetio vec na prvoj seriji sa 70kg...cini mi se da sam ostavio prostora za napraviti 255x2 u ponedeljak

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1trening log forumasa

12.3.

bench paused 145 x 4 (PR)
2 board press 160 x 2


fino je isao bench ali nisam vise serija mogao napraviti zbog bolova, svaki unracking je kao noz u desni gluteus...anyways, planiram u subotu/nedjelju heavy triple sa 152.5-155, pa u pon/utorak double sa 160-162.5 ako se budem osjecao oke, vidjecemo

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Eto me natrag nakon 7 dana temperature 37 i doslovno lezanja i spavanja. Danas nisam imao temp a i osjecao sam se odlicno pa sam odradio trening jer nisam mogao vise niti jedan dan provest kuci u 4 zida. Napravio sam neki full body trening, nista tesko i spektakularno a od ponedjeljka se vracam u rutinu. E da, napokon sam kupio belt. Doslo me nesto malo vise od ocekivanog (shipping pas mater) ali sve u svemu sam zadovoljan.

SQUAT
warmup
140x5 X4

DEADLIFT
warmup
170x5 X3

Paused dead 140x4 x2

BENCH PRESS paused
warmup
100x6 X3

Spoto press 50x5 X2

Bic,tric 3 serije 10 ponavljanja

[domagoj]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

13.3. ohp c11w2

warmup
40 x3
50 x3
60 x6 (+2 kg, +1 pon)

paused
40x5, 5


Paused benž
110x4 X3 (=kg, +1 pon u svakoj seriji)

Brzinske superserije odručenja i arnold pressa


#napredak. dobro je. kratak trening.

[Toorop]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Dince, koji belt?

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Dince, koji belt?

Ovaj


Ocekivao sam da ce biti nesto tvrđi i htio sam single prong al dobro je, ne zalim se cijena je ispala malo veca od ocekivane upravo zbog hebenog shippinga

[Toorop]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Nemoj se zaliti, da se ne stvrdne! Haha, i pa kako nisi racunao shipping?

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Nemoj se zaliti, da se ne stvrdne! Haha, i pa kako nisi racunao shipping?

Thats what she said, or not?


On topic, napisu free shipping i onda na zadnjem koraku placanja mi napisu ispod 11,12 funti........ A lijepo sam registriran i vidi mi se lokacija ali te lijepo nasamare i odlucio sam se za kupnju...

[Toorop]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Hahah! I odi tamo, nalupaj ih i uzmi jos par beltova za ekipu, naravno!

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Hahah! I odi tamo, nalupaj ih i uzmi jos par beltova za ekipu, naravno!

Reci cu im šu***** bajo moj samo nečural i nalupat cu ih sve tamo samo trebam doc do Engleske...

[Toorop]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Idemo u englesku na neki meet nesto, usput 'nako! Haha

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

friday the 13th deadlift party


305kg x 3 unintentional beltless pull






9 days out

[staragarda]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Ako grip ne bude zezao onih 700 ces sa pojasom smokeat!! I deset kg vise ))
Ako nisi..predlazem da ozbiljno pocnes radit na gripu. Bilo bi lose da te on pocne limitirat ..
Nemogu se jos naviknut na ovu trojku u prvoj znamenci..a di jos na repove..
Hebena zvjer

[domagoj]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

14.3. DL c11w3

warmup
124 x5
140 x3
154 x5 PR (+4 kg, =pon) zadnji rep jedvaaa


Boring But Big (DL)
110x5 X5


Paused FSQ
par serija do 80x3

Par serija običnog pauziranog čučanja do 100x5


neka nelagoda u donjim leđima poslije DL-a

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Pijancevanje u subotu i proslo tjedna temperatura su rezultirali slabijim treningom danas. Malo se i vise pojelo za vikend pa je skocila kilaza za 1kg gore... Korak u nazad al zato se nadam se ce u narednim danima biti 2 koraka naprijed.

DEADLIFT
warmup
200x5 X2
200x3

Deficit pulls 2 inch
160x5 X2
Drop set

One arm dumbell rows (zavolio sam ovu vjezbu) 4x12-15

Pulldowns neutral grip 3x12

Cable rows 3x12

Biceps dumbell curls 3x10

Hammer curls 2x10

BW 98*