modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

[staragarda]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

nikad vise ne bih na zor prepoucio nekom da skrati cucanj...sto vise prostora to bolje, zamotas krvavo bandaze sa dovoljno stopping power i neces svakako ici toliko duboko, a eto ga +10-15kg...pored toga situacija bi ostavila prostora za siri stav gdje bi bounce bio na tacki blize paraleli

my 2cc's

znaci kada radimo raw raw raw ici sto dublje..full atg? koliko duboko? do kud povuci granicu dubine?

rasirit stav radi bounca kod paralele tek kad stavi wrapse ili odmah na raw sq sa sirim i malo ispod paralele radit?

neznam...

logicki mi se cini za one koji se natjecu da rade cucanj najvišlje sto mogu a da i dalje dobiju prolazna svijetla, te i da tako isto i treniraju na treningu, i skroz raw i sa wrapsima..atg ili nesto dublje cucnjeve prepustiti asesori worku iz razloga sto cemo sa plicim cucnjem (dovojnom prolaznom dubinom za natjecanje) moci koristiti vece kilaze i bolje napredovat.

sta misle max, khan i drugi?

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

znaci kada radimo raw raw raw ici sto dublje..full atg? koliko duboko? do kud povuci granicu dubine?

rasirit stav radi bounca kod paralele tek kad stavi wrapse ili odmah na raw sq sa sirim i malo ispod paralele radit?

neznam...

logicki mi se cini za one koji se natjecu da rade cucanj najvišlje sto mogu a da i dalje dobiju prolazna svijetla, te i da tako isto i treniraju na treningu, i skroz raw i sa wrapsima..atg ili nesto dublje cucnjeve prepustiti asesori worku iz razloga sto cemo sa plicim cucnjem (dovojnom prolaznom dubinom za natjecanje) moci koristiti vece kilaze i bolje napredovat.

sta misle max, khan i drugi?

valjda je jasno da ne mozes dobiti precizan odgovor, samim tim sto ce anatomija hip socket-a i duzina femura(te sirina stava) ovdje igrati presudnu odluku, nekom ''skroz duboko'' moze biti bukvalno 2cm ispod paralele a nekom 25

poenta je da ljudi povecanjem intenziteta i dodavanjem wrapsa imaju tendenciju da skrate cucanj...te ono sto je bilo ''preduboko'' na treningu 5x5 @ 70% raw raw postane borderline na takmicenju sa wrapsima i 100% obviously

jos jedna bitna stvar je da ne mora znaciti da neko magicno dobije brojke na cucnju tako sto ga skrati, isto kao sto svako ne bencha vise sirim hvatom iako skracuje pokret (prvi primjer, ja) - fokus bi jednostavno trebao biti na tome da se ne gubi tajtnes u rupi


u praksi to moze izgledati ovako: sa sirim stavom, bounce na raw cucnju nadje na oko 5cm ispod paralele...to je full dubina, obzirom da tu doceka bounce, i ne ide nize tim stavom...sa bandazama i velikim kilama to je cucanj koji koji na platformi nece niti kostati kile na sipki niti ce zezati za dubinu - that's the point...i sam bih volio da mogu tako raditi, ali ja cak sa jako uspravnim stavom i imalo sire od sirine ramena imam bounce negdje oko paralele, raw raw...cak i na prednjem cucnju, cak i na pauziranom cucnju koji mi je lagan i radim beltless, sa full forsiranjem sjedenja prema dole kukovi su mi na max 2cm ispod koljena - imam mozda najnezahvaljniju gradju za cucanj ali sta je tu je (i greg nuckols ima isto, pa drzi drug tested rekord za svoju kategoriju, ali poenta je da koliko god spusti kile nece napraviti neku impresivnu dubinu na cucnju i samim tim sto je borderline mora uvijek obracati paznju na to da barem ostane tu gdje jest i ne skrati dodatno)


atg kao izraz je cista glupost svakako i ne treba se ni koristiti

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

8.3.

bench paused
135 x 4
140 x 4 (kratke pauze ovdje)
135 x 4
135 x 4

squats

ramp do 235 x 4

[domagoj]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

ej triple, samo si benč i skvats odradio? nema acc ili ih ne pišeš?
imaš li uopće neki program/plan/koncept koji pratiš?



7.3. OHP c11w1

warmup
40 x5
50 x5
58 x7 (+0.5 kg, -1 pon) haha

paused
50 x4
40 x5


Paused benč
110x 3, 3, 3

OHP bučice, stojeći
14x10
18x8
20x7, 6
14x8

Lat uski
4 serije po 12+ pon

Odručenje, 3 drop serije

Uspravno veslanje na smithu + letenje za zadnje rame, 4 superserije


#radio ohp sa benč klupe, znači morao šipku nabacivat za svaku seriju.

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

to je sve, samo reverse hypersi eto


program: lift heavy shit

jk...u glavi to imam sve, ovaj bench je smanjen volumen od onog smolovskog kao u fazonu peakinga, 135 cetvorke su bile u onoj sedmici poslije koje sam napravio 170 na kontrakosom, tako da mislim da sam tu negdje sad

sto se tice cucnja jednostavno imam planiran jos dva heavy treninga koji bi trebali biti neka fina trica ili dvica.. 245x3 i 255x2 mozda...i to je to

sutra block pulls 330kg...u petak zadnji DL trening, pokusati mozda double sa 300-305

[domagoj]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

a zaboravio sam da ideš na natjecanje uskoro opet. mislio sam da si u off sezoni sad

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

a zaboravio sam da ideš na natjecanje uskoro opet. mislio sam da si u off sezoni sad

ejh poslije takmicenja necu sq/dl raditi barem 4-6 sedmica

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

9.3

Sumo Block Pulls 8cm

310 x 1
330 x 2 (PR)


misgroove-ao sam 310 set tako da je bilo downward motion i u biti vukao sam ga na prave noge...tu sam i htio stati ali ipak sam se odlucio da predjem na planirano 330kg i na kraju je ispalo dobro

uglavnom priblizava se zadnji deadlift trening kojem pristupam sa dosta samopouzdanja kako stvari stoje sad za sad...mozda neki double sa 300-305kg u petak

[domagoj]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

9.3. DL c11w2

warmup
124 x3
138 x3
150 x 5 ili 6 haha (+5 kg, -1pon ako je bilo 5 a nisam siguran )

124x3

Boring But Big (DL)
104x8 X5

Paused FSQ
70x3
74x3
80x3
60x6


Sprava za ložu: 3 serije, 10+ pon
Sprava za skupljanje nogu: 3 serije, 10+ pon
Sprava za širenje nogu: 3 serije, 10+ pon




#nemam nikoga da mi broji ponavljanje i štopa pauze haha
+seriju radim sa gurtnama, ostalo sve bez. uglavnom double overhand grip, a kad vidim da popušta onda mixed grip koji mi je bio prečudan ispočetka, sad je već normalnije.

FSQ radio u flat šuz, inače u oly.

[Premium.Better]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

@TripleZ

Imas li namjeru natjecat se na "Najjacem Dalmatincu/Strongest Man of Balkan"? (..ili kako ce se vec zvat)

Organizator mi je rekao prosli tjedan da je datum potvrden (9.5 - Subota) i da ce gotovo sigurno biti pod GPA, ali jos nista nije sluzbeno.

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

vjeorvatno ne, jedino ako se spustim do tad blizu 90kg i time otvorim mogucnost da mi se put isplati sa nekim polu-ozbiljnim liftovima, her cu biti daleko od neke dobre forme

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1trening log forumasa

10.3. bendžžž

140 x 3
145 x 3
150 x 3
150 x 2
150 x 2
90 x 10




nervozzza...na video su 150x3 serija i prva 150x2...na prvoj je spotter dirao, mozda i nije, kaze da nije ali ne bih ja bas rekao...uglavnom tezina koju sam znao 100% da imam pa su mu opet ruke bile tu sto me je nerviralo pravo...onda na sljedecoj seriji pokusaj da to ponovim, s novim spotterom, udari mi opet u osigurac - fak

[domagoj]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

10.3. BENŽ c11w1

warmup
90 x5
100 x5
110 x7 (+2kg, =pon)

Paused
90x5
100x4, 4


Dips
+35kg x8, 8, 6, 7

Kosi potisak bučicama
27.5 x10, 10, 9

Razvlačenje na crosu
3 serije, 12+ pon


Triceps, ležeća jednoručna ekstenzija bučicom sa suprotnog ramena, 3 serije
Triceps jednoručno povlačenje sajle, 3 serije


#taman, grinder zadnji rep.
klupa mi se ne sviđa, uska je, inače sam dobro

[jozo13]

Re: modifikovani 5/3/1trening log forumasa

10.3. bendžžž

140 x 3
145 x 3
150 x 3
150 x 2
150 x 2
90 x 10




nervozzza...na video su 150x3 serija i prva 150x2...na prvoj je spotter dirao, mozda i nije, kaze da nije ali ne bih ja bas rekao...uglavnom tezina koju sam znao 100% da imam pa su mu opet ruke bile tu sto me je nerviralo pravo...onda na sljedecoj seriji pokusaj da to ponovim, s novim spotterom, udari mi opet u osigurac - fak

Neka, neka, neka hahahahahaahahah

najgori osjecaj kad znas da imas i neko ti dirne

[domagoj]

Re: modifikovani 5/3/1trening log forumasa

11.3. skvat form work (problemi)

warmup
puno serija do 100x5 X5
loš osjećaj, dosta teško čak

nakon toga paused (3 sec) 60x5, 5 serija,

pa mislio završit trening, al reko da probam sq sa paralelnim stopalima, malo šire, i dosad najbolji osjećaj, iako je mala kilaža pa ne mogu ništa sigurno reć, al jedva čekam probat sa za mene ozbiljnom kilažom samo se nadam da se opet neću razočarat haha

zadnjih treninga radim na formi i traženju te neke pozicije.

promijenio sam položaj šipke, malo je niže, al nije low bar sq. prije sam šipku držao na trapezu, a njega stisnem kao da radim shrugse sa bučicama, a sad ga nekako spustim i spojim lopatice.

polažem nade u stav sa paralelnim stopalima, jer tako lakše postižem ono da razdvajam i okrećem pod, i bolje aktiviram gluteus.


#kmečanje