modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

skullcrushersi, kako ih vecina izvodi, je svakako suboptimalna varijacija pokreta koji bi ustvari trebali raditi i samo navlaci povrede (govorim o rolling triceps extension)


znaci vec 3 godine mi laktovi ne podnose skullcrushere (bez obzira jel ravna sipka, bucice ili EZ) dok na rolling triceps extension nemam nikakvih problema i triceps osjetim nevjerovatno dobro

eh sad posto tu ima dosta raznih izvedbi mislim na rippletoe-ov nacin, pustite sipku da ide nazad dok skroz na zategnete latove i eksplozivno vracate gore





/Brotips by Triple

[Adis]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Ja ih radim na klasican nacin (ez sipkom) i odlicno osjetim tricepse,a nemam nikakvih bolova u tetivama ili laktovima.
Ovi rolling triceps extension mi nekako lose izgledaju,kao da se koristi previse momentuma(zamaha) pri dizanju sipke,a i moglo bi biti bolno za ramena..

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

ne logam redovno pa evo mali update posto sam snimio golotinju




danasnji trening:
bench paused noge gore: 125 x 5, 125 x 5, 130 x 5, 130 x 5
spoto press noge gore: 110 x 8, 110 x 8, 110 x 7
+ohp mašina i fluff work


nesto ispod 97kg BW poprilicno prazan ali eto malo odmorio od dijete poslije treninga i napunio se posteno

noge drzim gore jer mi povreda ne dozvoljava da se namjestim, da ne mislite da zdrav insan treba ovako raditi

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Ja ih radim na klasican nacin (ez sipkom) i odlicno osjetim tricepse,a nemam nikakvih bolova u tetivama ili laktovima.
Ovi rolling triceps extension mi nekako lose izgledaju,kao da se koristi previse momentuma(zamaha) pri dizanju sipke,a i moglo bi biti bolno za ramena..

radi 3+ godine pa reci da te ne boli...normalno da nemas problema sa tetivama kad si poceo trenirati prekojucer ili tako nesto, ne mozes to porediti

[staragarda]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

rolling triceps extension

/Brotips by Triple

tako ih i mi radimo..nisam znao da se tako zove hehe..ugl super su za laktove ocuvat zdravima..

nije brotip malo se vise aktivira duga glava tricepsa i nesto lata i to pomogne..

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Budem isprobao nisam do sad se susretao sa takvim pokretom vec svima poznat pokret samo do cela. Thank you ma homies

[Maximus1950]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Mislin da postoji neki fensi naziv za vjezbu, pullover i neka kratica prije...

Sve u svemu, ja tako radin i vjezba je genijalna sta se snage tice al laktovi i dalje pate...

[staragarda]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Pullover bi bila sa zakljucanim laktovima cijeli pokret...znaci samo lat i duga glava tricepsa..
Ovo cemo nazvat shoulder&elbow extension

[Maximus1950]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Davno san naletia na ytu na tu varijaciju i imala je to ime... Vrlo nebitno.

Al hvala sta si protumacia.

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Danas lower, osjecao sam se odlicno pa iz zabave odlucio napravit cucanj sa wrapsima i probat novi single Pr na deadliftu.

SQUAT
bar x10
70x10
90x5
120x5
140x2
160x1
180x2 w/wraps
200x1 w/wraps RPE 9.5
Ciljao sam na 2 ponavljanja i napravit novi PR ali zadovoljan i sa ovim

SUMO DEADLIFT
70x5
120x5
160x2
200x2
220x1
240x1 PR!

High bar squat
120x6 X3

https://instagram.com/p/1TSDU8mD1H/

Jedino mi je zao sto nisam snimio cucanj sa 200kg ali bilo je guzva pa ni se nije dalo. Sto se tice forme deadlifta nije to ti kao sto se i vidi po videu putanja sipke tako da radim na tome. Inace, super zadovoljan

@staragarda vidio sam tvoj komentar na yt i pokusavam vise otvorit kukove i takorec doc u jos bolju poziciju. Radim na mobilnosti dosta tako da mi je iz treninga u trening bolja pozicija

[staragarda]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

kako je poletio sumo wtf..obicno s poda ide sporo..kod tebe obrnutno..240 kg je 240 kg..mozda da ubacis heavy block pullse?
kad se budes mogo raskrecit ko dan green..huhuuu krcat ces jos..
(Y)

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

kako je poletio sumo wtf..obicno s poda ide sporo..kod tebe obrnutno..240 kg je 240 kg..mozda da ubacis heavy block pullse?
kad se budes mogo raskrecit ko dan green..huhuuu krcat ces jos..
(Y)

Kako da si postavim za block pullse? Danas mi je vec stari s*ao da razbijamo onu platformu s tim bacanjem a pametnjakovici nebi malo investirali i svako toliko popravili nesto... Zapravo padaju mi na pamet oni drveni dijelovi samo neznam kakva bi stabilnost bila.

I neznam ako si primjetio, moju lijevu saku kako se otvara upravo zbog kontakta sa kvadricepsom odnosno kozom ali nekako sam uspio zadrzat sipku dok sa desnom rukom nema problema. Overhand pati under milina

[staragarda]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

imas u ormaru dva para "stalka" za block pullse, ali su u najmanju ruku cudni, kad ih vidis i probas ces vidit dali ti pase...
manci je pricao da ce neka drva dofurat/nabavit/kupit za block pullse..

a taj stari je u krucu al ne obaziri se..

nisam primjetio kako se otvara hehe.. PR je..naravno da ti je grip blizu otkaza pocni zadrzavat gore zadnji rep u dl da ti ojaca..

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

imas u ormaru dva para "stalka" za block pullse, ali su u najmanju ruku cudni, kad ih vidis i probas ces vidit dali ti pase...
manci je pricao da ce neka drva dofurat/nabavit/kupit za block pullse..

a taj stari je u krucu al ne obaziri se..

nisam primjetio kako se otvara hehe.. PR je..naravno da ti je grip blizu otkaza pocni zadrzavat gore zadnji rep u dl da ti ojaca..

Nisam znao za to, pogledat cu drugi put

Kazem da hvat nije problem vec dodir sake i koze na kvadricepsu koja mi "otvara" prste... Trebao bi ili napudrat noge ili nosit tajice

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

danasnji trening je bio porpilicno zanimljiv







uz to neki log press koji i nisam odradio kako treba zbog ledja, neka veslanja na spravi i malo vrtio onu spravicu za podlaktice(ovo redovno radi, kao da pomaze, strasan je pump)


prevrtanje gume mi je malkice iritiralo ledja ali cinilo se poprilicno sigurno, uradio sam nekoliko(oko 10) serija po 5-6 prevrtanja...i ovaj jack deadlift mi nije smetao iako sam isao na maksimalu ali sam to i radio iza ledja tj. hack deadlift