modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

27.3. push


seated bench press machine 5x15

seated OHP smith machine 4x10

incline bench machine seated 2 x 15 (ovo me ubijalo u rame, no thanks jeff)

lateral db flies 4x15

triceps rope pushdowns 4 x 15



sve je to fino pumpanje ovo ono ali dopizdilo mi vec, mrzim ovaj komercijalni dio gym-a....ono ljudi prilaze pricaju neki broscience, pa gej muzika pišti, pa cekas na red za sprave i drugi hoce s tobom(odmah grupa od 4, a ja gledam da pauza bude minuta), pa neki pokusavaju biti opasni i imaju namrstenu facu dok rade biceps curls-e, daj ba...

[Argentum]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Kako je neobicno citati TripleZ-ov log ciji se koncept ne svodi na powerlifting. Samo naprijed, neka je sa srecom. Uvjeren sam da ce to odlicno izgledati za par mjeseci sudeci po trenutnom stanju.

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Kako je neobicno citati TripleZ-ov log ciji se koncept ne svodi na powerlifting. Samo naprijed, neka je sa srecom. Uvjeren sam da ce to odlicno izgledati za par mjeseci sudeci po trenutnom stanju.

dosadno i pisati ovo hihi

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

27.03

CYCLE 3, WEEK 3

OHP
warmup
90x1
80x1

BENCH PRESS paused
warmup
120x3 X2

Lateral rise i doma

Ohp mi stvara uzasnu bol u laktovima a neznam zasto. Malo sam prosirio hvat tako da pretpoatavljam da bi to mogao biti razlog. Za sad cu ga radit jednom tjedno i ponavljam sve kilaze na ovom ciklusu

[Argentum]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

dosadno i pisati ovo hihi

Samo ti pisi. Mozda i ja nesto pokupim iz svega toga.

lateral db flies 4x15

Koja tezina?

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Samo ti pisi. Mozda i ja nesto pokupim iz svega toga.



Koja tezina?

ne znam ali skroz malo

vise ces pokupiti iz pl trening teksta, gdje programiranje ima dosta bitniju ulogu

ne kazem da za hipertrofiju nema trikova, ali ono...mnogo vise toga mozes pokazati uzivo u smislu nekih malih trikova pri izvedbi vjezbi, imam jos uvijek te fazone kao as u rukavu, nisam bezveze bildao 3-4 godine prije nego sam se poceo takmiciti u pl

[staragarda]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Ohp mi stvara uzasnu bol u laktovima a neznam zasto.

pazi da ti laktovi ne idu ispred sipke. tj nek bude tocno ispod.

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1trening log forumasa

29.3 upper
nakon par serija smith machine incline presses skontao da me to ubi u rame i za slj. vjezbu sam odma presao na neku pull varijaciju pa sam i tako zavrsio dan u push/pull stilu tj. upper body

smith macine incline bench 5 x 10
machine rows 4 x 15
machine OHP 3 x 12
seated lateral raises 4 x 15
face pulls 4 x 15
chinups superset w/ dips against bands 4x8
reverse curls 3 x 10



i fizeeek apdejt, 6 dana dijete - vise manje dijete, nije bas agresivan deficit kako sam mislio, sinoc sam pizzu u gradu pojeo a prije ovog snimka palacinke





I moram ovo podijeliti jer sam ponosan na svog ''mentora'', slika nakon uspjesnog cucnja sa 340kg

[domagoj]

Re: modifikovani 5/3/1trening log forumasa

30.3. SQ c12w1

warmup
100 x5
110 x5
120 x7

90x5, 5, 5


DL (sumo, speed)
120 x3,3,3

FSQ
60x8
70x8, 6, 7

SLDL + goblet sq
3 i pol serije, oko 10 pon


#prošli tjedan, pon i uto se defkao, počeo kreatin uzimat, trenirao. od tada do danas, ništa, još proveo 30 sati u autobusu u ovo malo dana.
danas uzejo whey, nakon par mjeseci bez haha lagano ću ga uvodit da mi mišići ne narastu prenaglo

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1trening log forumasa

31.3. upper

- posto jos uvijek imam ovih problema sa hernijom i isijasom naravno nisam se mogao namjestiti pa sam benchao sa nogama na klupi
- probao sam i spoto press i svidja mi se, dosta ljudi je to vec preporucilo
- igrao sam se i malo sirim hvatom na bench vjezbama


paused bench feet up 120kg x 6 x 3 sets
spoto press feet up 100kg x 8 x 3 sets
machine rows 4 x 15
machine rear delts 4 x 12
machine shoulder press 3 x 12
lateral db raises 3 x 15-20
biceps reverse curls 4 x 10 superset w/ db shrugs 4x15

[domagoj]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

31.3. BENŽ c12w1

warmup
90 x5
100 x5
110 x7 (=kg, =pon)

paused
90 x5, 4, 5


Dips
+35kg x6, 5, 5
bw x12

Kosi potisak bučicama
27.5 x12, 10, 9, 9


Zadnje rame 4 serije
Biceps 3 vjezbe po 3 serije


#nisam zadovoljan. probudio se s glavoboljom, nekakav loš došao na trening.

[Maximus1950]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Cucanj 10kg jaci od benša, pa crni domagoje kakav ti to program snage radis? (Daj ga i meni) [emoji38]

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

30.03

DEADLIFT do 210x3

I danas:

BENCH PRESS paused
warmup
130x3
130x2

Ugl. Idem dva koraka u nazad jer pod deficitom i sa takvim intenzitetom i volumenom nemam cns doslovno. Tako da za sad dok gubim na tezini cu pratit jednostavan 5/3/1 wendlerov program sa minimalnim volumenom jaceg intenziteta i nakon tih serija spustit malo kilazu i jos malo na volumenu dodat. To mi se pokazalo kao izvedivo na deficitu prosle godine tako da za sad idem tim principom... Hrpa acc i bb "vjezbi"

[domagoj]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

1.4. DL c12w1

warmup
120 x5
130 x5
144 x8 (=kg, +1 pon)


paused dl
110x5 X3

FSQ
80x3
90x3, 3

60x3 paused

SLDL
60 x10, 10, 10


#nakon zadnjih 150x1, 2, ovo nije loše. u žurbi malo bio za ostalo. pod upalama od pon (sq).

Cucanj 10kg jaci od benša, pa crni domagoje kakav ti to program snage radis? (Daj ga i meni) [emoji38]

hahahaha
prvo ću nabildat gornji dio pa donji, jer sam čujo da se ne može oboje istovremeno (not srs)

uvijek neki problemi sa čučnjem, sad zadnja par treninga tek bez problema, pa ćemo vidjet kako će ić.
a benš da dođem sa nikakvom voljom, umoran, sa glavoboljom, mogu bar ponovit prošli ciklus. genetika bajo moj.

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

SQUAT
warmup
105x5
120x5
135x5 X2

SUMO DL
warmup i ramp do 180kg x10

High bar squat
60x10
100x10 X2

Mislim da prelazim na sumo...

https://youtu.be/19_ZCsCkGds