modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

[Dača]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Je l' vas napušavaju komšije, kad trenirate u dvorištu?

I svaka čast ovoj maloj, ne bih da joj padnem šaka...

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

block pulls 8cm 350kg https://instagram.com/p/1gbFMqrdwl




poslije odradio chinups i spravicu za podlaktice(nova favorite vjezba)







eto, morao sam nesto glupo uraditi u ovom rehab periodu i ovo mi je vise nego nedostajalo, ovakvi treninzi su zasto volim ovo i sto me motivise i ako nista tih 2 sata u teretani sam se osjecao bolje nego ikad u duze vrijeme (i sto se tice mentalne strane i ledja/povrede itd.)

[Megara]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

(Ja kad sam radila yolo treninge niko nije imao razumijevanja al dobro.. )

nego, imam dva pitanja - kako si se ti povrijedio i sta je u pitanju, ako si pisao vec samo reci u kojoj temi pa cu naci
i drugo - kako block dodaje toliko?! ovo bi tebi bilo oko 120% 1rm zar ne? (Mislim cak je tri inca, a ne sest..a uglavnom kad neko vuce sa bloka to je 6" i 100 -110% )

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

(Ja kad sam radila yolo treninge niko nije imao razumijevanja al dobro.. )

nego, imam dva pitanja - kako si se ti povrijedio i sta je u pitanju, ako si pisao vec samo reci u kojoj temi pa cu naci
i drugo - kako block dodaje toliko?! ovo bi tebi bilo oko 120% 1rm zar ne? (Mislim cak je tri inca, a ne sest..a uglavnom kad neko vuce sa bloka to je 6" i 100 -110% )

1. nije bila neka povreda od jednom negu su samo vremenom postali gori simptomi pogotovo sad u zadnjim pripremama pa sam odlucio odmoriti - u pitanju je vjerovatno hernia na l4-l5 tj. protruzija diska koja udara u zivac pa izaziva simptome išiasa niz nogu

2. ne dodaje toliko, manje od 110%....prvo, najbolja trica s poda je 305(beltless) a sa 8cm 320, to odprilike prelazi na 1RM od bas ovog, 350kg - da sam danas pravio single s poda bilo bi i to 320-340kg (imao sam na ovom pokusaju jos lufta za ici gore)

ne mozes porediti zadnje takmicenje s ovim pokusajem, s jedne strane je mjesec odmora i no squats i dodjem tako frisak u svoje okruzenje sa svojom sipkom i natovarim ove siroke ploce - dok sam tamo u Srbiji kad sam dosao do mrtvog samo htio spavati i bio premoren fizicki i psihicki, znao sam da ce biti lose prije nego sto sam poceo sa zagrijavanjem za mrtvo

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

13.04.

BENCH PRESS
warmup
100x5
115x3
130x2

CGBP
90x8,7,7

i ostalo za prsa i triceps

cardio 15 min

14.04.

DEADLIFT
warmup
170x6

HIGH BAR SQUAT
warmup
130x5 X3

poceo sa veslanjem i morao otic ca na pola treninga pa sam sutradan nastavio:

15.04.

barbell rows
warmup
110x10 X3

pullups BWx8,7,7

pulldowns 3x12

one arm dumbell rows 4x12

shrugs 4x12-15

cardio 15 min

BW 96.5

malo pratim program pa ne pratim i tako u krug. Nisam toliko motiviran za heavy ass weight ali zato za bb rutinu bi mogao trenirat 2 sata. Vjerojatno od samog deficita, bromjene gyma, ispita, ucenja (uz sve to premalo ucenja lol) sto cijelokupno sve to djeluje na samu psihu. Moram se uozbiljit i radit po programu i drzat minimalni napredak dok skidam kilazu. tako da no more bullshit i napravit kako spada.

cilj mi je doc do 90 kg i to vjerojatno do sredine ljeta ali u među vremenu cu napravit reverse i na drugom spustanju kalorija odnosno deficitu doc do tih 90 ili mozda malo ispod.

[staragarda]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

triplez sta reci...ugl sta sam te htio pitat..posto te muci to sto te muci, moje misljenje je da trebas bjezat od intenziteta i nekog prevelikog volumena u jednom treningu iznad 80% 1rm, ostaje ti frekvencija..si razmisljao o tome da pocnes sq/dl 4+ puta tjedno sa manjim kilazama i raznim varijacijama sq/dl?

mislim shvacam te zasto si napravio ovaj block pull, ali ja to nebi ponavljao na tvom mjestu :/

bulgarian, smolov..npr smolov za sq i dl u isto vrijeme sa 20% manjim 1rm nezz

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

nisam se vratio redovnim treninzima sq/dl

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

i da krenem ovakav na smolov mogu odmah do doktora da mi sve ove diskove povade, cisto da skratim sebi muke

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

SQUAT
warmup
110x5
130x5
155x4
155x3
140x5

box squat
130x8 X3

paused high bar squat 5 sec
50x5 X2

lezeca fleksija 4x12

cardio 15 min

umroh doslovno

[staragarda]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Dada i ti fejlaj pa baci sipku na box hahahaha
Btw stvarno zas radis box sq?

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Vidim da su ih izravnali pa taman da im napravim posla haha , nemam poseban razlog zasto ih radim. Inace mi nisu u rutinskom "programu" ali tu i tamo ih volim ubacit i overloadat kvadove

[staragarda]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Hahahaaha xdd
Oke onda.. prije boxa stavio bi high bar, low bar, front i sve te jos i u paused verziji. I pin squat koje nemas di radit haha mozda bi se i moglo sa stalaka al nisam to jos vidio..

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa



prebacio sam se u novu teretanu i dobra vijest je da ova ima dobro osvjetljene u svlacionici tako da ce biti jos ovih no homo selfija kad se nabildam


probao sam cucanj ali BOLI AJME MAJKO znaci bukvalno osjetim impuls boli niz nogu i kad krenem da se spustim s tegom gluteus se jednostavno iskljuci

ramp-ao sam do par singles-a na 120kg breathing paused squats od 15 sekundi i to mi je bilo pretesko...kasnije fsq, bench i upper body hypertrofikcija

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

in other news, now I can die in peace

[crazy]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

prebacio sam se u novu teretanu i dobra vijest je da ova ima dobro osvjetljene u svlacionici tako da ce biti jos ovih no homo selfija kad se nabildam

Fitness is 98% lighting