modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

14.08.

SUMO BLOCK PULLS 2inch
warmup
250x1 PR
260x1 PR
270x fail (bacila me tezina naprijed i pustio sam sipku)

BENCH PRESS paused
warmup
130x1
140x1
145x1

eto, kraci trening sa TripleZ-om, serije pullsa su snimljene i vjerojatno sutra stavljene na youtube. Da jos nesto nadodam, doslovno sam uzivao u treningu iz razloga sto kao broj 1. imam veliki respect prema tripleZ-u zato sto je najjaci vrsnjak kojeg sam upoznao i bila mi je ogromna cast napravit trening s njim. Motivacija, "drive" i "hype" je bio nenormalan a trening super intenzivan. a kao 2. zato jer je dobra i komunikativna osoba. moj cilj i ono sto mene veseli je radit treninge sa sto vise ljudi i forumasa i imat sto vise iskustva kao i sto vise savjeta od istih. tako da sam uvijek za napravit trening sa bilo kim ovdje i veselim se iducem treningu nadam se sto prije u Sarajevu

[Argentum]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Nesto mi je palo na pamet, pa me zanima sta vi mislite po tom pitanju. Ima li smisla napraviti program koji cine kompleksne i izolacione vjezbe i sve te vjezbe ponaosob izvoditi po principu 5/3/1 pravila (S1 65% S2 75% S3 85% x5 prva sedmica, druga i treca po sablonu da sada ne pisem i onda deload)? Mozda nije najpametnije takvo nesto raditi na izolacionim vjezbama, ali obzirom da bih zelio probati nesto novo istinski me zanima na sta ce to liciti. Izvdvojiti nekoliko krucijalnih vjezbi za taj bodypart pa na taj nacin dobiti i intenzitet i volumen uz optimizovane pocetne tezine da taj trening lici na nesto.

Da li je vec neko pokusao to prije ili sam ja prvi (ne)razum koji razmislja o tome? Za ili protiv, zasto?

[kokina]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Dobro ti to ide. Svaka cast, samo tako nastavi i nemoj nas tuci ovdje. Sinoc sam sanjao da sam imao fizicki obracun s TripleZ-om iz nekog nepoznatog razloga, tako da imam odredjenu dozu fobije od powerliftera.

Haha ja neću nikoga tuć


Triba mi mini savjet; mogu li priskočit deload week i krenit odma na drugi ciklus pa nakon 6 tjedana napravit neki deload?

[50-kilas]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Haha ja neću nikoga tuć


Triba mi mini savjet; mogu li priskočit deload week i krenit odma na drugi ciklus pa nakon 6 tjedana napravit neki deload?

Možeš, većina forumaša preskače deload tjedan, pogotovo u prvom ciklusu.

[domagoj]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Argentume, zar ti ima smisla na izolacijskoj vježbi, npr biceps pregib radit 5, 3 ili 1 pon?

Em što zvuči komplicirano za racunati, ko uopće radi 1rm izolaciju vježbu, pa da bi računao postotke od toga? Mislim, može se, al ono..

Napredak na izolacijskom vježbama bi trebao biti dosta sporiji od kompleksnih, osim u slučaju kad tek uvedemo neku novu izolacijski vjezbu. Trudimo se napredovati u ukupnom broju pon u jednoj seriji, pa kilaza, pa broj serija, tj ukupni broj ponavljanja.

Ako se već tovarimo na prvoj vježbi, malo manje na drugoj, mislim da je bolje da imamo i vježbe s manje kg a više pon, 10+

3dmj - yt kanal, imaju serijal o piramidi treninga, pa pogledaj kad mogneš.
Možda sam u krivu al čini mi se da nisi shvatio intenzitet, frekvenciju i volumen treninga, a ima i to objašnjeno.



Kokina, ko još uopće radi deload!?

[Argentum]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Domagoje toga sam se i najvise bojao, tog 5/3/1 besmisla na izolacionim vjezbama. Ogromni rizici za povredu i na kraju se nisam nimalo pogodio. Jeste naprono ali je jako zanimljivo racunati 1RM za izolacione vjezbe. Ako nista, steknes bolji uvid i korisno je za assistance work ako bas sve hoces pod konac. Doduse, kada bi se osmislio neki program za cijelo tijelo po ovom principu u vise varijanti (zbog odmora misica ako se vec radi svaki dan) vjerujem da bi bilo napretka, ali steta je ta da niko nece eksperimentisati kada vec imamo provjerene metode.

Provjerit cu kanal u svakom slucaju. Zahvaljujem na odgovoru i preporuci.

[domagoj]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

17.8. SkWat c3w2

100x3
110x3
120x6 (+10kg, -3pon)

JS:130x3

FSq 2x8
Leg press 3x12

Brzinski accessory

[kokina]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

@Domagoj a šta ja znan, piše deload u programu xD ja san odradila 2 tjedna prvog ciklusa i već me strah stagnacije hahahah

C1W3
17.08. DEADLIFT DAY, TM 90%1RM --> 99 kg

5x40
5x50
3x60
3x60
radne serije:
5x75 (+gurtne)
3x85 (+gurtne)
1+ x95 ---> 5 (+gurtne, bez pojasa)

Znači iman pojas s metalnom kopčom u koji više ne stanem!! Šta san skužila naravno kad san krenila na 95 kila
-i naravno nisan imala kacavidu da prominin veličinu pojasa pa san napravila bez njega
-još san se više snervala jer san imala u planu probat danas 1RM -.-'' 1RM je inače 110, uspila san 105 s dobrom formom a 115 san mrvicu odvojila od poda al san ga pustila kad san skužila da su mi se leđa oodma nakrivila.

+front squat --> mislila san napravit lagani prednji čučanj koji san na kraju dogurala do maksimale, išla san na 1RM i failala xD lipo san čučnila i digla se možda 10 cm al me vratija nazad pa san samo ostavila uteg na donjim stalcima hahah vrh

[Megara]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Opet bravooo, vrh!! 105 brate, vau 😃👍

[Maximus1950]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

A ******, koliko stiva iman za citanje...

[domagoj]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

18.8. Benš c3w3

90x5
100x3
110x4 (=kg, -1pon)

JS:120x1

80x5, 5, 5
60x8

Dips
+20kg x10
+30kg x8, 8, 8

Fejspuls, bica, trica..

Loš osjećaj u stomaku i glavi prije treninga Haha
Loš osjećaj u zadnje vrijeme u ramenima, vjv zbog posla, bit će bolje

BW u gymu malo ispod 84 haha

[IMG]uploadfromtaptalk1439924308776.jpg[/IMG]

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

SQUAT w/wraps
warmup
170x2
190x2
210x1 PR!

BENCH PRESS
warmup
110x6,6,5

OHP
60x5 X4

cably flys 3x15

lateral rise 3x15

facepulls 3x12

BW 91kg

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

eto, kraci trening sa TripleZ-om, serije pullsa su snimljene i vjerojatno sutra stavljene na youtube. Da jos nesto nadodam, doslovno sam uzivao u treningu iz razloga sto kao broj 1. imam veliki respect prema tripleZ-u zato sto je najjaci vrsnjak kojeg sam upoznao i bila mi je ogromna cast napravit trening s njim. Motivacija, "drive" i "hype" je bio nenormalan a trening super intenzivan. a kao 2. zato jer je dobra i komunikativna osoba. moj cilj i ono sto mene veseli je radit treninge sa sto vise ljudi i forumasa i imat sto vise iskustva kao i sto vise savjeta od istih. tako da sam uvijek za napravit trening sa bilo kim ovdje i veselim se iducem treningu nadam se sto prije u Sarajevu

drago mi je da smo se upoznali

za dincha imam samo rijeci pohvale, izgledom ogroman, kao od brda odvaljen, dosta veci nego sto sam ocekivao sudeci po slikama, srcem na pravom mjestu...sa staromgardom sam se opet druzio, sto vec polahko postaje tradicija (druzenje bez treninga haha) njega ne moram ni hvaliti javno predpostavljam da zna kako ga cijenim i postujem

eto sto se tice vas i svih ostalih dobrih ljudi uvijek su dobrodosli na trening i pozitivno druzenje

[staragarda]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Bit ce i treninga haha kad tad...sad za sad treba otvorit temu dojmovi sa partija hahahah
Ljubav samo ljubi )
Nadam se da se vidimo opet sto prije )

Poslano sa mog GT-S6810P koristeći Tapatalk

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

what happens in pula stays in Pula