modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

[domagoj]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

7.9. Skwatz c4w3

120x5
130x3
140x5 (+10kg, =pon) pr

150x1
120x4, 4

Def.DL
120x7, 7, 7

FSQ
60x8, 8, 9

Hodajući iskorak bucicama 3x20
Hiperekstenzija 4x10
Trbuh



Sretno s pripremama Triplezu!

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

imam dobar trening za prijaviti, na zalost bez snimaka

block pulls 8cm 330kg bez gurtni da testiram grip, pa onda
330 x 3 (PR)
270 x 6 deadlift (PR)

poslije toga trojica u teretani cucnuli 290x3x3... Twasagoodday


jedina razlika od inace je da sam odspavao 11 sati sinoc, cesto overlooked komponenta treninga i uspjeha momci i djevojke

[domagoj]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

8.9. Benš c5w1

85x5
95x5
105x9 (+2.5kg, =pon)

110x5
115x3

85x8, 8

Dips
+20kg x10
+35kg x7, 7
+20kg x10

Kosi potisak bucicama 3x10-12
Z.rame sprava 4x12
Triceps skull crusher 3x10ak
Fejspuls 3x15
Triceps sajla jednorucno 3x15+


Laganica. Puno ponavljanja pa sam pred kraj izgubio tightnes.
Na dipsevima osjetio malu bol u ramenu pa smanjio i ostavio. Ne odgovara mi širina hvata.

Uveo dva ručka prije gyma, pa i kilaza ide malo gore. 85 u gymu.

Cilj mi je uskoro izbenčat stari pr 135 (stari PR al poslije smolova, i sa 8-10 kg više nego sada). Pa onda dalje...

Sq i dl idu isto dobro u zadnje vrijeme. Iznenađujuće za mene. Al i vrijeme im je bilo. Samo da se ne vrate problemi s leđima.

Remen još nisam kupio, ne znam kad ću.

Eto ja vama malo (ili sam sa sobom), kad nemam s kim o ovome.. Hahaha

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

bench 132.5 x 5 x 7 sets

to je 147.5 na 10x3 danu ove sedmice, a mislim da sam za 180 gurao 150x3x5 sets (upola volumen, kao neki mini-peak) sad sam nadam se dobro nafatao ove brojeve i mogu se nadati da cu dodavati sljedecih 5 sedmica po 2.5kg, i onda final week u pola volumen sa 5kg vise sto bi bilo 165 x 3 x 5 sets zadnji trening pred takmicenje - trebalo bi biti dovoljno za 195-200 na takmicenju nadam se

[domagoj]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

9.9. DL c5w1

120x5
135x5
145x10 (+10kg, -1pon)

150x4

120x5, 5, 5 -pauzirano


FSQ
60, 70, 80, 90 x3
100x3 (pr?)
60x8

RDL 4x10-12
Veslanje 3x12+
Hiperekstenzija 4x8
Trbuh


Malo pod upalom od sq u pon, al ipak otišao u gym jer neću moć za vikend. Digao za 10 kg ipak i dobro da jesam
Prošli ciklus za 5kg i napravio pon više pa sada za 10 i pon manje.. Dosta mi 10pon haha

[domagoj]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

11.9. Skwat c5w1

110x5
120x5
130x9 (+10kg, =pon) pr

140x1
150x1

110x6

Def.DL 3x8
Leg pres 5x12-20


Osim + serije, ništa nije bilo dobro haha stomak me bolio, slabo jeo prije treninga. Potrudio se na + seriji, ostalo lagano, tek toliko..

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

10.09.

SQUAT
warmup
160x3 X3

https://instagram.com/p/7de1UbGD-m/?taken-by=dinc_94

BENCH PRESS
warmup
130x3
135x2 X2

12.09.

BENCH PRESS
warmup
105x5 X5

dumbell shoulder press 4x10

cable rows 5x12-15

latpulldown 3x12

lateral raise 4x12

triceps biceps super set 3x12

facepulls 3x12

bodybuilding upper day

[Argentum]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Svaka cast na napretku Dinc. Fino to ide. Samo naprijed.

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

danas je bio odlican dan na treningu. Napravio 3 serije jedinica just for fun, nista spektakularno. Napravio neke izmjene u formi i izgleda da mi pase, vidjet cemo dalje... I da, definitivno moram ojacat konvencionalni dead

CONV. DEADLIFT
warmup
190x3
210x1 X3
190x3

Box SQ
warmup
130x6 X3

Barbell rows
50x20
90x12
110x8 X3

Latpull down 4x12

Shrugs 3x15

Cardio 10 min

If feelz good to be back in caloric suficit*

Svaka cast na napretku Dinc. Fino to ide. Samo naprijed.

Tnx, treba se spremit [emoji14]

[domagoj]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

14.9. DL c5w2

130x3
140x3
155x8 (+10kg, +1pon) rep pr

160x3
130x4, 4 pauzirano

FSQ
60, 70, 80, 90 x4
100x4 (pr)

RDL Snatch grip 4x8-10
Veslanje 3x15
Hiperekstenzija 4x10
Trbuh George Leeman protokol

Ide pomalo...

[staragarda]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Dinc zasto box sq?

Poslano sa mog ALE-L21 koristeći Tapatalk

[domagoj]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Dinc zasto box sq?

Poslano sa mog ALE-L21 koristeći Tapatalk

Nisi gledao novi SuperTraining video sa Đorđom Limenom?

Deadlift stance box squat kao jako dobar accessory za dl, tako kaže

[staragarda]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Vidio sam to davno hehe .Odmah sam pomislio na to ali nije nappiso..

Poslano sa mog ALE-L21 koristeći Tapatalk

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Upravo tako, narrow stance box sq

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

BENCH PRESS paused
warmup
120x3 X5

OHP
warmup
60x6 X3

Cable flys 4x12-15

Lateral rise 4x12

Biceps dumbell curls 4x10

Tric rope extension 4x12-15

Ab roller 3x15