modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

C1 W2

SQUAT
warmup
125x3
140x3
155x7 RPE 9, moguci rep PR

140x3 X3

SUMO DL
warmup
175x5 X5 super easy, danas je sumo isao odlicno

FSQ
warmup
90x5 X3

Romanian dl
100x10 X3

Malo radio power clean 4,5 serija = cardio

Ab roller 3x15

3 sata i par minuta u gymu, jako zestok trening. Drugi tjedan ocekujem rep pr na cucnju sa 165kg

Poslano sa mog HTC One koristeći Tapatalk

[neuk]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Niceeeeee !

Kakvi su planovi sto se natjecanja tice?

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Niceeeeee !

Kakvi su planovi sto se natjecanja tice?

Mislis na mene ili tripleZ-a?

Ako mislis na mene, u planu mi je europsko gpa prvenstvo u Zagrebu 6. Mj. U treninzima do tog natjecanja bi volio cucnut 240 sa wrapsima, benchat 170 i povuc 280 a ako ide tako dobro onda i 300 nekom prilikom u buducnosti, kategorija 90 ili 100 kg

Poslano sa mog HTC One koristeći Tapatalk

[neuk]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Mislis na mene ili tripleZ-a?

Ako mislis na mene, u planu mi je europsko gpa prvenstvo u Zagrebu 6. Mj. U treninzima do tog natjecanja bi volio cucnut 240 sa wrapsima, benchat 170 i povuc 280 a ako ide tako dobro onda i 300 nekom prilikom u buducnosti, kategorija 90 ili 100 kg

Poslano sa mog HTC One koristeći Tapatalk

Ispravi me ako griješim, cini mi se da te uvjeti u kojima treniras dosta sputavaju..? Gledao tvoj yt neki dan, oni utezi i sipke su daleko od gpa prvenstva

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Ispravi me ako griješim, cini mi se da te uvjeti u kojima treniras dosta sputavaju..? Gledao tvoj yt neki dan, oni utezi i sipke su daleko od gpa prvenstva

Da, malo su drugaciji uvjeti ali me ne sputavaju. Kako se blizim natjecanju tako cu se prebacit na olipijsku sipku i prave dimenzije ploca u drugoj teretani

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

C1 W2

OHP
warmup
55x3
65x3
70x8

65x3 X3

BENCH PRESS
warmup
110x5 X3 trebali je biti 5x5 ali nisam mogao nastavit dalje od bolova u laktovima... To mi se vec desavalao prije i to isljucivo kad bi radio ohp prije toga...

Pullups 5x10,9,8,8,8

Cable flys 4x15

Lateral rise 5x12

Rear delt fly 4x15

Facepulls 3x15

Bic tric super serija

Cardio 10 min

Poslano sa mog HTC One koristeći Tapatalk

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

sve u svemu loše ali moglo je i gore

VLADICIN HAN 2015 747.5

pokusacu skratiti, BW 106.4, 10 sati puta slabo spavanje noc prije

Cucanj:
- prvi pokusaj 275, lagan, ALI, plitko, 3 crvena

- drugi pokusaj 280, dublje nego sto sam navikao i izgubio sam ravnotezu pa sam se vec malo morao potruditi za ovo, na kraju uspjesan

- treci pokusaj 290. opet lagano ali opet plitko

plan je bio nesto kao 275/290/300 ali sudjenje je bilo dosta drugacije nego sto sam navikao pa mi je to malo poremetilo planove jer se nisam spremao po tim standardima...ne kazem da su mi nesto trebali priznati, ali je dosta drugacije nego sto je bilo prosle godine tu ili na balkanskom ove godine

Bench:

- prvi pokusaj 170 easy

- drugi pokusaj 177.5

- treci pokusaj 185 fula, znao sam da sam trebao ici na 182.5 ali sta cu

jos prije 2-3 sedmice sam mislio da ce lagano ici i vise od 185 mada me je zadnja sedmica poremetila posteno, poslije posljednjeg jakog cucnja u petak 8 dana pred takmicenje sam se razbolio, i sto je trebalo biti nekoliko jakih trica na 165 kao zadnji trening bench-a se pretvorilo u 165x2, sedmicu prije sam bez problema napravio 160x3x10 - racunica nije bila off, ali praksa treninga jest

na snimku vidim da mi kasni lijeva ruka, ne znam zasto

Deadlift:

- prvi pokusaj 270 fail (lol)

- drugi poksaj 270 dobar

- treci pokusaj 290 dobar

- cetvrti 317.5 fail

od mrtvog nisam nista ni ocekivao, treninzi su bili sporedni pored cucnja i nisam forsirao nista, nikakav volumen nisam imao pa cak ni kroz back-off setove, cisto jer sam htio raditi minimalno da odrzim to sto imam i stedim ledja, sad se zato osjecam ok i spreman da ga treniram redovno i kako treba - inace 317.5 je bilo klasicno lijecenje mojih kompleksa, tad je vec bilo 1 sat poslije ponoci (a takm. je pocelo oko podne) i tek kad sam prijavio tu cifru sam se razbudio kako treba i osjecao raspolozeno

na kraju prvi u 110 i apsolutno/relativno najjaci junior



na kraju ostaje da kazem da ce se balkansko 2016 odrzavati kod nas, nekad sredinom marta

[kozza]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Tolko si lose odradio da si prvi bio 😀 hehe svaka cast

[Argentum]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

TripleZ svaka cast. Nema se tu sta reci osim da si to momacki odradio. Unatoc tome sto si prvi i sto je to ogroman uspjeh, ja podrzavam to sto nisi zadovoljan obzirom da si u stanju napraviti jos. Sve u svemu odlican posao i sretno na iducem takmicenju.

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

C1 W3

DEADLIFT
170x5
190x3
210x2 X2
190x2

SQUET
warmup
155x3 X3

Barbell rows, lat pulldown, shrugs i ab roller

Mrtvo neide, cucanj leti

Poslano sa mog HTC One koristeći Tapatalk

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

sad cu napasti deadlift punom parom, krecemo od stiff bar deadlift-a, cesto sa accomodating resistance (bands) i mnogo akcesornih vjezbi za ledja, da napokon poradim na slabim tackama prije nego se opet prebacim na deadlift sipku

da li cu biti u mogucnosti da radim konvencionalni dl ne znam, ali pokusacu sve ukljucujuci romanian, SLDL etc.

Dosta sam se stedio

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Jucer:

C1 W3

BENCH PRESS
warmup
110x5
120x3
130x5 PR

120x3 X3

OHP
warmup
70x3 X3

Cable flys 4x15

Lateral rise 4x12-15

I tjt, nesto kraci trening tako da mozda danas nadoknadim jer sam planirao napravit squat i dead ali imam laganu upalu u erektorima tako da cu vjerojatno odmorit do sutra a danas pumpanje i recovery


Poslano sa mog HTC One koristeći Tapatalk

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

C1 W3

SKVEEEETSSSSSSSZZZZZZZZ
warmup
135x5
150x3
165x6 PR

150x3 X3

SUMO DL
warmup
190x3
200x1 ovdje sam umro doslovno lol

i malo front squatsa i romanian dl-a

cardio 10 min

iako su to neke dosta slabe brojke i idem prema vecim laganim korakom, sveukupno sam zadovoljan i trenutno mi cucanj napreduje najvise u odnosu na ostale liftove

https://instagram.com/p/9JmlkjmD3H/?taken-by=dinc_94

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

week 1 deadlift volume

deadlift:
155 x 5
185 x 6 x 5 sets
185 x 6 w/ light band
185 x 5 w/ heavy band
155 x 6 x 2 sets w/ light band

tonnage: oko 10.000kg + bands

+ pullups, machine rows, reverse hyper, one arm cable rows

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

week 1 bench volume

bench:
100x10
110x10x2
110x7
100x14
100x7

Tonnage 5.100kg

+ incline chest press machine, db seated ohp, db flies, biceps, triceps